一、效果：

1.由原來的30分鐘入睡變成10分鐘入睡。 睡眠質(zhì)量高。

2.會發(fā)現(xiàn)很多白天沒有注意到的細(xì)節(jié)。例如今天應(yīng)該做而沒做的重要的事情，那就可以寫到小本本上明天做。

3.感覺頭發(fā)掉得少了。熬夜失眠最容易掉頭發(fā)了，冥想后睡眠好，睡得飽，發(fā)量堅挺。

二、方式：

1.睡前盤腿坐在床上，全身放松，燈全部關(guān)閉，將自己置身黑暗中盤腿而坐。

2.用腹式呼吸，先盡力慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，將注意力放到丹田，同時感受空氣在鼻孔的流動。

3.這樣一呼一吸五六次后，腦子里可能會有各種各樣的想法冒出來，就讓想法自由進(jìn)出就好了。然后一呼一吸大概30~60次左右，約10~15分鐘，基本就可以睡覺啦。

三、關(guān)于冒出的想法：

冥想的時候全身心放松，理性處理機制變?nèi)?，潛意識慢慢冒出來，這時候出現(xiàn)的亂七八糟的想法，其實很像潛意識在整理思緒。想法之類的出現(xiàn)一會，慢慢就沒了。這些想法很像是你白天面對各種事情時，潛意識里產(chǎn)生的想法，但是沒來得及冒出來或者被理性控制著別出來打擾下一個項目。你冥想時，全身心放松，潛意識的想法就浮現(xiàn)了，就靜靜地任他們出現(xiàn)，等它們溜走，給它們一個出口吧，都出現(xiàn)完，你的腦袋會輕松很多，這樣你待會兒睡覺，人躺著大腦還在開party的情況就會少很多。

而且，我經(jīng)常在冥想過程中冒出的各種想法中，發(fā)現(xiàn)一些白天沒注意到的事情，例如老師說的一句重要的話，我白天沒當(dāng)回事?；蛘呓裉毂緛硪鲆粋€非常重要的事情，結(jié)果給忘了。這些事情在冥想的時候很容易就跑出來了。所以我常冥想完，不得不打開手機，把剛剛冥想中想到的重要的事情記下來，有好幾個重要的事情都是冥想中想到的。

四、關(guān)于流淚:

我冥想的過程中很容易眼睛濕潤，然后平靜地邊打呵欠邊流眼淚，沒有情緒就是流淚。網(wǎng)上查，有說是調(diào)呼吸會刺激淚腺的，也有說因為理性防線被卸下，情緒自然流露。但我白天也沒有多傷心呀，應(yīng)該是冥想的某種行為與流淚的某個觸發(fā)點相似。平時累了困了也會打呵欠流淚，估計差不多道理，是冥想的時候把身體的那種疲憊的感覺釋放出來了。問懂一些的老師，從五行角度來講，這樣很補五行之水，哈哈哈，總之應(yīng)該是好事。

（圖源自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）