《自控力》

001記錄決定

記下決定，在結(jié)束的時(shí)候進(jìn)行分析，消磨意志與分散注意力的因素。記錄幫助我們更好的了解自己。

002提高意志力的方法：

鍛煉，睡眠，冥想，放松，使自己的精力體力達(dá)到更好的狀態(tài)，舒緩壓力的同時(shí)，也可以提高自控力。

003三步鍛煉自控力肌肉

我不要：睡懶覺

我想要：每天堅(jiān)持讀一本書

自我監(jiān)控能力：記錄一件之前并不在意的事。

004最好的方法是去用的方法

真正回去做的是最好的鍛煉方法。

005把勁兒用在刀刃上

最想做的事放在意志力最強(qiáng)的時(shí)候去做。

006有效關(guān)聯(lián)

讓需要做的事與讓自己興奮快樂的事產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，鼓足做事的內(nèi)驅(qū)力。

007放下苛求

面對(duì)挫折與失敗時(shí)，描述自己的感受，想象自己的偶像曾經(jīng)面對(duì)同樣問題時(shí)的做法。

008利用10分鐘法則

喜歡吃零食從減少吃零食開始，減少吃零食從視線中減少開始，如果我可以等待10分鐘，那么我可以等待更多的十分鐘。

009給未來(lái)的自己寫一封信

想象2個(gè)月之后的自己，10天以后的自己，你想對(duì)自己說(shuō)些什么？期待自己在15天的行動(dòng)營(yíng)，不管主動(dòng)還是被動(dòng)，成為真正的行動(dòng)之王。

010去結(jié)交那些自控力強(qiáng)的人

就像現(xiàn)在在貓群，在行動(dòng)營(yíng)，沒有一個(gè)人甘愿落后，便形成一股強(qiáng)勁的力量。不斷督促那個(gè)三分鐘熱度的自己堅(jiān)持行動(dòng)下去。