你是否經(jīng)常這樣：明明對(duì)自己說好了今晚一定要早睡，可是洗完澡躺床上又忍不住打開手機(jī)，盡管對(duì)自己說我就玩到11點(diǎn)，可是等回過神來，竟然已經(jīng)凌晨1點(diǎn)半。只好一邊打哈欠一邊說：從明天起，明天起我絕對(duì)不再熬夜了！
我最近看奧運(yùn)會(huì)，總是有很多感慨，為什么大家都是第一次做人，可是運(yùn)動(dòng)員卻有著日復(fù)一日、年復(fù)一年艱苦訓(xùn)練的好習(xí)慣，而我卻有著長期熬夜、就是改不了的壞習(xí)慣呢？
難道說，運(yùn)動(dòng)員都是天賦異稟的超人？并不是，在《掌控習(xí)慣》這本書中，作者闡述自身經(jīng)歷：一個(gè)重傷至渾身器官衰竭的高中生，如何在大學(xué)期間通過培養(yǎng)良好習(xí)慣，最終成為大學(xué)的頂尖男運(yùn)動(dòng)員，為我們揭露了習(xí)慣形成的秘密：發(fā)現(xiàn)提示——產(chǎn)生渴望——行為發(fā)生——獲得獎(jiǎng)勵(lì)。無論是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣，都遵循著這四個(gè)步驟，習(xí)慣的發(fā)生，逐漸改變一個(gè)人的模樣，決定著一個(gè)人將成為什么樣的人。
一起閱讀《掌控習(xí)慣》，找到改變自我的秘密，擁有理想的人生！
全文共計(jì)3200字左右，閱讀時(shí)間9分鐘，建議收藏后閱讀。
一、發(fā)現(xiàn)提示：讓提示隨處可見
所謂提示，就是外界刺激大腦，導(dǎo)致某種行為發(fā)生的因素。
對(duì)熱愛籃球的青年而言，看見籃筐，就會(huì)不受控制般彈跳起來。籃筐，就是刺激他投籃的提示。
喜歡吃東西的人，路過甜品店，聞到蛋糕香，雙腳不受控般走進(jìn)去。蛋糕香味，就是讓他購買的提示。
《掌控習(xí)慣》中告訴我們，想利用提示，改變習(xí)慣的形成，可以嘗試如下辦法：
1、保持警覺意識(shí)，時(shí)常問自己：我現(xiàn)在在做什么？
人的大腦，像是一臺(tái)預(yù)測機(jī)器，不斷感知周圍的環(huán)境，分析遇到的信息，然后發(fā)出行動(dòng)的指令。但值得注意的是，“大腦接受資訊——分析信息——發(fā)出指令”速度太快，快到人根本沒察覺到這些步驟，動(dòng)作就已經(jīng)發(fā)生了。
仔細(xì)想想，你有沒有這些經(jīng)歷：只是想拿起手機(jī)回下消息，但等回過神，已經(jīng)看了一個(gè)小時(shí)視頻？明明去超市只想買瓶牛奶，但不知不覺就買了一購物車的零食？
長時(shí)間在高速公路上開車的司機(jī)，容易進(jìn)入疲勞期，這時(shí)候旁邊的人會(huì)和他聊一些無關(guān)緊要的事情，讓司機(jī)意識(shí)更清醒。在生活中，也別忘了偶爾和自己聊聊天：你現(xiàn)在在干嘛？讓自己從混沌中清醒過來！
2、為需要養(yǎng)成的新習(xí)慣建立清晰的提示
需要早起的人，會(huì)定好鬧鐘。需要養(yǎng)成習(xí)慣的人，請(qǐng)?jiān)谏钪卸喾胖脦讉€(gè)讓自己去行動(dòng)的提示。
想要養(yǎng)成閱讀習(xí)慣的人，請(qǐng)?jiān)诩依锒喾艓妆緯?，每一次看到書，就?huì)提醒你去閱讀。
想珍惜時(shí)間的人，會(huì)戴上手表，每次抬起手腕時(shí)，就會(huì)提示他一寸光陰一寸金。
如何讓提示時(shí)常發(fā)生，反復(fù)提醒自己？作者詹姆斯 克利爾幫我們想了個(gè)好辦法：在已有的習(xí)慣上疊加新的習(xí)慣。也就是說，把原來的習(xí)慣當(dāng)成新習(xí)慣的提示，比如某人每天起床第一件事是刷牙，同時(shí)他在建立每天8杯水的習(xí)慣，那么，他可以在刷牙后喝掉第一杯水。讓刷牙變成喝水的提示。久而久之，刷完牙后喝一杯水，就變成習(xí)慣了。
3、為每個(gè)習(xí)慣建立特定的時(shí)間和空間
每個(gè)習(xí)慣都有它高頻發(fā)生的時(shí)間和場所。
很多生活在大城市的年輕人，大多租住在一個(gè)小房間里，娛樂、休息、學(xué)習(xí)都被局限在十來平米的空間里，居住空間的狹窄，導(dǎo)致生活分區(qū)混亂。床既是睡覺場所，也是打游戲刷手機(jī)的娛樂空間；書桌學(xué)習(xí)的時(shí)候要用，吃飯或看劇也是在這張桌子……由此導(dǎo)致生活習(xí)慣紊亂。
如果為房間劃分生活區(qū)呢，床僅作為睡覺；書桌一分為二，一部分學(xué)習(xí)，一部分娛樂；在地上擺一張柔軟的坐墊，便于收納的同時(shí)，也有了放松的地方。
有時(shí)候，無法建立一個(gè)好習(xí)慣，可能是因?yàn)闆]有為它搭建存在的場所，留出容許它存在的時(shí)間；無法戒除一個(gè)壞習(xí)慣，可能是因?yàn)樯钪刑嗳菁{它存在的機(jī)會(huì)了。
二、正視渴求：讓習(xí)慣充滿誘惑
人為什么會(huì)去做一件事？必然是因?yàn)檫@件事對(duì)他有著難以抵抗的誘惑。
吸煙，是因?yàn)樗麑?duì)尼古丁釋放時(shí)帶來的放松難以抵抗；熬夜，是因?yàn)樯钜篃o人打擾的自由在誘惑他。
想培養(yǎng)習(xí)慣，就要讓習(xí)慣所帶來的最終狀態(tài)，對(duì)自己產(chǎn)生難以抵抗的誘惑。
1、讓習(xí)慣使你感到快樂
如果一件事讓你感覺快樂，你一定愿意再做一次。
那么把需要培養(yǎng)的好習(xí)慣，與你喜歡的事情捆綁到一起吧！想成為跑步者嗎？一邊跑步一邊聽喜歡的音樂吧！想成為早起者嗎？為自己準(zhǔn)備喜歡的早餐吧，只要早起成功，就可以吃美食！
沒有人愿意做痛苦的事情，如果習(xí)慣的養(yǎng)成令你痛不欲生，要么是你定制的習(xí)慣目標(biāo)有問題，要么是你培養(yǎng)習(xí)慣的方式不對(duì)。請(qǐng)記住，不要和人的天性抗?fàn)?，感到快樂的事情更容易?jiān)持。
2、利用群體歸屬感維持好習(xí)慣
人天生是社交性動(dòng)物，沒有人能一個(gè)人孤獨(dú)地生存，利用群體的力量，同樣可以培養(yǎng)好習(xí)慣。
在早起打卡群里，能堅(jiān)持早起的人，比一個(gè)人默默早起的幾率更高；如果一個(gè)宿舍都是熱愛學(xué)習(xí)的人，那么打游戲的人也會(huì)逐漸跟著一起學(xué)習(xí)。
想想你需要培養(yǎng)的好習(xí)慣，能不能從身邊找到一起努力的人？
3、人設(shè)驅(qū)動(dòng)行動(dòng)
打著“吃貨”人設(shè)的明星，多有拍美食照的習(xí)慣；給自己安上“學(xué)霸”人設(shè)的演員，走到哪都喜歡拿一本書。作為普通人，我們偶爾也不妨給自己安個(gè)人設(shè)來演演戲。
假裝你是“健身達(dá)人”，那么肯定要躲開高熱量食物，每天跳操1小時(shí)也不在話下吧！
如果你是“985學(xué)霸”，每天認(rèn)真學(xué)習(xí)是必須的，啃厚厚的專業(yè)書也不成問題吧！
《掌控習(xí)慣》中提出：讓身份指引行動(dòng)，再以行動(dòng)強(qiáng)化身份，最終達(dá)成習(xí)慣養(yǎng)成的目的！
三、行動(dòng)迅速：讓動(dòng)作簡單易行
養(yǎng)成好習(xí)慣的重點(diǎn)1——變得省力
大腦天生愛偷懶，人的天性就是能躺著絕不坐著，和人的本性抗?fàn)?，注定失敗。想要讓?xí)慣變成吃飯喝水一樣簡單，就盡可能讓習(xí)慣實(shí)施起來簡單易行，絕不能為其增加阻力。
讓環(huán)境充分配合習(xí)慣的養(yǎng)成。不想熬夜，就別把電子產(chǎn)品帶上床；想減肥，就別在家里放高熱量零食；想健身，就別報(bào)個(gè)離家很遠(yuǎn)的健身房。盡可能減少習(xí)慣發(fā)生時(shí)的環(huán)境阻力，別把自己置身于充滿誘惑的環(huán)境中。
只行動(dòng)2分鐘。從沙發(fā)上起來去跑步是不是很痛苦，那就對(duì)自己說只跑2分鐘就好，甚至不要對(duì)自己說我要起來跑步，從沙發(fā)上起來就是成功；背誦要考試的書籍很難嗎？對(duì)自己說，我只要打開書背2min就行。人天生有惰性，無論什么事情，只要開始了，總會(huì)有一種“來都來了”的心態(tài)，對(duì)啊，來都來了，才2min可是不夠的！
養(yǎng)成好習(xí)慣的重點(diǎn)2——關(guān)注次數(shù)
很多人有一個(gè)誤區(qū)，想養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，一定要前期準(zhǔn)備很久。然而，準(zhǔn)備地再久，沒有行動(dòng)，就不會(huì)有任何收獲，習(xí)慣也就無法形成。
開始跑步的第一天也學(xué)會(huì)覺得痛苦，第一周可能仍有放棄的念頭，一個(gè)月、一年呢？也許不跑都覺得難受吧。
不要一味地醞釀、計(jì)劃，一門心思想要找到行動(dòng)的最佳方式，卻始終不付諸于行動(dòng)。只有行動(dòng)了，才會(huì)發(fā)現(xiàn)問題，繼而改進(jìn)問題。動(dòng)作重復(fù)得越多，行為就越加自動(dòng)化，對(duì)大腦意志力的消耗就越少，行動(dòng)起來就越加容易。
四、即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)：讓獎(jiǎng)勵(lì)快速出現(xiàn)
人希望通過行為習(xí)慣的發(fā)生，獲得一種對(duì)他產(chǎn)生好處的結(jié)果，也可以稱之為獎(jiǎng)勵(lì)。
提示，讓人聯(lián)想到結(jié)果；渴求，令人對(duì)結(jié)果充滿期待；行為，是為了獲得結(jié)果。大腦就像一種獎(jiǎng)勵(lì)探測器，記住滿足欲望并產(chǎn)生愉悅的行為，一件事產(chǎn)生愉悅感的速度越快、越強(qiáng)烈，我們就越想重復(fù)這件事；反之，一件事產(chǎn)生愉悅感的速度越慢，我們就越反感這件事。
好習(xí)慣之所以難以形成，是因?yàn)楹昧?xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)在遙遠(yuǎn)的未來，而痛苦卻是當(dāng)下的。健身雖然能收獲好身材，可是要幾個(gè)月才能看見，但是卻馬上要走上跑步機(jī)。
壞習(xí)慣之所以叫人上癮，是因?yàn)閴牧?xí)慣帶來的愉悅是立竿見影的，而后果卻在看不見的未來。吃垃圾食品讓舌頭嘗到豐富的味覺，而體重的增長卻在明天或者下個(gè)月。
《掌控習(xí)慣》中作者總結(jié)道：為長遠(yuǎn)地看能帶來回報(bào)的事情，添加一點(diǎn)即時(shí)快樂；凡不能的，添加一點(diǎn)即時(shí)痛苦。
有人為準(zhǔn)備考試不得不停止追劇，但與此同時(shí)，給自己獎(jiǎng)勵(lì)喜歡的零食。
有人想克制玩手機(jī)成癮的惡習(xí)，于是果斷卸載掉常用app，每次想玩的時(shí)候不得不耗用流量重新下載app。
還可以通過視覺量度，比如習(xí)慣追蹤法，讓習(xí)慣養(yǎng)成清晰可見，每完成一項(xiàng)，就劃一個(gè)?，每次完成都能感受到愉悅的即時(shí)反饋。
關(guān)注“橙子讀書ing”，每周共讀一本書！
