讀了周嶺老師的《認(rèn)知覺醒》，也讀了《認(rèn)知驅(qū)動(dòng)》。從主觀感受來講，《認(rèn)知覺醒》給我的啟發(fā)更多一些，這可能也源于先讀了《認(rèn)知覺醒》吧，這本書的確也讓我感受到了“覺醒”的快感。

首先，從大腦說起，根據(jù)腦科學(xué)的研究，我們的大腦主要包括三重——本能腦（或稱 爬行腦、生腦），情緒腦（或稱 情腦），理智腦（或稱 智慧腦，智腦，心腦）等。

如果本能腦已經(jīng)達(dá)到100歲的話，那么情緒腦相當(dāng)于55歲，而理智腦的發(fā)展僅僅1歲而已，所以在強(qiáng)大的本能腦和情緒腦面前，理智腦經(jīng)常被略過，因?yàn)樗鼘?shí)在太“弱雞”了。但是理智腦卻又起著“控制、指揮”的作用，就好像一個(gè)“1歲將軍”一樣，大多數(shù)人在大多數(shù)時(shí)候，它們的“小將軍”根本發(fā)揮不了作用，所以經(jīng)常出現(xiàn)家庭暴力、酒后撒潑、手機(jī)成癮、惡意誹謗、地鐵偷拍、道德綁架、懶惰懈怠等讓人痛苦不堪的情形。

本能腦總是趨易避難、急于求成，所以它喜歡躺平、簡單、無所事事。情緒腦喜歡利用“感性”這一利器，激發(fā)潛意識(shí)思維，它通過直覺判斷、情緒影響我們的大腦決策和身體反應(yīng)，從而產(chǎn)生不同的感情傾向，例如激動(dòng)、喜歡、感傷、熱情、期待、好奇等等，而這里面最容易使用身體產(chǎn)生強(qiáng)烈反應(yīng)的一種情緒是“焦慮”。焦慮主要包括完成焦慮、定位焦慮、選擇焦慮等，這些焦慮帶給身體的反應(yīng)往往是胃部的感受，比如胃酸、反胃現(xiàn)象。如果你注意觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，在每次面臨大型活動(dòng)、重要事件、未知恐懼的時(shí)候，你的胃會(huì)很難受，吃不下而且想吐，長此以往就容易產(chǎn)生慢性胃炎等疾病。

但是人們完全可以通過“刻意練習(xí)”和“深度學(xué)習(xí)”等手段提升自己的理智腦主體意識(shí)，讓它認(rèn)識(shí)到自己的“小將軍”作用和地位，從而發(fā)揮其應(yīng)有的功能。比如：運(yùn)動(dòng)以后喝淡鹽水而不是吃冰湛淋，工作之后是散步放松而不是刷手機(jī)，每天看至少5頁書而不是只買不讀，在吃漢堡包前想一想自己的體重和BMI值，在生氣以前找找對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)等等……

既然本能腦喜歡急于求成，那么我們就通過理智腦下意識(shí)地控制它，讓它等一等，緩一緩，再觀望一下，此時(shí)最好的方法就是“深呼吸5秒鐘”，讓血液流過本能腦和情緒腦，到達(dá)理智腦，用你的大腦皮層去思考真正有效的策略。所以我們需要“靜心、耐心”，而現(xiàn)實(shí)生活卻如《精進(jìn)》中所描述，一部智能手機(jī)就能把我們的時(shí)間分割得七零八落；每天各式各樣的信息如潮水般涌來，讓我們無所適從，不知如何選擇；我們的耐心越來越少，我們總是被標(biāo)題吸引，打開正文后匆匆看兩眼又馬上關(guān)掉；每天翻新的網(wǎng)絡(luò)熱點(diǎn)，無外乎性、謊言、奇聞和窺探，到第二天就被我們忘得一干二凈；我們幻想在一篇網(wǎng)文中尋找“干貨”，希望發(fā)財(cái)致富、人生輝煌的不傳之秘能被一二三四五和盤托出，沒想到只是又一次被騙了點(diǎn)擊。這些都是本能腦和情緒腦影響，所以我們要刻意使用理智腦來參與決策和指揮。

《棉花糖效應(yīng)》等相關(guān)書籍就向我們闡釋了“耐得住寂寞、守得住底線、等得起時(shí)間”這些重要的理念，急于求成可能收益更低甚至得不償失。我們?nèi)绾尾拍苻鹱∮?，提升自我，認(rèn)知覺醒呢？那就是不斷地學(xué)習(xí)與輸出，不斷訓(xùn)練和強(qiáng)化自己的理智腦。但是現(xiàn)實(shí)生活是，我們往往以為自己看過一兩本書了就是專家，就能夠認(rèn)知上升一個(gè)層次，今天看過的書明天就能幫助我們升職加薪，這也是本能腦和情緒腦的影響，急于求成的心態(tài)所致。

事實(shí)卻并非如此，你可能看了10本書，20本書依然沒有產(chǎn)生什么明顯的效果，那僅僅因?yàn)樗鼈冞€在“緩慢起步期”，但是很多人在這樣寂寞而無聲的等待中放棄了，他們看不到希望也沒有感受到默默成長的力量，就像石縫里的小草，在鉆出地面時(shí)的黑暗中，主動(dòng)放棄了生命的活力，這是大多數(shù)人的選擇。當(dāng)你看到30本書，50本書以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、方法異曲同工，并能從中找到自己的經(jīng)驗(yàn)技巧，形成自己新的認(rèn)知體系。很多人在突破自己的“閾值”以前就被寂寞、忍受、孤獨(dú)、無聲打敗了，他們今天堅(jiān)持不下去的事兒，也很難在明天堅(jiān)持，因?yàn)椤懊魅諒?fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬事成磋砣”。

要想有優(yōu)質(zhì)的輸出和厚積薄發(fā)的力量，就需要經(jīng)過“大量的學(xué)習(xí)”，然而大部分只學(xué)習(xí)不思考，或者根本沒有學(xué)以致用，那么這種學(xué)習(xí)也是低效的，只有“以輸出為目標(biāo)”的學(xué)習(xí)才會(huì)更加高效。所以我們要從學(xué)習(xí)中進(jìn)行思考，再由思考促發(fā)行動(dòng)，最后在一點(diǎn)一滴的行動(dòng)中產(chǎn)生改變，而這是一個(gè)極其漫長的過程，是需要而得住寂寞、坐得住冷板凳的事兒。下面的圖示可以清晰地反映從學(xué)習(xí)到思考，再到行動(dòng)，改變所占據(jù)的權(quán)重比例關(guān)系。因此，想要有哪怕一點(diǎn)點(diǎn)肉眼可見的改變，前提是要有旁人不可見的大量的學(xué)習(xí)與思考，就好比籃球巨星、足球巨星等，人前的精彩扣籃、大腳射門，往往是在那些你不曾看到的深夜與凌晨中揮灑汗水與血淚的結(jié)果。

輸出不僅僅只是把內(nèi)容的羅列，那沒什么深度思考，所以我們更需要積累、沉淀再輸出，沒有大量的積累和沉淀，也就是只會(huì)就事論事，而不能提出自己全新的見解，也不能結(jié)合自己的工作和生活找到亮點(diǎn)和更優(yōu)視角，更談不上更高的格局，關(guān)于這一點(diǎn)，我在前面的《以“精進(jìn)”的方式談精進(jìn)》一文中有詳細(xì)的描述。在這個(gè)學(xué)習(xí)與輸出的過程中，我切身體會(huì)到了“關(guān)注圈、影響圈、聯(lián)結(jié)”的重要性，如果我們身邊都是不學(xué)習(xí)、刷手機(jī)、無創(chuàng)意、負(fù)能量、發(fā)牢騷、愛抱怨的人，你會(huì)很難從他們身上找到熱情與動(dòng)力，所以你需要找到那些真正能夠激勵(lì)你，和你一起跑起來的人，同他們一道共同學(xué)習(xí)、深度交流，從而提升自我的認(rèn)知水平、綜合能力、處世之道，這便是與他們的聯(lián)結(jié)與影響圈的意義。我們身邊有很多人把更多的精力放在了“關(guān)注圈”，他們把更多地關(guān)注花邊新聞、明星緋聞、閑聊度日、低級(jí)娛樂，看似他們?cè)趭蕵穭e人，實(shí)則他們被別人娛樂和牽制，他們的一喜一樂都受這些與自己幾乎無關(guān)的事件影響，想想是多么可怕的事情呀。而我們真正重視的應(yīng)該是“影響圈”，即與我們自身密切相關(guān)的事業(yè)、工作、學(xué)習(xí)、健康、家庭等，這是我們“認(rèn)知覺醒”的一個(gè)重要板塊，而很多人卻還處在“認(rèn)知混沌”之中，分不清自己和別人，分不清家人和外人，分不清主要和次要，把時(shí)間精力都浪費(fèi)在完全不值得的事情和人物上。

要摒棄這些錯(cuò)誤的觀念，實(shí)現(xiàn)“認(rèn)知覺醒”，就需要從大腦意識(shí)到行為實(shí)踐整體跟進(jìn)，不能腦子里想著“不刷手機(jī)”而手里卻還在不停地刷呀刷，不能嘴里說著“要去樓下跑兩圈”而嘴里還在吃呀吃。從腦科學(xué)來講，這是本能腦和情緒腦的影響，但是我們可以通過“刻意練習(xí)”提升理智腦的作用和權(quán)威，從而影響本能腦和情緒腦，所以我們需要刻意跳出舒適區(qū)，在拉伸區(qū)范圍內(nèi)不斷挑戰(zhàn)自己的大腦意識(shí)和行為決策，一次一次挑戰(zhàn)與磨練，讓拉伸區(qū)成為新的舒適區(qū)，然后再提高我們的目標(biāo)要求，設(shè)計(jì)新的更高拉伸區(qū)挑戰(zhàn)，不斷強(qiáng)化和提升自我的認(rèn)知水平與綜合能力。

刻意練習(xí)不是每天不停地練習(xí)，就會(huì)越來越出色。而是要在這個(gè)不斷練習(xí)的基礎(chǔ)上，一次比一次增加挑戰(zhàn)，這樣的練習(xí)稱為刻意練習(xí)。在“刻意練習(xí)”的過程中，主要遵循“制定目標(biāo)、尋求導(dǎo)師、專注練習(xí)、高效練習(xí)、即時(shí)反饋、持續(xù)調(diào)整”等重要環(huán)節(jié)，通過刻意練習(xí)可以有針對(duì)性地進(jìn)行學(xué)習(xí)和練習(xí)，強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)意識(shí)、精進(jìn)意識(shí)，在適應(yīng)新的技能目標(biāo)以后，進(jìn)入舒適區(qū)再設(shè)定更優(yōu)的技能目標(biāo)，繼續(xù)進(jìn)行挑戰(zhàn)練習(xí)。因此，刻意練習(xí)不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，不能隔三岔五變更計(jì)劃，不能三心二意目標(biāo)不定，這都是會(huì)影響刻意練習(xí)效能的不利因素。學(xué)習(xí)駕駛技術(shù)時(shí)如果把倒車入庫練得得心應(yīng)手，他就一定很熟練地完成側(cè)方停車嗎？如果學(xué)習(xí)者不在學(xué)習(xí)狀態(tài)，或者學(xué)習(xí)的內(nèi)容始終在他的舒適區(qū)里，他便得不到新的挑戰(zhàn)，無法進(jìn)入最近發(fā)展區(qū)，就無法完成更加復(fù)雜的任務(wù)。不在學(xué)習(xí)狀態(tài)，有時(shí)候也正是因?yàn)闆]有感受到學(xué)習(xí)的意義感、挑戰(zhàn)性、效能感、獲得感等。?

要更深入有效的學(xué)習(xí)，可以使用“觸動(dòng)學(xué)習(xí)法”和“熔斷學(xué)習(xí)法”，開展“主題閱讀”、“深度學(xué)習(xí)”等。讀書的時(shí)候看到觸動(dòng)的點(diǎn)，立馬停下來，思考這4個(gè)問題：這個(gè)點(diǎn)為什么讓我觸動(dòng)？這個(gè)點(diǎn)還能應(yīng)用到其他什么地方去？這個(gè)點(diǎn)是否能拿來賺錢？這個(gè)點(diǎn)還有沒有其他相似的知識(shí)？讀書的目的是獲取見識(shí)，用高水平的思維方式解決當(dāng)下的困境，當(dāng)別人大驚小怪的時(shí)候，你可以見怪不怪，當(dāng)別人熟視無睹的時(shí)候，你可以見微知著，讀書可以極大幅度地提升你對(duì)世界的理解和見識(shí)，一個(gè)有學(xué)問的人可以達(dá)到以一當(dāng)百，甚至更高的境界。

所以，我們應(yīng)試著將簡單的讀書變化為“學(xué)習(xí)”，更重要的是“提問”，帶著問題和情境去閱讀，并將新舊知識(shí)進(jìn)行融會(huì)貫通，才能使閱讀成為真正有意義有效能的事情，而不是為了讀書而讀書。我們需要進(jìn)行認(rèn)知沉淀，通過大量的輸入、思考、行動(dòng)、改變，產(chǎn)生更優(yōu)質(zhì)的輸出內(nèi)容，并在此過程中不斷反饋優(yōu)化，最后實(shí)現(xiàn)價(jià)值提升，讓自己的思維和成果為他人提供參考和幫助，也會(huì)收到他人的即時(shí)反饋，從而幫助自我更好地發(fā)展與提升，這是一個(gè)正向螺旋結(jié)構(gòu)的認(rèn)知覺醒過程。走出去才能看到風(fēng)景，才會(huì)找到路，只要我們目標(biāo)精細(xì)，邁小步不停步，多元視角分析，更高格局規(guī)劃，拒絕拖延推諉，在玩中學(xué)在做中學(xué)，不斷堅(jiān)持努力，持續(xù)優(yōu)質(zhì)輸出，強(qiáng)化更新迭代，就可以實(shí)現(xiàn)認(rèn)知覺醒與認(rèn)知驅(qū)動(dòng)，擴(kuò)展自己的心智帶寬。

堅(jiān)持學(xué)習(xí)、堅(jiān)持反思、堅(jiān)持改變、堅(jiān)持行動(dòng)、堅(jiān)持輸出，這是人生的底層邏輯，是專業(yè)與心智走向成熟與精進(jìn)的不二法門，“五堅(jiān)持”也成了我學(xué)習(xí)與發(fā)展的重要策略，所以我堅(jiān)持每周閱讀一本書籍，并堅(jiān)持對(duì)書籍進(jìn)行整理和閱讀筆記分享，在讀書筆記分享中我更喜歡用圖示的形式呈現(xiàn)出來，以幫助我更好地以思維導(dǎo)圖的模式或者結(jié)構(gòu)框架的角度來審視自己的認(rèn)知格局，當(dāng)然這也是《金字塔原理》等書所述的思維結(jié)構(gòu)方法。

當(dāng)我們站在元認(rèn)知維度來進(jìn)行邏輯推理和規(guī)劃設(shè)計(jì)以后，我們看待事物、人生、工作等便有了廣度和深度，也能夠提升自我的認(rèn)知格式，這在前一篇《以“精進(jìn)”的形式談精進(jìn)》一文中進(jìn)行了“四度格局”的詳細(xì)說明。

通過完整的圖示與分析，我想要表達(dá)的《認(rèn)知覺醒》一書的主要內(nèi)容相信在各個(gè)圖示里也能清晰呈現(xiàn)，我也一直在潛意識(shí)里“培養(yǎng)自己的理智腦、控制自己的情緒腦、提升自己的元認(rèn)知、挖掘自己的內(nèi)生力”。而本書最后給我的啟發(fā)是“早冥讀寫跑”生活技巧，就是“早起、冥想、閱讀、寫作、跑步”，我每天都堅(jiān)持這些良好的習(xí)慣，在可能的情況下早起，但是我本人更喜歡睡到早上八九點(diǎn)鐘自然醒，可能一天的精氣神更加好，因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)也決定了中午午睡的時(shí)間幾乎沒有，所以我也很難從中午30分鐘的午睡中恢復(fù)腦活力，更談不了重啟大腦。冥想是我睡前喜歡的事兒，我喜歡睡前半小時(shí)聽聽書，聽聽禪音然后冥想，雖然不得法門但也使心神寧靜。閱讀是我一直堅(jiān)持的事兒，目前我也正在不斷改良自己的讀書方法，從原本每周2本書左右的閱讀，減少成每周一本書的閱讀量，重在寫出相應(yīng)的讀書筆記并分享在簡書、微信公眾號(hào)、豆瓣讀書等平臺(tái)，希望大家能夠給予我更多的反饋和指導(dǎo)，幫助我更好地認(rèn)識(shí)自己，從而發(fā)展自己的認(rèn)知體系。跑步、跳繩、游泳等都是我喜歡的，如果可以的話，每天一小時(shí)的慢跑或半小時(shí)以上的跳繩都是不愿意間斷的，當(dāng)然也存在因?yàn)閼?yīng)酬、活動(dòng)、勞累等，偶有間歇，但是每周還是能保證平均三次以上的有癢運(yùn)動(dòng)。

生活本就是我們自己的，不是別人的人生，首先這一點(diǎn)就是“認(rèn)知覺醒”的開始，否則你看似活在自己的人生里，卻始終活在別人的眼睛里，那是很可悲的。人生的點(diǎn)點(diǎn)滴滴都在我們自己的手里把握，選擇、放棄、爭取、拼搏、埋怨、挑戰(zhàn)都是我們自己的選擇，我們是選擇躺平與頹廢，還是選擇健康與積極，都是蘿卜青菜各有所愛，但我個(gè)人更喜歡用積極的充滿熱情的態(tài)度去迎接美好的明天，也希望看到此文的你能夠健康快樂，天天向上！