文/子悅

圖/減脂營學(xué)員

身體吃對了食物自己會瘦。肥胖是身體慢性炎癥的一種，吃對抗炎飲食，它自己會瘦。

一直以來，控制嘴，邁開腿是減肥，減脂的關(guān)鍵。如何做到控制嘴？真做到豈不失了人生的一大樂趣？其實不然，通過掌握進(jìn)食的質(zhì)，量，時，我們還有很多美食可以選擇。

早餐

早餐，保證碳水和蛋白質(zhì)的攝入。在減脂期間，碳水不足會影響女性的大姨媽，所以保證足夠的碳水對于女性很重要。蛋白質(zhì)不夠容易掉肌肉，即使減了體重，也容易反彈。

午餐

午餐，優(yōu)質(zhì)碳水（糙米，藜麥）不可少。1/4碳水?1/4蛋白質(zhì)?1/2層次豐富的多樣化蔬菜是減脂期間的正確餐盤搭配。蔬菜可少鹽少油炒，或做成沙拉，用油醋汁調(diào)味。

午餐

配上一碗藜麥飯，這就是午餐的完美搭配，減脂期間也要對自己好點。牛肉和西蘭花的高蛋白，是減脂期間必不可少的食材。

晚餐

喜歡吃蝦嗎？晚餐來點蝦補充蛋白質(zhì)。加一點層次豐富的蔬菜，如胡蘿卜，菇類，菠菜。這就是一頓很好的減脂晚餐。