同時(shí)參加了 30天專注橙長計(jì)劃和 習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營，聽了易仁永澄老師的第一節(jié)習(xí)慣養(yǎng)成課，來思考一下自己在習(xí)慣養(yǎng)成上摔倒過的坑。
先說一下進(jìn)的坑吧和被糾正的觀念吧：
坑一、堅(jiān)持－促進(jìn)的不是習(xí)慣養(yǎng)成的成功，而是失敗
這真的是一個(gè)大坑。為什么，它反人性啊！我們內(nèi)心里都更希望靈活，而不是被捆綁住。當(dāng)口喊堅(jiān)持時(shí)，我們心知肚明自己已經(jīng)動(dòng)搖了，還在做無力的掙扎。我們內(nèi)心真的有足夠的動(dòng)力來做這件事嗎？
參加過很多個(gè)30天訓(xùn)練營，大部分都堅(jiān)持到了最后，沒錯(cuò)，可是，過了最后那一天，哄然崩塌，從此不再做那一件事。為什么呀，我已經(jīng)堅(jiān)持了那么久，為著自己向公眾的承諾，為著自己的面子咬牙堅(jiān)持過了30天，不就可以了嗎？
而且，中間一旦停下了幾天，堅(jiān)持大廈便搖搖欲墜，“我已經(jīng)沒有堅(jiān)持了，我的堅(jiān)持已經(jīng)失敗了，就讓我停下來吧”。內(nèi)心里是暗暗松一口氣。
不要堅(jiān)持，而是安靜持續(xù)地投入。記得在中間保有靈活和彈性。
如果只能基于堅(jiān)持去做一件事，不妨問問自己的真實(shí)動(dòng)力有多大。
坑二、你真的要培養(yǎng)這樣的習(xí)慣嗎？
并非所有的事兒都要養(yǎng)成習(xí)慣。如果是為了解決問題，那么自己解決或?qū)で髱椭鉀Q了問題就好，不需要養(yǎng)成習(xí)慣。在期待自己成長的這條路上，才需要學(xué)習(xí)、交流，通過刻意訓(xùn)練來養(yǎng)成習(xí)慣。
習(xí)慣養(yǎng)成需是一種刻意訓(xùn)練，是一種自我提升的方式。因此，需要充裕的精力和能量。
培養(yǎng)習(xí)慣的第一步是 選擇習(xí)慣。
這世界上有數(shù)不清的習(xí)慣可以養(yǎng)成：比如早睡早起、晨跑、寫日記、練字、晨讀... 然而，過一段時(shí)間后，舊態(tài)復(fù)萌的情況有的是。 為什么？這些習(xí)慣都是行為習(xí)慣，阻力相對(duì)不那么大，容易養(yǎng)成，但也容易消失。
真正要養(yǎng)成的是元習(xí)慣，參考《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》吧，里面滿滿的都是阻力很大，不容易養(yǎng)成，但養(yǎng)成后也會(huì)忠實(shí)跟隨于你的元習(xí)慣。
給個(gè)元習(xí)慣的一部分清單吧：
- 積極主動(dòng)
- 以終為始
- 要事優(yōu)先
- 刻意訓(xùn)練
- 作品聲音
- 雙贏思維
- 知彼解己
- 利他主義
但是元習(xí)慣又是很難養(yǎng)成的，因?yàn)椴荒苤苯踊癁橐粋€(gè)具體的行動(dòng)，一個(gè)具體的標(biāo)準(zhǔn)。所以還需要借助培養(yǎng)表層習(xí)慣（就是上面列出的那些早睡早起、晨跑...等等的習(xí)慣）來培養(yǎng)元習(xí)慣。呃，說著有點(diǎn)繞，但，表層習(xí)慣不是根本目標(biāo)，而是達(dá)成養(yǎng)成元習(xí)慣的手段。
所以，可以通過早睡早起來培養(yǎng)積極主動(dòng)，也可以通過晨跑來培養(yǎng)，還可以通過情緒的自我覺察 來培養(yǎng)。而這些具體的行為習(xí)慣，不是目的，只是手段。
坑三、你聽說過習(xí)慣養(yǎng)成有三種狀態(tài)么？
習(xí)慣養(yǎng)成失敗過很多次，屢敗屢戰(zhàn)。但是具體原因，沒怎么分析過，一直都覺得：大約是我的意志力不行吧 (#_#)||。
其實(shí)習(xí)慣養(yǎng)成有三種狀態(tài)：
反抗：容易放棄、易受外界影響。對(duì)了，減肥運(yùn)動(dòng)初期那種死也不想去健身房 的心情可能就是反抗期了。 昨辦捏？就跟游戲開始先打小怪一樣，顯示進(jìn)度條一樣，先開始唄，簡(jiǎn)單地開始，記錄下結(jié)果，不要求達(dá)到多高標(biāo)準(zhǔn)，能做下去就好。
厭倦：能做到一些了，但是感覺這個(gè)習(xí)慣好煩、好無聊。 為啥玩游戲根本不需要養(yǎng)成習(xí)慣？因?yàn)橛螒虿粩嘧兓?、即時(shí)反饋，還有各種意外的寶盒、支線情節(jié)做為獎(jiǎng)勵(lì)啊。當(dāng)然，游戲也有懲罰，失敗了掉裝備。這些都要有啊。還有很重要的一點(diǎn)，要允許有例外，就算減肥的MM也要給自己記得留一周一天的假日啊。
挑戰(zhàn)：能做到了，覺得都已經(jīng)養(yǎng)成了，so easy! 沒壓力，甚至都有點(diǎn)獨(dú)孤求敗的失落感了。 前方都是坑啊，少年！ 還是學(xué)游戲，游戲到這程度會(huì)設(shè)計(jì)啥？對(duì)了，給個(gè)老怪－增大難度; 進(jìn)入下一關(guān)卡－擴(kuò)大范圍，還有發(fā)個(gè)大獎(jiǎng)勵(lì)、再顯示你取得的一系列成就－整理總結(jié)。 嗯，你是自己的總設(shè)計(jì)師，就得給自己增大難度、擴(kuò)大范圍，整理總結(jié)。
坑四、失敗并不是你想象的樣子
怎么理解失敗很重要，可能比你想像的還要重要。大家都不喜歡失敗吧。不過還記得一句話吧，“失敗是成功他媽”。這句話是...真的！
前面已經(jīng)說了，習(xí)慣養(yǎng)成是一種關(guān)注能力提升的訓(xùn)練方式。想想看，能力提升代表著 中間遇到很多挫敗感。換個(gè)順序說，挫敗感在通往能力提升的路上。再者，能力提升帶來成就感。把這幾句話擼一下，就是 挫敗帶來成就感。
腦洞很大吧。
因此，中斷不等于失敗，只是挫敗。不要停下來，放棄才是真正的失敗。
那失敗是什么樣子呢？試試看這么說：
失敗只是未達(dá)標(biāo)，它是一種在刻意訓(xùn)練的路上給于提醒、反饋、改進(jìn)的一種機(jī)制。
負(fù)責(zé)任的說法：失敗比成功還要重要，因?yàn)樗嬲o我們提升的機(jī)會(huì)。
那么怎么才能從失敗中獲得習(xí)慣養(yǎng)成的力量呢？
易仁永澄老師介紹了“經(jīng)驗(yàn)萃取法”供我們自我反?。?/p>
- 覺察失?。航裉斓挠?xùn)練達(dá)標(biāo)了么？記住，失敗只是未達(dá)標(biāo)。
- 標(biāo)準(zhǔn)差距：這次的訓(xùn)練和標(biāo)準(zhǔn)之間有什么差距？要量化的差距哦。
- 問題發(fā)掘：是什么因素、問題造成了這個(gè)差距？需要深挖下去，要挖出根本原因的。
- 解決方案：用什么方法可以彌補(bǔ)差距，并預(yù)防這個(gè)問題再次發(fā)生？
- 經(jīng)驗(yàn)整理：我可以從這次問題及解決方案的思考方案中獲得哪些經(jīng)驗(yàn)？
來個(gè)栗子。
