????學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)的方法，比學(xué)習(xí)本身更加重要，如果早些年知道這樣，肯定就不同了。上一篇推文《咨詢顧問學(xué)什么？活了30多年發(fā)現(xiàn)方向錯(cuò)了》闡述了該學(xué)什么，那下一步就是如何學(xué)習(xí)。最近看了不少學(xué)習(xí)方法的圖書和公眾號(hào)。費(fèi)曼以教為學(xué)；斯科特將概念做連接；刻意練習(xí)的心理表征；習(xí)慣的力量里新習(xí)慣回路覆蓋舊習(xí)慣回路；清單革命里的各類清單等。比較下來(lái)，感覺最受用的還是三種學(xué)習(xí)方法，刻意練習(xí)、費(fèi)曼學(xué)習(xí)法以及模型樹。本篇先闡述學(xué)習(xí)力中的刻意練習(xí)。
01? ?什么是刻意練習(xí)
????刻意練習(xí)是一種提升技能和能力的有效訓(xùn)練方法，由安德斯·艾力克森在《刻意練習(xí)》一書中提出。它是一種有意識(shí)、有目的訓(xùn)練，而不是基于潛意識(shí)、習(xí)慣性、重復(fù)性的訓(xùn)練?？桃饩毩?xí)的目的是把知識(shí)變成常識(shí)、把技能練成本能，把所學(xué)變成自己的行為習(xí)慣?？桃饩毩?xí)的核心在于“刻意”。
02??為什么學(xué)習(xí)刻意練習(xí)
?????學(xué)習(xí)要經(jīng)歷四個(gè)階段：無(wú)知無(wú)能-有知無(wú)能-有知有能-無(wú)知有能。這里面不可或缺的就是刻意練習(xí)?！坝兄獰o(wú)能”（知道思維模型但卻沒有運(yùn)用起來(lái)），通過思維模型的刻意練習(xí)，過渡到“有知有能”（知道也能用起來(lái)），通過重復(fù)反饋的刻意練習(xí)，內(nèi)化成個(gè)人能力，就是“無(wú)知有能”，自動(dòng)化無(wú)意識(shí)地就運(yùn)用起來(lái)了，把思維模型訓(xùn)練成直覺了。
????刻意練習(xí)與行為改變?nèi)碚摗⒛X科學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)等學(xué)科理論相關(guān)聯(lián)。
1、行為改變?nèi)碚?/b>
刻意練習(xí)結(jié)合行為改變?nèi)碚?/b>的解釋：刻意練習(xí)可以讓我們擴(kuò)展我們舒適圈，將我們的能力圈不斷擴(kuò)大，提升我們的能力和認(rèn)知。
2、腦科學(xué)
刻意練習(xí)結(jié)合腦科學(xué)的解釋：刻意練習(xí)可以鍛煉我們大腦，使神經(jīng)元之間不斷構(gòu)建出新連接或長(zhǎng)出新突觸，使我們更加理性，思考更加迅速和準(zhǔn)確，進(jìn)而掌握技能或知識(shí)。學(xué)習(xí)新技能的本質(zhì)就是把技能長(zhǎng)在腦子里，形成全新的鏈路。但這種鏈接需要慢速，只有“慢速” ，才會(huì)使得知識(shí)過腦子，有可能調(diào)動(dòng)更多的腦區(qū)，有利于形成新的鞘髓質(zhì) 。
3、認(rèn)知心理學(xué)
????刻意練習(xí)結(jié)合認(rèn)知心理學(xué)的解釋：刻意練習(xí)可以形成長(zhǎng)時(shí)記憶，實(shí)現(xiàn)無(wú)知有能，形成肌肉記憶，快速提取。
03?如何應(yīng)用刻意練習(xí)
? ? 刻意練習(xí)的核心在于“刻意”。需要五個(gè)步驟：建立目標(biāo)、拆分練習(xí)、心流投入、及時(shí)反饋和思考改正。
1、建立目標(biāo)
? ? 刻意練習(xí)是一種有意識(shí)、有目的的訓(xùn)練。定義明確的、具體的目標(biāo)可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。?比如我們想要閱讀效率高，就需要帶著問題去閱讀，記下令你感興趣或感到疑惑的地方，去拓展它，完善它，弄清楚它的前因后果。
? ? 在建立目標(biāo)時(shí)，有三點(diǎn)需要注意：一是要定一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)作為你的北斗星；二是長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)能夠分解成小目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)“積小勝為大勝”，既能看見一片森林，又能看見一棵具體的樹；三是目標(biāo)確定后，需要利用SMART原則讓自己能伸手抓住實(shí)現(xiàn)目標(biāo)（S=Specific、M=Measurable、A=Attainable、R=Relevant、T=Time-bound）。
2、拆分練習(xí)
? ? 刻意堅(jiān)持某些事情，都是非常消耗資源的，所以一定要想辦法把它簡(jiǎn)化，讓它融入日常的行為模式里。????
這要應(yīng)用到工程學(xué)思維，先看全局，通過重點(diǎn)的概念建立框架，設(shè)計(jì)成一個(gè)自己能掌控的簡(jiǎn)單的系統(tǒng)；然后利用麥肯錫MECE原則逐級(jí)分解，把練習(xí)的內(nèi)容拆分成很多有針對(duì)性的小塊，找到抓手和行動(dòng)清單；最后把每個(gè)小塊都吃透，不斷去優(yōu)化它，直到實(shí)現(xiàn)想要的愿景。
????看全局和拆分對(duì)于一個(gè)新手而言都是很難的，這時(shí)候我們可以站在巨人的肩膀上，尋求導(dǎo)師來(lái)指引，或者尋找到一個(gè)權(quán)威的方法論指導(dǎo)如何合理拆分。
3、心流投入
心流屬于積極心理學(xué)的內(nèi)容。《心流》作者米哈里·契克森米哈賴認(rèn)為，幸福就是內(nèi)心的井然有序的流動(dòng)，而它的反面就是混沌、無(wú)序的非流動(dòng)狀態(tài)。如今大量信息的沖擊，我們很容易失去內(nèi)心秩序，心流就是要盡可能的屏蔽周圍的一切干擾因素達(dá)到物我兩忘的境界，減少噪音，持續(xù)創(chuàng)造負(fù)精神熵（心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》中提出）。
要實(shí)現(xiàn)心就需要兩方面要求：1、適當(dāng)?shù)挠洃浶剩寄埽┖瓦m當(dāng)?shù)膲毫Γㄌ魬?zhàn)）。挑戰(zhàn)和技能之間存在著黃金比例，當(dāng)行動(dòng)的動(dòng)機(jī)和當(dāng)事人的能力恰好在這黃金比例時(shí)，樂趣就會(huì)出現(xiàn)。以下棋為例，如果雙方實(shí)力懸殊，就毫無(wú)樂趣可言。棋藝差的一方會(huì)覺得焦慮，棋藝好的一方則覺得無(wú)聊。2、滿足耶克斯道森法則：工作需要有頭有尾的、能閉環(huán) 。所以事情再多，也要把他們切割成塊，一個(gè)時(shí)間只閉環(huán)一件事；壓力再大，也不要想著一次性搞定所有的艱難工作 ，需要適度承壓、適度發(fā)揮。
4、及時(shí)反饋
? ? ?練習(xí)的過程中需要不斷的收到及時(shí)反饋，有了反饋才會(huì)清晰的知道自己的位置，以便更好的去了解它、改進(jìn)它、實(shí)現(xiàn)它。
????及時(shí)反饋的作用可以用用腦科學(xué)的角度來(lái)解釋，及時(shí)反饋本質(zhì)是利用了多巴胺實(shí)現(xiàn)獎(jiǎng)賞回路。如下圖所示①為 VTA（Ventral tegmental area）中腦腹側(cè)被蓋區(qū)；② 為伏隔核，它們共同構(gòu)成了一條通路；③為前額葉皮層，負(fù)責(zé)認(rèn)知、行為、調(diào)控功能。我們收到需求（前面所定的目標(biāo)和拆分的小目標(biāo)）的驅(qū)使，一旦滿足了需求，VTA就會(huì)釋放出大量的多巴胺，從而向大腦發(fā)出一個(gè)快樂的信號(hào)，前額葉接受到來(lái)自伏隔核的信號(hào)后，就會(huì)趨向于繼續(xù)先前的行為，從而對(duì)行為形成強(qiáng)化。
????因此如果你想強(qiáng)化某個(gè)東西，你就應(yīng)該有意識(shí)的主動(dòng)搭建一個(gè)良好的正反饋，比如參加考試，每學(xué)習(xí)一段知識(shí)就應(yīng)該做題，反饋學(xué)習(xí)效果，從最簡(jiǎn)單最能見到成效的學(xué)起，不斷創(chuàng)造成就感。如果想弱化某個(gè)東西，就要建立負(fù)反饋或者中斷反饋回路。有意識(shí)的建立一種反饋或者中斷某種反饋，能夠幫助我們強(qiáng)化或者弱化某種能力技能。
????同時(shí)及時(shí)反饋有兩個(gè)要點(diǎn)：一是及時(shí)性，即實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)自己練習(xí)的成果，做好總結(jié)。比如在寫文章時(shí)，不能一味埋頭寫，而是需要寫一部分就把文章發(fā)出去，讓別人點(diǎn)評(píng)你的成果。最近聽到清華大學(xué)吳昌旭教授談到如何寫論文，就提到論文投稿是ROI最高的活動(dòng)，因?yàn)槟愕奈恼旅赓M(fèi)有人幫你審核，及時(shí)反饋。這不僅能提高你的認(rèn)知、還能提高你的行文邏輯，所以勸告我們工作以后仍要堅(jiān)持寫論文，把工作的經(jīng)驗(yàn)上升到理論。二是反饋性，反饋需要一個(gè)導(dǎo)師，導(dǎo)師的技能可能不如學(xué)員，但導(dǎo)師能提供的訓(xùn)練模型和反饋機(jī)制，能確保學(xué)員能夠科學(xué)的，有計(jì)劃有效率的練習(xí)。如果沒有導(dǎo)師，可以尋找權(quán)威的書籍或者理論作為導(dǎo)師。先學(xué)習(xí)這個(gè)領(lǐng)域最權(quán)威，最基礎(chǔ)，最經(jīng)典的知識(shí)，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行正確的刻意練習(xí)。在《刻意練習(xí)》這本書里，作者也舉例提到?jīng)]有導(dǎo)師的情況下，富蘭克林如何成為美國(guó)早期歷史上最受人尊敬的作家的。富蘭克林通過嘗試用自己的話復(fù)寫《觀察家》文章的內(nèi)容，之后與原文對(duì)照，獲得反饋后再調(diào)整。下圖就是一個(gè)寫作公眾號(hào)對(duì)劉潤(rùn)公眾號(hào)文章的分解，通過分解、對(duì)照模仿實(shí)現(xiàn)及時(shí)反饋。
?5、思考改正
? ???“黑天鵝”之父塔勒布，說“每一天都要流點(diǎn)兒血”。讓每件事都不是let it go，而是let it pay。讓所有的事情，都像檸檬一樣用力地?cái)D出汁兒，并成為澆灌我們成長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)。我們必須知道自己有哪些不足，以及為什么會(huì)有這些不足？不斷思考為什么會(huì)失敗，改正它，然后才能不斷突破、進(jìn)步。
????思考改正可以采用KPT復(fù)盤法。如下圖就是我參加一個(gè)共讀社璇姐的每周復(fù)盤。包括K（Keep）：有哪些方法后面需要繼續(xù)保持；P（Problem）：在這次項(xiàng)目中，遇到了哪些問題；T（Test）：根據(jù)找到的 P，試著寫出可行的嘗試方法，有什么想法可以在下次中進(jìn)行測(cè)試，嘗試改進(jìn)。這樣一來(lái)，就能讓每一次的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，都成為下一次項(xiàng)目寶貴的財(cái)富。
????更多未來(lái)發(fā)展力要求和還有哪些發(fā)展力要求，可以關(guān)注朋友創(chuàng)辦公眾號(hào)“子午寰宇PM研學(xué)營(yíng)”的40個(gè)模型，也希望慢慢具備這些能力，后續(xù)一步步展開。
???刻意練習(xí)重點(diǎn)在“刻意”，它不是簡(jiǎn)單的萬(wàn)小時(shí)定律，需要有多個(gè)刻意，一是刻意采用SMART原則有目的的訓(xùn)練，二是刻意采用MECE原則進(jìn)行拆分練習(xí)，三是刻意采用適度原則的心流投入，四是刻意及時(shí)不斷的正向反饋，五是刻意采用KPT原則的思考改正形成閉環(huán)。
