【崔律精時(shí)力·睡眠課第2.3講學(xué)習(xí)日志】這是2019年7月17日“崔律精時(shí)力”之“睡眠課·2.3 睡前，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品” 的學(xué)習(xí)日志。

1.我今日的收獲：

『電子產(chǎn)品危害』

##~WHY~為什么要遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品？

夜晚，分泌的褪黑素，會(huì)使我們?cè)絹碓嚼?；白天，抑制褪黑素的分泌，讓我們?cè)絹碓角逍?。在白天，?huì)有藍(lán)光；電腦、ipad、智能手機(jī)等電子產(chǎn)品都會(huì)發(fā)出藍(lán)光，而這種藍(lán)光會(huì)影響我們的睡眠。

##為什么我們會(huì)越看電子產(chǎn)品越興奮呢？因?yàn)橐环矫媸请娮赢a(chǎn)品里的內(nèi)容會(huì)有一個(gè)又一個(gè)的小勾勾，吊足我們的胃口，使得我們?cè)絹碓脚d奮，另一方面就是藍(lán)光，電子產(chǎn)品里的藍(lán)光會(huì)讓我們?cè)絹碓脚d奮。

「研究1」睡前看電腦，明顯影響褪黑素的分泌；

「研究2」相比紙質(zhì)書，電子書會(huì)讓入睡時(shí)間延長，夜晚的睡意減少，白天更容易疲勞；

「名詞解釋：技術(shù)上癮」

之前我們說多巴胺會(huì)影響我們的愉悅感，但近期有研究表明，多巴胺與愉悅感無關(guān)；多巴胺是一個(gè)關(guān)于尋找的大腦化學(xué)物質(zhì)，互聯(lián)網(wǎng)的設(shè)計(jì)完美配合了喜歡探索的大腦和多巴胺。

『睡前這樣做』

在睡前至少90min，你要關(guān)閉所有屏幕，讓褪黑素和皮質(zhì)醇水平恢復(fù)正常，我們可以：打開一本傳統(tǒng)的紙質(zhì)書；和愛人面對(duì)面交流；聽最喜歡的音樂or冥想。

『清空大腦想法』

如果在睡前，我們有許多的煩心事，我們可以在睡前拿出一支筆、一張紙記錄“我的大腦里在想什么”，包括：關(guān)心的、擔(dān)憂的、待辦事項(xiàng)……——清空我們的大腦。

2.我對(duì)過去睡前電子產(chǎn)品的檢視：

在今年的3月之前，我的手機(jī)一直在我的床邊，所以導(dǎo)致我每天晚上上床都會(huì)和他“交流”一段時(shí)間，少則30min，多的時(shí)候，刷刷劇，時(shí)間久不知道去哪啦，結(jié)果也就一發(fā)而不可收拾。但在今年的3月份，正好自己在回聽《100天精時(shí)力》的課程中的睡眠部分，所以，手機(jī)也就被請(qǐng)出了臥室——效果還是立竿見影的，瞬間變秒睡~~

3.我今晚的實(shí)踐：

昨晚，手機(jī)被我偷偷的帶入臥室，在我敷面膜的時(shí)候刷了刷，結(jié)果——可想而知，一發(fā)而不可收拾，1h過去了……太可怕啦~~所以，今天，手機(jī)堅(jiān)決放到客廳。

4.我的疑問(周六答疑)：無

5.任何想說的話：

謝謝崔律今天的提醒，關(guān)于“親密關(guān)系的”，我會(huì)注意的~~

6.【頭腦風(fēng)暴】睡前還可以做這些：無