有朋友喜歡騎行的嗎？
相對于跑步、跳操來說，騎車對膝蓋的沖擊小，非常適合體重過大、膝關(guān)節(jié)有損傷的菇?jīng)鲇脕磔o助減肥。
但是還是有人會覺得，騎車的減肥效果，應(yīng)該挺差的。
你看啊，我騎了半天都不出汗；騎車好輕松啊，一個(gè)多小時(shí)了都沒感覺到累；......
其實(shí)呢：能夠堅(jiān)持的運(yùn)動，就是好運(yùn)動。
騎車很容易堅(jiān)持，就是一大優(yōu)點(diǎn)，而這要感謝車的慣性，幫你省了一些力氣。
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要減肥，騎車還是跑步？
騎車和跑步一樣，都是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動。
如果以 22 千米/小時(shí)的速度騎行，大概相當(dāng)于 8 千米/小時(shí)的速度慢跑；
如果是 10 千米/小時(shí)以下的速度，基本上和步行強(qiáng)度類似。
騎車和跑步都一樣，當(dāng)你的速度越快、時(shí)間越持久、強(qiáng)度越高時(shí)，能量消耗越大，效果自然越好。
想要騎車效果好，那么：
?要達(dá)到中等以上強(qiáng)度（能感覺到微喘）；
?每天騎至少 30 分鐘，一周不低于 5 天。
基本上，騎車上班加下班，騎得稍快點(diǎn)，就能實(shí)現(xiàn)。
如果你覺的這樣的運(yùn)動量還不夠，那周末約上三五好友去長途騎行或越野吧。
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自行車你選對了嗎？
不是所有自行車，都能達(dá)到減肥需要的速度和強(qiáng)度。所以，要根據(jù)目的和喜好，選擇不同類型的自行車。
//普通自行車
通勤上班，日常短途出行用的最多的。舒適度較高，長時(shí)間騎行不易疲乏，但不容易提高速度。
//山地自行車
外形比較酷炫，深受男性喜歡。
可以變速、輪胎粗、可以減震，強(qiáng)力騎行的時(shí)候更不易損壞，適用于各種復(fù)雜地形。
//公路自行車
最大的特點(diǎn)是，輪胎很細(xì)，而且騎行時(shí)的傾斜姿勢非常夸張。
如果想要減肥的，不要對普通自行車、甚至某些小輪自行車，期望過高。
推薦山地車或公路車（注意：一定要在安全路段上騎行）。
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動感單車減肥？小心受傷！
動感單車應(yīng)該是健身房里比較火爆的課程了。動感十足的音樂，教練激情的口號，學(xué)員瘋狂蹬車、揮汗如雨，確實(shí)讓人感覺運(yùn)動不枯燥了，減肥大業(yè)指日可待了！
就跟這個(gè)一樣危險(xiǎn)，玩兒不好就廢
事實(shí)上，動感單車屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，的確是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動。
但它有兩個(gè)明顯的不足之處。
1、容易脫水，損傷聽力
騎車大汗淋漓，確實(shí)會讓人自我感覺非常良好。但這汗水多是因?yàn)閻灍帷⒈锴?，「蒸」出來的?/p>
再加上配樂的音量過大，對聽力的損傷可不小。這樣的運(yùn)動環(huán)境，實(shí)在算不上是適宜，其實(shí)并不非常推薦。
2、膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)
動感單車不像普通自行車，很多動作要求站姿騎行。在這種動作下，腳部是被固定的。如果腿部姿勢控制不好，長期做左右搖晃的動作，可能會造成韌帶和半月板的損傷。
所以如果不是專業(yè)自行車運(yùn)動員，平常就別只騎車不做別的運(yùn)動，也不建議遠(yuǎn)距離長時(shí)間騎車。建議搭配多種運(yùn)動類型，比較容易煉出更挺、更美的體型，身體更舒服。
最重要的是，減肥要堅(jiān)持。
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