第五章 ?為什么我們誤把渴望當幸福？

2001年，斯坦福神經(jīng)科學(xué)家布萊恩(Brian Knutson)發(fā)表了一份實驗報告，證實了多巴胺會促使人們期待得到獎勵，但不能感覺到獲得獎勵時的快樂。

什么會刺激我們的多巴胺分泌？誰又在控制著我們的多巴胺神經(jīng)元？

和有保證的小獎勵相比，我們的獎勵系統(tǒng)面對可能獲得的大獎會更加興奮。它會促使我們?nèi)プ鋈魏慰赡塬@獎的事。這就是為什么人們寧愿買樂透彩票，也不愿意把錢存到銀行里，賺取有保障的2%的利息。

多巴胺同樣也刺激了壓力荷爾蒙的釋放。結(jié)果是，當你期待目標時，你也感到了焦慮。我們沒有意識到，我們渴望的東西即是快樂的源泉，也是壓力的源泉。

大部分人會更關(guān)注對快樂的承諾，而不關(guān)注多巴胺刺激欲望時感覺到的不快樂。當我們理解了所謂的“獎勵”到底給自己什么感覺時，我們就能做出最明智的決定，知道該怎樣“獎勵”自己了。

第六章 ?情緒低落為何會使人屈服于誘惑？

當你情緒低落的時候，你會怎么讓自己高興起來呢？如果你和大多數(shù)人一樣，你就會選擇獎勵的承諾。正如我們所知獎勵的承諾并不總意味著我們會得到快樂。通常，我們緩解壓力的辦法反而會讓我們更有壓力。

當你感到壓力時，你的大腦就會指引著你，讓你去做它認為能帶給你快樂的事情。神經(jīng)科學(xué)家證明了，壓力包括憤怒、悲傷、自我懷疑、焦慮等消極情緒，會使你的大腦進入尋找獎勵的狀態(tài)。

獎勵的承諾和緩解壓力的承諾會導(dǎo)致各種各樣不合邏輯的行為。比如，一項經(jīng)濟學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些對自己的經(jīng)濟狀況表示擔憂的女性，會通過購物來排解內(nèi)心的焦慮和壓抑。當拖延者想到自己已經(jīng)遠遠落后于進度的時候，他們會萬分焦慮，這反而讓他們繼續(xù)拖延下去，不去面對落后于進度的事實。在每個案例中，“想要更快樂這個目標總是戰(zhàn)勝了自控力的目標。

?當我們面對壓力時，大腦一再做出錯誤的預(yù)測，不知道什么才能讓我們快樂，也就是說，我們經(jīng)常阻止自己去做真正能帶來快樂的事。

下一回，當我們面對壓力，即將作出緩解壓力的承諾時，可以考慮嘗試一下更有效的解壓方法。

第七章 ?出售未來

對你的意志力挑戰(zhàn)來說，當你屈服于誘惑或拖延的時候。你是把哪些未來的獎勵出售了？放棄抗爭的即時回報是什么？長期的代價是什么？這是公平交易嗎？如果理性的你說“不，那是個叫人討厭的買賣？，那么，請你試著去捕捉自己改變選擇的時刻。是什么想法和感覺讓你出售了未來？

當你知道什么會引起欲望的時候，將它放到視線之外，它就不會再吸引你了。

我們把未來的自己理想化了，希望未來的自己可以做到現(xiàn)在的自己做不了的事。我們有時會虐待他們，讓他們承擔現(xiàn)在的自己犯下的錯誤。有時候，我們只是誤解了他們，沒有意識到未來和現(xiàn)在的自己有相同的想法和感覺，但是，無論我們怎么看待未來的自己，我們都不會覺得他們和現(xiàn)在的自己是一樣的人。

如果我們真的指望未來的自己能這么崇高，我們確實可以相信，未來的自己能做好所有的事。但更典型的情況是，當我們到了未來，理想中“未來的自己”也不見了，最后作決定的還是毫無改變的曾經(jīng)的自己。即使我們現(xiàn)在已經(jīng)失去了自控力，我們?nèi)匀挥薮赖叵Ｍ磥淼淖约翰粫媾R沖突?！拔磥淼淖约骸睍荒阋恢蓖葡蛭磥?，就像“天降救星(deus exmachina)”一樣，在最后的時刻出現(xiàn)，拯救那時的自己。

第八章 ?為什么意志力會傳染？

相關(guān)研究中有一點很明確：壞習(xí)慣和積極的改變都能像細菌一樣在人群中傳播，而且沒有人能完全不受其影響。

我們發(fā)現(xiàn)了三種形式，這三種形式都會使我們的社會腦（socialbrain）出現(xiàn)意志力失效。

第一種形式是無意識的模仿。我們有模仿的本能，當鏡像神經(jīng)元探測到其他人的行動時，它會讓你的身體也準備做同樣的動作。這就意味著，當你看到別人去拿零食、飲料或信用卡的時候，你自己也會無意識地模仿他們的行為。同時，你也會失去自己的意志力。

大腦讓我們誤入迷途的第二種形式是傳染情緒。我們發(fā)現(xiàn)，自己的鏡像神經(jīng)元會對別人的疼痛產(chǎn)生反應(yīng)，也會對別人的情緒產(chǎn)生反應(yīng)。正因為如此，快樂和孤獨的情緒會在朋友和家庭中傳播。當我們因此感覺不好的時候，我們會用慣用的方法來改善心情。這可能意味著，很快你就會去瘋狂購物或者吃下一塊蛋糕了。

最后，當我們看到別人屈服于誘惑時，我們的大腦也可能受到誘惑。如果你發(fā)現(xiàn)別人和你有同樣的意志力挑戰(zhàn)，你就會很想加入他們。當我們想象別人想要什么的時候，他們的欲望就會引發(fā)我們的欲望，他們的食欲也會引發(fā)我們的食欲。

第九章別讀這章

研究顯示，越是壓抑消極情緒，人越可能變得抑郁。抑郁的人越是想擺脫痛苦的想法，就越會變得沮喪。另一個實驗表明，人們試圖擺脫自我批評的想法（“我真失敗”、“大家都覺得我很蠢”）時，與坦率面對這種想法相比，他們的自尊心更容易受挫，情緒更容易變壞。即使當人們自認為已經(jīng)擺脫了負面想法時，情況仍舊如此。如果想讓自己遠離精神痛苦，人們就需要與這些想法和平相處，而不是把它們推到一邊。

把“我不要”變成“我想要”。

當你面對“我不要”的巨大意志力挑戰(zhàn)時，可以試著采取一下策略。

除了“我不要”，你還能做什么來滿足同樣的需求？許多壞習(xí)慣都是為了滿足一定的需求而形成的，這些需求可能是減少壓力、獲得愉悅，也可能是尋求認同。你可以關(guān)注這些需求，用有同樣效果的健康的新習(xí)慣來戒掉壞習(xí)慣。我的一位學(xué)生想戒咖啡，所以就用喝茶來代替喝咖啡。

如果沒有了壞習(xí)慣，你還能做些什么？你可以做其他有趣的事來代替壞習(xí)慣。大多數(shù)的癖好和消遣需要從生活的其他部分抽調(diào)大量時間和精力。有時，關(guān)注錯失的機會比試著戒掉壞習(xí)慣更有激勵作用。

可以通過重新定義“我不要”的挑戰(zhàn)，把它變成“我想要”的挑戰(zhàn)嗎？有時，同樣的行為會被兩種截然不同的思想支配。