文/未名師姐
很多名人酷愛跑步，如美國前總統(tǒng)小布什、臺(tái)灣地區(qū)領(lǐng)導(dǎo)人馬英九、著名作家村上春樹。
小布什是第一位跑過全程馬拉松的美國總統(tǒng)。馬英九堅(jiān)持跑步四十年，每天堅(jiān)持俯臥撐，跑齡32年。1982年，村上春樹開啟職業(yè)作家生涯之旅，同時(shí)也開始了長跑生涯。通過跑步，他成功戒煙，甚至還寫了一本書——《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》。
我為什么跑步？
曾經(jīng)有一段時(shí)間，我陷入自我認(rèn)同危機(jī)。覺得活著特別沒意思，天天瞎忙，生活也沒什么奔頭。
朋友跟我說：“你就是閑的！跑步去，累死了就沒精力東想西想的了?！?/p>
抱著將信將疑的態(tài)度，我打算一試。
我家附近有北京著名的龍?zhí)逗珗@，面積120萬平方米，湖面700畝，碧波蕩漾、綠樹成蔭，給我提供了絕佳的跑步場(chǎng)所。
我喜歡夜跑。因?yàn)橐股谏w了很多秘密，比如因全身濕透而顯露的內(nèi)衣，再比如大腿和小腹搖搖晃晃的肥肉。夜跑不用擔(dān)心衣服穿得不得體，不必考慮別人異樣的目光，可以毫無心理負(fù)擔(dān)地輕松上陣。
跑步給我?guī)砹耸裁矗?/b>
今年6月，我開始跑步，每周3次。迄今一共跑了14次，累計(jì)55.22公里。
我習(xí)慣每晚9點(diǎn)出門，步行15分鐘到達(dá)公園，跑3-4公里，用時(shí)近半小時(shí)，再步行15分鐘回家，剛好1小時(shí)。
跑步給我?guī)砹耸裁茨兀?/p>
一是健康的身體。
表面上看，我每天用1小時(shí)去跑步，似乎浪費(fèi)了時(shí)間。但是，開始跑步之后，我精力充沛了，注意力集中了，工作和學(xué)習(xí)效率都提高了，實(shí)際上給我節(jié)約了時(shí)間。
來自丹麥哥本哈根心臟研究中心的研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)星期花一個(gè)小時(shí)慢跑，可以延長大約6年的壽命，比任何極限運(yùn)動(dòng)都有效。
二是愉悅的心情。
跑步其實(shí)是一個(gè)“排毒”的過程，不僅排出身體里的廢料，也排出內(nèi)心的負(fù)面情緒。當(dāng)一個(gè)人疲憊到極致，無論是職場(chǎng)失意，還是家庭糾紛，通通被拋到九霄云外。帶著愉悅的心情重新啟程，只覺得世界是那么美好。
科學(xué)研究證明，跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠使身體釋放一種名叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，使人產(chǎn)生欣快感，從而消除緊張情緒。
三是克服一切困難的決心。
長跑是鍛煉毅力的最佳方式。經(jīng)歷過大海的波瀾壯闊，就不會(huì)再被別處的水所吸引；體會(huì)過最美好的愛情，就不會(huì)再輕易動(dòng)心；體會(huì)過極致的痛苦，再多的痛苦也再難使你感到痛苦。
當(dāng)一個(gè)人能忍受汗水從頭頂流下刷遍每一寸皮膚，胸腔因?yàn)楹粑щy而陣陣疼痛，每一步都必須用盡全身的力量才能抬起雙腿，再多一步似乎就要步入死亡的狀態(tài)，一切的困難都將成為浮云。
四是刺激靈感。
今年開始在簡書寫文章之后，大多數(shù)文章的構(gòu)思都是在跑步中完成的。很多時(shí)候，跑著跑著，靈感的火花噼噼啪啪突然開始燃燒。我調(diào)動(dòng)大腦的每一個(gè)細(xì)胞展開聯(lián)想，一篇篇文章的脈絡(luò)逐漸出現(xiàn)在眼前。
如何使跑步成為一種習(xí)慣？
最艱難的，是邁出第一步。一旦邁出了第一步，接下來的一切都順理成章了。
跑步必須堅(jiān)持三個(gè)原則：
一、勻速，勻速，再勻速。
不能太快，否則后繼乏力。正所謂，一鼓作氣，再而衰，三而竭。剛開始可以將速度盡可能放慢，稍快于走路，慢慢地逐漸提速。
在跑步的過程中，保持勻速能讓你發(fā)揮出最好的狀態(tài)，突破自己。我最長的跑步記錄是6.02公里，一開始就刻意控制速度，保持體力，最后竟然輕松地堅(jiān)持下來了，身體也沒有任何不適，連自己都感覺不可思議。
二、量力而行，設(shè)定一個(gè)合理的目標(biāo)，循序漸進(jìn)。
剛開始跑步，最好根據(jù)自身實(shí)力設(shè)定一個(gè)既有挑戰(zhàn)性，又在身體承受范圍內(nèi)的目標(biāo)。
新手切忌盲目將目標(biāo)定得太高，否則可能帶來兩個(gè)負(fù)面效果：一是使自己對(duì)跑步產(chǎn)生畏懼心理；二是傷害身體。
可以從一公里開始，身體逐漸適應(yīng)后，逐步增加到兩公里、三公里、五公里、十公里，最終挑戰(zhàn)半馬，甚至全馬。挑戰(zhàn)全程馬拉松是每一個(gè)跑步愛好者的終極目標(biāo)。
新手切忌挑戰(zhàn)全馬、半馬！謹(jǐn)記大學(xué)生挑戰(zhàn)馬拉松猝死的悲劇每年都在重演。
三、到達(dá)終點(diǎn)之前，絕不停下腳步。
跑步真的很難，尤其是長跑。你會(huì)無數(shù)次想停下腳步，歇一歇，喘口氣，喝口水。但我發(fā)現(xiàn)，一旦停下，就失去了繼續(xù)下去的勇氣。
最好的方式是到達(dá)終點(diǎn)之前絕不止步。
事實(shí)上，一旦找到了契合身體的頻率，比如步子邁多大，擺臂擺多開，一分鐘跑幾步，就會(huì)進(jìn)入一種奇妙的忘我狀態(tài)，感覺不到累，也感覺不到渴。似乎除了運(yùn)動(dòng)，身體的其他生理功能都暫時(shí)停止了。北京的夏天異常悶熱，但是在跑步過程中，我?guī)缀醺杏X不到熱。
我一直覺得，每一次跑步的過程都像經(jīng)歷一次人生。人生沒法暫停，一旦出生，只有死亡能讓我們停下腳步。跑步也是一樣。
開始跑步之前，覺得跑步就是自虐。開始跑步之后，我樂在其中！
如果你想擁有一副健康的身體，如果你想找到一種好的減壓方式，如果你想尋找一種刺激靈感、領(lǐng)悟人生的絕佳方式，不妨試試跑步吧！
