再次學習微習慣，是在十點讀書廖士健主任發(fā)起的投資自己同讀“非暴力溝通”直播間學習的。

閱讀和行動，是對自己最好的投資。

推薦閱讀方法：微閱讀。

影響我們意愿的5大因素：

努力程度、消極情緒、感知難度、主觀疲勞、血糖水平

什么是微行動？

定性：小到不可能失敗的行為。

定量：微量開始，自由完成。

如每天從十頁書/一頁書/100個字/翻開書開始，自由完成。

微行動的好處：減少了開始的阻力，抵觸變小。

努力程度/消極情緒/感知難度/主觀疲勞/血糖水平都小到不可能失敗，萬事開頭變不“難”。

微行動的好處：自我效能感的提升。

微行動能給予你自主權（掌控感）

微行動能激發(fā)你的好奇（挑戰(zhàn)感）

微行動能帶給你正反饋（成就感）

微行動的本質(zhì)：開始的正念。

萬事開頭并不“難”。

把微行動變成微習慣。

什么是微習慣？

定性：把微行動變成習慣。

定量：微量開始，超額完成。

微習慣為什么能幫助你超額完成？

微習慣漸漸拓寬你的舒適區(qū)。

通常策略：只要能成功，咬牙堅持。

全力沖刺—潛意識：不舒服—潛意識不適應—強迫你退回舒適圈

微習慣策略：微量開始，超額完成。

邁出一步—潛意識：有退路—潛意識適應—拓寬你的舒適圈邊界線

微習慣讓你逐步建立探索的慣性

向外邁出第一步后有繼續(xù)探索的強烈沖動；

向新行為邁出第一步的愉快習慣。

一小步+想做的事=較高的進一步行動的可能性

就連斯蒂芬?蓋斯也說“而在利用微習慣之前，我感覺自己想改變也無法開始。”