作者|舍舍魚
“為什么你三個(gè)月能減掉十六斤啊？身材也變好了。沒(méi)見你怎么用跑步機(jī)?。 毕裥鼙疽粯涌蓯鄣啮┏錆M疑惑地向我發(fā)問(wèn)。
“讓我看看你最近瘦了沒(méi)有。”我借機(jī)抱住了她圓滾滾的腰，哇，手感不要太好哦。只是腰圍好像并沒(méi)有縮小多少。
我悲天憫人地看了她一眼，唉，從健身到現(xiàn)在已經(jīng)快半年了，每天來(lái)了就抱住跑步機(jī)不撒手，瘦是瘦了點(diǎn)，可是肉肉都是松松的，力量也沒(méi)見長(zhǎng)，做個(gè)平衡動(dòng)作就東倒西歪的，目前的身材也完全和她當(dāng)初的期待不符。
“你什么時(shí)候能放棄只用跑步機(jī)的健身人生??？”我說(shuō)。
“除了跑步機(jī)，我還會(huì)去跳操呢。”她睜大了無(wú)辜的眼睛。
“那都是有氧運(yùn)動(dòng)，你應(yīng)該加上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練?！蔽依^續(xù)諄諄教誨。
“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？那是什么？”雯雯的大眼睛里充滿了求知欲。
“嗯，比如器械區(qū)，那里進(jìn)行的就是無(wú)氧訓(xùn)練?！蔽抑噶酥敢粋€(gè)正在舉杠鈴片的肌肉男。
“天哪，那不是男生才練的么？女生去練不會(huì)變成金剛芭比么？”雯雯的嘴張成一個(gè)夸張的O型。
我無(wú)奈扶額，看來(lái)，需要給她上一節(jié)長(zhǎng)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)科普課程了。
誤區(qū)一
女生占操房，男生練器械
基于這個(gè)誤區(qū)，健身房?jī)?nèi)的人員結(jié)構(gòu)似乎涇渭分明。無(wú)論是女生進(jìn)了專業(yè)器械區(qū)，還是男生進(jìn)了操房練習(xí)室，都會(huì)收到或有或無(wú)的異樣眼光。
“一個(gè)男的來(lái)練瑜伽，娘不娘?。俊薄靶⊙绢^練什么器械，躲遠(yuǎn)點(diǎn)，別礙事。”
那些未曾明說(shuō)的話語(yǔ)暗含在異樣的眼光中，讓勇于踏入之人頓時(shí)想要退避三舍。
不過(guò)，現(xiàn)代社會(huì)，這種隔絕與距離正在漸漸縮小，健身房的各個(gè)區(qū)域越來(lái)越呈現(xiàn)出男女混合之勢(shì)，沒(méi)有人太在意，只要你自己能克服心理障礙就好。
據(jù)魚兒的經(jīng)驗(yàn)，輕度訓(xùn)練器械區(qū)還是有一些妹子的，而往里走更為專業(yè)的器械區(qū)幾乎全是被漢子占據(jù)著，肌肉男們互相秀著肌肉，練得十分歡快。妹子們要在這一區(qū)間鍛煉，的確需要點(diǎn)勇氣，額，包括抵抗美色的勇氣。
魚兒每次進(jìn)入這一區(qū)間時(shí)，都會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“我是女漢子，我是女漢子……”默念30遍，十分有效。
誤區(qū)二
女生做無(wú)氧訓(xùn)練會(huì)變金剛芭比
許多女生來(lái)健身房，只參加跑步、跳操、動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，拒絕走進(jìn)器械區(qū)，因?yàn)閾?dān)心自己長(zhǎng)出粗壯的肌肉，成為金剛芭比。
給大家科普一個(gè)常識(shí)：肌肉形成的過(guò)程中，以下三個(gè)要素必不可少，那就是一定強(qiáng)度的訓(xùn)練和刺激，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，還有重要的一點(diǎn)，就是雄性激素。
女性由于缺少雄性激素，所以肌肉的形成過(guò)程約比男性困難20倍。也就是說(shuō)，同樣強(qiáng)度的訓(xùn)練達(dá)到的肌肉效果，男性需要1小時(shí)，女性就需要20小時(shí)。
所以女性很難練成像男性那樣的肌肉，更不用擔(dān)心自己會(huì)變成金剛芭比。
女性在無(wú)氧訓(xùn)練塑形后，只會(huì)是這個(gè)樣子的。
或是這個(gè)樣子的。
有沒(méi)有很心動(dòng)呢？
如果這些還沒(méi)能讓你放松心情愛上器械訓(xùn)練的話，魚兒也只能發(fā)大招啦，獨(dú)家秘笈悉數(shù)奉上。
秘笈一：肌肉量增加，睡覺也減肥
正在減肥的妹子們，每天都為攝入量和支出量煞費(fèi)苦心。精心計(jì)算每天攝入的卡路里，并努力減到最低，跑步運(yùn)動(dòng)，加大消耗，如果攝入減支出不是負(fù)數(shù)，或是負(fù)數(shù)數(shù)值不夠大，就絕不停止。
真心為你們的毅力點(diǎn)贊，但好心疼你們的辛苦。
雖然辛苦，但一旦攝入量變大，或有氧運(yùn)動(dòng)消耗減少，健身減脂效果就很明顯地走上下坡路。
人體的消耗與支出，其實(shí)是由基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)代謝組成的。
即使不運(yùn)動(dòng)，即使在睡覺，基礎(chǔ)代謝也是毫不停息的。
所以，你可能會(huì)看到生活中有許多人，每天吃的很多，但依然很瘦。其實(shí)是因?yàn)樗麄兊幕A(chǔ)代謝高，支出遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝入。
提高基礎(chǔ)代謝，顯然是減脂的重中之重。
如何提高基礎(chǔ)代謝呢？
很簡(jiǎn)單，進(jìn)行無(wú)氧器械訓(xùn)練，增加肌肉量。
是的，這樣你就可以過(guò)上睡覺都減肥的幸福生活啦。
雖然也需要毅力和辛苦，但這顯然是奔向康莊大道的捷徑啊。
秘笈二：開啟不再以體重論成敗的人生
你還在用體重秤鑒定自己減脂瘦身的成果嗎？
那你就out啦。
你能想象下圖中不同身材的人，其實(shí)體重是相同的嗎？
下圖是一個(gè)人減脂成功后的前后對(duì)比照，體重沒(méi)變，身材卻是天差地別。
有沒(méi)有很驚訝？
真正的秘密就在下圖里。
同樣重量的脂肪和肌肉，其體積相差是極其巨大的。
這也正是增加肌肉可以減脂塑形的秘密所在。
最后想對(duì)所有正在減脂塑形的妹子說(shuō)：當(dāng)你走進(jìn)器械區(qū)的時(shí)候，就已經(jīng)贏了50%的女生。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)，馬上練起來(lái)吧，你距離女神身材并不遙遠(yuǎn)。
PS：剛開始進(jìn)行器械訓(xùn)練時(shí)，一定要請(qǐng)巡場(chǎng)教練進(jìn)行指導(dǎo)，體會(huì)指定位置肌肉緊繃的感覺，保證姿勢(shì)正確，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
作者舍舍魚，一只懂得適時(shí)舍棄的雙魚，熱愛運(yùn)動(dòng)，記錄生活。
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