“書(shū)是讀過(guò)了，但里面的內(nèi)容很快就忘記了！”
“好不容易看了一遍，但基本上沒(méi)留下什么印象！”
“內(nèi)容是很有趣，但過(guò)段時(shí)間就記不起有什么內(nèi)容了!”
很多人都會(huì)有這樣的感觸！
我自己也常常遇到這種“過(guò)目即忘”情況，明明很認(rèn)真地讀了一本書(shū)，過(guò)段時(shí)間再讀，很多內(nèi)容一點(diǎn)印象都沒(méi)有，就像沒(méi)有讀過(guò)一樣！
忘記了，也就是沒(méi)有在記憶中留下任何印象，這也表明書(shū)中的知識(shí)沒(méi)有轉(zhuǎn)化為你自身的知識(shí)。即使你用這種“過(guò)目即忘”的讀書(shū)法在一年內(nèi)讀100本書(shū)，最終也如竹籃打水一般，只是白白浪費(fèi)了時(shí)間。
這樣的閱讀無(wú)法使你實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)，當(dāng)然不會(huì)對(duì)你的工作及生活起到任何幫助，只是滿足了自己讀書(shū)的欲望，使一種“自我滿足的閱讀”。
那么，我們是要認(rèn)真仔細(xì)地精讀才能記住，還是要花較長(zhǎng)的時(shí)間去閱讀才能保證不會(huì)忘記呢？遺憾的是，僅僅靠這些是完全不夠的。
日本精神科醫(yī)生、作家樺澤紫苑每天更新Facebook與YouTube視頻，每年出3本書(shū)，還在醫(yī)院坐診，并且每天讀一本書(shū)，每個(gè)月到電影院看10場(chǎng)以上電影，每年做2次長(zhǎng)途旅行。他做的工作幾乎是常人的3倍。
樺澤紫苑是如何做到的呢？
如果說(shuō)有秘訣的話，在樺澤紫苑平時(shí)大量地“輸入”。正是有大量的“輸入”，才有了作者每天大量的“輸出”。
而這大量的“輸入”里面，最重要的部分就是讀書(shū)。
樺澤紫苑能夠取得現(xiàn)在的工作成就，可以說(shuō)完全歸功于他的“讀書(shū)法”。為此，他在《過(guò)目不忘的讀書(shū)法》這本書(shū)中分享了他的這一讀書(shū)方法。
在《過(guò)目不忘的讀書(shū)法》這本書(shū)中，作為精神科醫(yī)生的作者樺澤紫苑分享了他的讀書(shū)三項(xiàng)基本原則和兩個(gè)關(guān)鍵詞。
精神科醫(yī)生“過(guò)目不忘”讀書(shū)法的三項(xiàng)基本原則：
精神科醫(yī)生的讀書(shū)方法基本原則 1
10年也不會(huì)忘記——“留在記憶中的讀書(shū)法”
有些人也看了很多書(shū)，但是有許多書(shū)看過(guò)之后，過(guò)了一段時(shí)間，基本上沒(méi)留下什么印象。這一點(diǎn)我也深有體會(huì)，去年讀美國(guó)著名歷史學(xué)家斯塔夫里阿諾斯的《全球通史》，沒(méi)有讀完。今年重新讀這部歷史名著，書(shū)中百分之八九十的內(nèi)容幾乎沒(méi)有印象，就像沒(méi)有讀過(guò)一樣，雖然上次讀這本書(shū)的時(shí)候，在書(shū)上做了不是記號(hào)，還做了一些批注。在《過(guò)目不忘的讀書(shū)法》里面，作者提出了將書(shū)中的知識(shí)“留在記憶中”的方法：讀完一本書(shū)后，一周輸出3次。很多大腦科學(xué)研究結(jié)果表明，最有效的記憶方法就是“將最初輸入的知識(shí)在7-10天的時(shí)間內(nèi)輸出3-4次”。
每天都會(huì)有大量的信息進(jìn)入人的大腦，如果將所有的信息都記下的話，人的大腦很快被脹破。所有除非非常重要的信息，人的大腦基本上會(huì)將這些信息全部遺忘，這也是大腦對(duì)自我功能的設(shè)定。大腦判斷信息是否重要有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：“能否多次使用”和“能否打動(dòng)內(nèi)心”。
第一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的“多次使用”的信息就是前面說(shuō)的“一周內(nèi)被輸出3次”的信息。人類的大腦會(huì)吸收大量的信息，這些信息被暫時(shí)存儲(chǔ)在一個(gè)叫作“海馬體”的地方。海馬體暫時(shí)存儲(chǔ)信息的周期為1-2周。在這1-2周的時(shí)間內(nèi)，如果某部分信息被兩到三次重復(fù)使用的話，大腦就會(huì)給這部分信息貼上“重要”的標(biāo)簽，然后這部分信息就會(huì)被轉(zhuǎn)移到大腦記憶的金庫(kù)——顳葉部位。信息一旦到達(dá)顳葉，就會(huì)變成“難于忘卻的記憶”，從而被大腦長(zhǎng)期保存。
也就是說(shuō)，海馬體負(fù)責(zé)短期記憶，顳葉負(fù)責(zé)長(zhǎng)期記憶。如果我們能夠?qū)⒆x過(guò)的內(nèi)容很好地從海馬體轉(zhuǎn)移到顳葉，就會(huì)變成“過(guò)目之后十年不忘的記憶”。
那么，具體要怎樣“輸出”才能夠?qū)⒍唐谟洃涀優(yōu)殚L(zhǎng)期記憶呢？樺澤紫苑老師給我們介紹了他自己平時(shí)一直在做的4中輸出方法：
1）一邊讀書(shū)一邊做筆記，用筆在重要的內(nèi)容下畫(huà)線；
2)給別人講解書(shū)中的內(nèi)容，向別人推薦你讀過(guò)的書(shū)；
3）將讀書(shū)時(shí)的感想、發(fā)現(xiàn)和名言名句寫(xiě)到Facebook和Twitter上，與別人分享。當(dāng)然我們中國(guó)更流行微博、微信，我們可以把讀書(shū)感想、名言名句分享到微博和微信朋友圈上。
4）在Facebook和郵件雜志上寫(xiě)書(shū)評(píng)或摘要。這一點(diǎn)，我們中國(guó)的讀者可以在簡(jiǎn)書(shū)、微博或微信公眾號(hào)上寫(xiě)書(shū)評(píng)或摘要。
回顧我自己的讀書(shū)經(jīng)歷，我覺(jué)得也讀了不少書(shū)，但是我很少寫(xiě)書(shū)評(píng)或其它文章，也很少有機(jī)會(huì)發(fā)表演講或把這些知識(shí)交給別人。所以，有很多書(shū)，我讀過(guò)之后，過(guò)一段時(shí)間再來(lái)讀，很大一部分書(shū)中的內(nèi)容竟然毫無(wú)印象，就像沒(méi)有讀過(guò)一樣。讀到了樺澤紫苑的這個(gè)“一周之內(nèi)輸出3次”的讀書(shū)法后，我很有感觸，以后應(yīng)該好好實(shí)踐一下這個(gè)讀書(shū)方法，在讀過(guò)一本書(shū)后，多“輸出”。
除了“多次使用”外，“打動(dòng)內(nèi)心”也是記憶得到強(qiáng)化的重要原因。
“打動(dòng)內(nèi)心”的事情是能夠引起感情的喜怒哀樂(lè)變化的事情——非常愉快的初次海外旅行、內(nèi)心直跳的第一次約會(huì)、一起生活幾年的寵物去世、遭遇車禍的瞬間等等。
這些事情都能引起我們強(qiáng)烈的感情變化，即使經(jīng)過(guò)了十年或二十年，當(dāng)時(shí)的情景也很難忘記。這些記憶，我們并沒(méi)有刻意“復(fù)習(xí)”或“重復(fù)輸出”，僅僅因?yàn)槭虑榘l(fā)生時(shí)有強(qiáng)烈的感情參與就留下了深刻的記憶，原因是什么呢？這是因?yàn)樵谙才?lè)的瞬間，大腦會(huì)大量分泌大量的一些物質(zhì)，來(lái)增強(qiáng)我們的記憶。
根據(jù)科學(xué)研究表明，腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺、內(nèi)啡肽、后葉催產(chǎn)素等腦內(nèi)物質(zhì)都可以起到提升記憶力的效果。如果大家在讀書(shū)的時(shí)候能讓大腦分泌這些物質(zhì)的話，就可以將書(shū)中的內(nèi)容更長(zhǎng)期、更清晰地記在腦海中，這就是利用腦內(nèi)物質(zhì)的“腦內(nèi)物質(zhì)讀書(shū)法”。
關(guān)于如何更加有效地分泌去甲腎上腺素、多巴胺和內(nèi)啡肽等強(qiáng)化記憶的腦內(nèi)物質(zhì)，提高效果，作者在書(shū)的第4章實(shí)踐篇中，做了詳細(xì)的闡述。
精神科醫(yī)生的讀書(shū)方法基本原則 2
高效讀書(shū)——“碎片時(shí)間讀書(shū)法”
作者樺澤紫苑每個(gè)月讀30本書(shū)，全部是利用碎片時(shí)間完成的。他的碎片時(shí)間主要是交通時(shí)間，比如坐地鐵和等地鐵的時(shí)間。
作者樺澤紫苑說(shuō)，東京上班族的交通時(shí)間平均單程為1小時(shí)，往返就是2小時(shí)。讀書(shū)比較慢的人利用這2小時(shí)讀一本書(shū)比較費(fèi)勁，但是2-3天的時(shí)間合計(jì)有4-6小時(shí)，完全足夠讀完一本書(shū)。
我在深圳坐地鐵時(shí)曾經(jīng)認(rèn)真地觀察過(guò)，除了站著的人沒(méi)辦法閱讀，坐著的人，一部分人在聊天或安靜地休息，其他一部分人絕大多數(shù)在“玩手機(jī)”，這里“玩手機(jī)”包括收郵件、回復(fù)社交網(wǎng)站的朋友留言、玩游戲等。我坐過(guò)多次地鐵，唯一的一次看到一位大概十二三歲的女孩捧著一本書(shū)在讀！我覺(jué)得這是一個(gè)最大的時(shí)間浪費(fèi)。
對(duì)我們中國(guó)的上班族來(lái)說(shuō)，如果也利用每天坐地鐵和等地鐵的時(shí)間來(lái)讀書(shū)，一個(gè)月下來(lái)，至少也能讀完8-10本書(shū)，一年下來(lái)能讀完100本左右書(shū)了，十年就是1000本書(shū)，這樣你的人生將發(fā)生革命性的變化。
利用碎片時(shí)間讀書(shū)，除了可以讀更多的書(shū)外，還有其它的好處。作者在第3章“過(guò)目不忘”讀書(shū)法的兩個(gè)關(guān)鍵詞里有進(jìn)一步的闡述。
精神科醫(yī)生的讀書(shū)方法基本原則 3
深讀而不速讀——“深讀讀書(shū)法”
作者認(rèn)為的“深讀”，是“讀過(guò)”一本書(shū)，要做到“能夠說(shuō)明其中的內(nèi)容”并且“能夠就其中的內(nèi)容進(jìn)行討論”。換句話說(shuō)，就是讀過(guò)一本書(shū)后，能表達(dá)自己的感想和觀點(diǎn)，能夠“輸出”。如果不能“輸出”的話，就不能影響自己的實(shí)際行動(dòng)，無(wú)法實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)，這樣的讀書(shū)沒(méi)有什么意義，只是浪費(fèi)時(shí)間和金錢。
因此，一開(kāi)始讀書(shū)，應(yīng)該更重視讀書(shū)的“質(zhì)”，而不是讀書(shū)的“速度”，必須做到“深讀”。在保證“質(zhì)”前提下多讀書(shū)，讀書(shū)的速度自然就會(huì)提升。想要做到“深讀”，就需要積累一定的讀書(shū)量，并且要進(jìn)行“輸出”。通過(guò)“輸入”與“輸出”的反復(fù)循環(huán)，從而達(dá)到“深讀”的水平，這時(shí)你的讀書(shū)速度也提高到一定的水平了。
精神科醫(yī)生“過(guò)目不忘”讀書(shū)法的兩個(gè)關(guān)鍵詞
在講完“過(guò)目不忘讀書(shū)法的三項(xiàng)幾本原則后，作者提出強(qiáng)化記憶讀書(shū)法的兩個(gè)關(guān)鍵詞：
“輸出”和“碎片時(shí)間”。
為什么“輸出”能強(qiáng)化記憶以及“輸出”的方法，前面的篇章里已有較詳細(xì)的講述了，現(xiàn)在我們繼續(xù)看看“碎片時(shí)間讀書(shū)法”。
15-45-90法則。
腦科學(xué)研究表明：
人可以在15分鐘內(nèi)維持較高的精神注意力。
維持普通精神注意力的時(shí)間界限是45分鐘。
如果在45分鐘之間稍加休息，精神注意力可以延長(zhǎng)到90分鐘。
“碎片時(shí)間讀書(shū)法”中重要的時(shí)間單位是15分鐘。從腦科學(xué)來(lái)看，15分鐘是人能夠高度集中注意力的時(shí)間單位。
讓我們梳理一下自己一天中有幾段超過(guò)15分鐘的時(shí)間碎片？基本上是8個(gè)時(shí)間段。如何利用這些碎片時(shí)間——看手機(jī)，讀書(shū)？不同的選擇將對(duì)你的人生產(chǎn)生不同的影響。
如果實(shí)在很想看一下手機(jī)，可以利用5分鐘以下的超碎片時(shí)間。例如等地鐵的時(shí)間等。也就是說(shuō)，大家可以利用等地鐵的時(shí)間看看手機(jī)，而在乘坐地鐵的較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，利用多個(gè)15分鐘的時(shí)間段來(lái)讀書(shū)。
如果是碎片時(shí)間之外讀書(shū)的話，那就是睡覺(jué)前這段時(shí)間。睡覺(jué)前讀書(shū)可以使記憶效果最大化，且更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
據(jù)說(shuō)，在睡覺(jué)的過(guò)程中大腦不會(huì)再輸入新的信息，也就不會(huì)引起記憶的沖突，可以使大腦進(jìn)行自我整理。
但是，值得注意的是，通過(guò)電子閱讀器和平板電腦等發(fā)光界面讀書(shū)的話，反而會(huì)造成無(wú)法入眠。據(jù)報(bào)道，這種新的讀書(shū)方式會(huì)延遲入睡時(shí)間，降低睡眠質(zhì)量。
《過(guò)目不忘的讀書(shū)法》第4章中，作者還分享了一些具體的讀書(shū)實(shí)踐方法。有瀏覽法、跳讀法、挑戰(zhàn)讀書(shū)法、興奮讀書(shū)法、趁熱打鐵讀書(shū)法、百聞不如一見(jiàn)讀書(shū)法。
精神科醫(yī)生“過(guò)目不忘”讀書(shū)法之超級(jí)實(shí)踐篇
《過(guò)目不忘的讀書(shū)法》第4章中，作者還分享了一些具體的讀書(shū)實(shí)踐方法。有瀏覽法、跳讀法、挑戰(zhàn)讀書(shū)法、興奮讀書(shū)法、趁熱打鐵讀書(shū)法、百聞不如一見(jiàn)讀書(shū)法。
確定讀書(shū)目的——瀏覽法
拿到一本書(shū)后，先整體瀏覽一下目錄，大致翻一遍，就可以對(duì)書(shū)的整體又一個(gè)把握。接下來(lái)，就是決定讀書(shū)的目的，希望從書(shū)中學(xué)到什么？了解什么知識(shí)？第三步就是確定選用“速讀”還是“精讀”的讀書(shū)方法。這種瀏覽讀書(shū)法可以提高讀書(shū)的速度和學(xué)習(xí)效果，可以說(shuō)是一石二鳥(niǎo)。
先讀感興趣的部分——跳讀法
對(duì)一本書(shū)，先瀏覽一遍目錄后，選擇自己最感興趣的部分，直接翻到這部分開(kāi)始閱讀。讀完這部分內(nèi)容后，如果還想繼續(xù)深入了解，對(duì)某一部分比較感興趣或者有疑問(wèn)，就可以再次回到目錄查找，然后有翻到相應(yīng)部分閱讀。
經(jīng)過(guò)這樣的幾次跳讀，你就基本上對(duì)書(shū)中的內(nèi)容有一個(gè)提綱挈領(lǐng)的把握。
先滿足自己躍躍欲試的好奇心，可以促進(jìn)大腦的多巴胺分泌，提高記憶力。
掌握了大致的內(nèi)容脈絡(luò)后，就可以回到書(shū)的首頁(yè)，然后開(kāi)始閱讀全書(shū)。這次閱讀主要是看看自己有沒(méi)有漏掉重要的內(nèi)容。
設(shè)定稍有難度的內(nèi)容和速度——挑戰(zhàn)讀書(shū)法
人類的大腦在應(yīng)對(duì)稍微超過(guò)自己能力的難題時(shí)，才能發(fā)揮出最大的能力。因?yàn)樵诮鉀Q這類難題時(shí)，大腦能多分泌多巴胺，提高精神注意力，并能夠強(qiáng)化記憶，達(dá)到最大的學(xué)習(xí)效果。
讀書(shū)可以在兩個(gè)方面設(shè)定難道，一個(gè)是“書(shū)本身的內(nèi)容”，另一個(gè)是“讀書(shū)的速度”。內(nèi)容難度在買書(shū)的時(shí)候已經(jīng)確定了，而讀書(shū)的速度可以自己調(diào)節(jié)。
作者樺澤紫苑說(shuō)，他經(jīng)常在地鐵中讀書(shū)，常常給自己定的目標(biāo)就是——“到站前讀完一章”。這樣，與漫無(wú)目的地閱讀相比，就會(huì)讓自己稍微有點(diǎn)壓力，由此帶來(lái)的緊張感也恰到好處。
“設(shè)定目標(biāo)”可以促進(jìn)多巴胺的分泌，再加上自己設(shè)定的“合理難度”，就能夠進(jìn)一步增加多巴胺的分泌量。
讀小說(shuō)最重要的是跟隨情節(jié)內(nèi)容的發(fā)展，閱讀的速度以自己覺(jué)得合適為最好，而經(jīng)管類及實(shí)用類圖書(shū)，就要給自己一定的時(shí)間壓力，調(diào)整到對(duì)自己有挑戰(zhàn)性的難度，才能夠?qū)崿F(xiàn)記憶及學(xué)習(xí)效果的最大化。
在興奮的時(shí)候讀完令你興奮的書(shū)——趁熱打鐵讀書(shū)法
當(dāng)我們?cè)诰W(wǎng)上或者書(shū)店看到一本自己感興趣的書(shū)，就會(huì)付款買下。當(dāng)拿到這本書(shū)時(shí)，我們會(huì)有一種迫不及待閱讀好奇心和興奮感。在這種興趣、好奇心和興奮感的狀態(tài)下，大腦就會(huì)分泌多巴胺。
但是，如果我們當(dāng)時(shí)實(shí)在太忙，我們就會(huì)先翻看幾頁(yè)后放入書(shū)架，等有時(shí)間在讀?？墒堑纫恢芑蚋L(zhǎng)的時(shí)間過(guò)后，很可能就沒(méi)有當(dāng)時(shí)的那種興奮感了，也許這本書(shū)最終再也沒(méi)有興趣打開(kāi)了。
因此，如果我們因?yàn)楦信d趣而買下一本書(shū)的話，就要在買書(shū)之后馬上開(kāi)始閱讀。
“先買下，等有空了再讀”——有些人總是懷有這樣的想法，但這種閱讀方法基本上不會(huì)留下什么印象。
向作者當(dāng)面請(qǐng)教——百聞不如一見(jiàn)讀書(shū)法
直接與作者見(jiàn)面，可以使你更加直接地了解作者，作者書(shū)中所寫(xiě)的內(nèi)容也能夠像海綿吸水一般自然地滲透到你的思想中。
與作者見(jiàn)面之后，對(duì)于書(shū)中內(nèi)容的理解與之前相比會(huì)達(dá)到一個(gè)絕對(duì)性的高度，完全可以內(nèi)化為自己的知識(shí)，就好像是聽(tīng)作者本人給你講解這本書(shū)的內(nèi)容。
與作者見(jiàn)面之后，更加喜歡作者，就會(huì)使你在其后每次讀到該作者的書(shū)都會(huì)留下很深的記憶，因?yàn)椤跋矚g”“愉快”這些感覺(jué)會(huì)刺激你的大腦，強(qiáng)化記憶效果。
讓自己“喜歡的作者”變?yōu)椤胺浅Ｏ矚g的作者”，之后讀到他的新書(shū)時(shí)就會(huì)更加興奮與幸福，大腦會(huì)分泌更多的多巴胺，使記憶效果更加明顯。
精神科醫(yī)生的選書(shū)方法
知道怎樣讀書(shū)還不夠，事實(shí)上，“讀什么書(shū)”往往比“讀多少書(shū)”重要10倍。
讀了10本無(wú)聊的書(shū)與讀了一本好書(shū)，哪個(gè)對(duì)個(gè)人的成長(zhǎng)更有用呢？答案顯而易見(jiàn)。多讀書(shū)并不能改變?nèi)松?，能夠改變?nèi)松氖亲x了多少對(duì)自己有用的好書(shū)。
在《過(guò)目不忘的讀書(shū)法》這本書(shū)的第5章中，作者與我們分享了各種可以提高遇到“好書(shū)”的選書(shū)方法。
閱讀符合自己現(xiàn)有水平的書(shū)——守破離讀書(shū)法
不論是信息還是知識(shí)，只收集和吸收自己現(xiàn)階段需要的，否則，那些多余的信息和知識(shí)也不會(huì)促進(jìn)自己成長(zhǎng)。
學(xué)習(xí)適合自己現(xiàn)有水平的內(nèi)容，才會(huì)使自己獲得最大化的成長(zhǎng)。讀過(guò)于簡(jiǎn)單或過(guò)于難懂的書(shū)，不僅無(wú)法讓你獲得自我成長(zhǎng)，還會(huì)白白浪費(fèi)你的時(shí)間和金錢。
為了避免對(duì)時(shí)間和金錢的白白浪費(fèi)，作者為我們推薦了“守破離讀書(shū)法”。
書(shū)大致可以分三類：
守——學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)的入門(mén)書(shū)；
破——學(xué)習(xí)別人方法的應(yīng)用書(shū)；
離——探索自我摸索的“突破”書(shū)。
大部分的人總希望買“離”類的書(shū)。
盡管自己只是初學(xué)者，卻希望立刻學(xué)到高手才能體會(huì)的深意，這是完全無(wú)法做到的。但是，這樣給了他們一種錯(cuò)覺(jué)，感覺(jué)自己已經(jīng)學(xué)到了很高深的東西，獲得一種自我滿足感。這是很多人明明讀了很多書(shū)卻無(wú)法成長(zhǎng)的原因。
讀了一本書(shū)的目錄，大致就可以了解書(shū)中的內(nèi)容主要著力點(diǎn)在于“守破離”的哪一部分。閱讀適合自己現(xiàn)有水平的書(shū)，可以使你的自我成長(zhǎng)提高數(shù)倍。
不要依賴暢銷排行榜——自我讀書(shū)法
選書(shū)的時(shí)候不要去管什么暢銷書(shū)，而是看你自己有沒(méi)有閱讀的興趣。如果你真想讀暢銷書(shū)的話，買就是了；如果根本就沒(méi)有閱讀的想法，那就不去買，就這么簡(jiǎn)單。
從一本書(shū)到幾本書(shū)的追溯——串珠讀書(shū)法
如果你讀了一本書(shū)之后，希望對(duì)這一方面的內(nèi)容做深入的了解，就可以在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)閱讀這個(gè)領(lǐng)域的幾本書(shū)，讓自己沉浸在這個(gè)領(lǐng)域中，這樣才會(huì)留下深刻的印象。
除了守破離讀書(shū)法、自我讀書(shū)法和串珠讀書(shū)法，樺澤紫苑還向我們推薦了入門(mén)讀書(shū)法、推薦讀書(shū)法、信息流讀書(shū)法、專業(yè)書(shū)讀書(shū)法、網(wǎng)上書(shū)店讀書(shū)法、機(jī)緣能力讀書(shū)、直覺(jué)讀書(shū)法等很實(shí)用的選書(shū)方法。
