產(chǎn)后一年了，上公交車居然有好心人誤以為我是孕婦，這尷尬呀?。?！
拖下地就累得腰酸背痛,我也不想這么嬌氣啊?。。?/p>
咳嗽或者大笑居然會(huì)漏尿，囧!!!
這到底是怎么回事呢？好韻伊生很遺憾地告訴你，這都是腹直肌惹的禍！
什么是腹直肌？
??腹直肌rectus abdominis位于腹前壁正中線兩側(cè)，被包埋于腹直肌鞘內(nèi)，為上寬下窄的帶狀多腹肌，左右腹直肌內(nèi)側(cè)以腹白線相隔，自上而下被3～4個(gè)橫行的腱劃(致密結(jié)締組織索)分隔，腱劃與腹直肌鞘前壁緊密愈合，起防止該肌收縮時(shí)移位的作用。此肌上端起自第5～7肋軟骨前面和胸骨劍突，止于恥骨上緣(恥骨結(jié)節(jié)與恥骨聯(lián)合之間)。
腹直肌具有保護(hù)腹腔臟器，維持腹內(nèi)壓，主要參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能。
什么是腹直肌分離？
孕期間，寶寶在媽媽的子宮里逐漸長大，腹壁所承受的壓力也逐漸增大，腹白線被拉伸并變得薄弱，白線兩側(cè)的腹直肌松垮，腹直肌間距離增大，從而產(chǎn)生腹直肌分離。腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪組織所填充，腹部出現(xiàn)明顯的松垮褶皺。
正常情況下，這個(gè)空隙通常會(huì)在產(chǎn)后4-8周后逐漸關(guān)閉，但根據(jù)研究結(jié)果顯示大部分媽媽們的腹白線不能夠自動(dòng)恢復(fù)正常，留下“孕”味十足的體態(tài)。更有甚者還伴隨下背痛、便秘、漏尿、盆腔臟器下垂等問題，嚴(yán)重影響生活品質(zhì)。
無論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，都有可能發(fā)生不同程度的腹直肌分離。
據(jù)報(bào)道，產(chǎn)后6-8周的產(chǎn)婦，順產(chǎn)腹直肌分離發(fā)生率為60%，剖宮產(chǎn)發(fā)生率為71%，2次及以上剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦腹直肌分離發(fā)生率為91%。
腹直肌分離的危害？
（1）腹部脂肪堆積
腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪組織所填充，腹部出現(xiàn)明顯的松垮褶皺，影響女性的形體。
（2）腰酸背痛
腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對(duì)腰背部的承托力就會(huì)越小，增加后背疼痛的機(jī)會(huì)，容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難，限制其活動(dòng)、休息、哺乳等，產(chǎn)婦身心俱受到了影響。
（3）小腹難以恢復(fù)平整
很多媽媽發(fā)現(xiàn)生了小孩后，小蠻腰變成水桶腰，連買衣服的勇氣都沒了。腹直肌分離對(duì)女性最直觀的影響，嚴(yán)重打擊其自信心。
（4）臟器移位：
腹直肌分離嚴(yán)重者還可使內(nèi)部臟器下移，如胃下垂，出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
內(nèi)臟下垂久而久之壓迫盆底肌和肛門括約肌，導(dǎo)致大小便失禁，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致子宮脫垂或直腸脫垂。
腹直肌分離的檢查方法
好韻伊生教大家一個(gè)簡單有效的方法來判斷腹直肌是否分離及其分離程度。
?。?）仰臥位，雙腿彎曲，露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直探入臍下2指處，身體放松，將上身抬起,下頜抵胸。
?。?）以兩手指觸壓，感覺兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指。
? ? ? ? （3）若感覺不到擠壓，將手指向兩邊挪動(dòng)，直至找到緊張的肌肉，測(cè)量兩側(cè)肌肉的距離。
? ? ? ? ?（由于這種情況可能發(fā)生于肚臍上方、下方或同一高度，所以三個(gè)區(qū)域都要測(cè)試）
產(chǎn)后你的腹部肌肉間隙不到2指寬是正常的；如果間隙在2-3指，注意不能進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，否則會(huì)加重分離；如果間隙達(dá)到3指以上，那你就需要進(jìn)行一些盆底肌肉和下腹部肌肉鍛煉，避免做仰臥起坐。
好韻伊生教大家如何治療腹直肌分離？
? ? ? （1）腹式呼吸訓(xùn)練（靜止和動(dòng)態(tài)相結(jié)合）；
?。?）電療。低頻電能夠刺激肌肉收縮，特別適合找不著腹肌發(fā)力感的媽媽們；
?。?）核心肌力及穩(wěn)定性訓(xùn)練：適合2-3指需改善的患者，注意在進(jìn)行腹直肌分離治療前，要先檢查盆底肌力，肌力達(dá)3級(jí)以上（提肛運(yùn)動(dòng)可以做3次，每次可維持3秒）才能進(jìn)行腹直肌分離治療。
?。?）手法治療：通過手法刺激，促進(jìn)身體新陳代謝，減少脂肪堆積，恢復(fù)肌肉、筋膜彈性和緊張度。
? ? ? ? （5）手術(shù)治療：主要通過切除突出的脂肪，將分裂的腹直肌進(jìn)行重新縫合復(fù)位。腹白線缺損較大的，可通過纖維網(wǎng)片面修補(bǔ)。
注：對(duì)于有腹直肌分離的媽媽，建議選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)進(jìn)行康復(fù)，畢竟咱們也不是專業(yè)人士，如果沒有足夠多的時(shí)間出門，可以選擇好韻伊生康復(fù)師上門服務(wù)，本文只在此進(jìn)做簡單分享。
