在瑜伽的練習(xí)的過程中，每個(gè)人的身體都會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的瑜伽體式而出現(xiàn)一些狀況，比如說短暫的針刺感、某一個(gè)部位發(fā)麻、發(fā)抖、抽筋、頭暈眼花以及關(guān)節(jié)咔咔響等問題。
雖然說這些都屬于正常的現(xiàn)象，但是當(dāng)這些問題出現(xiàn)的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢？
雙腿和身體不聽話一直發(fā)抖，該怎么辦？
比如在做船式瑜伽的時(shí)候，我們的雙腿繃緊就開始 不自覺地抖動(dòng)；在比如說在做戰(zhàn)士一式的時(shí)候，一開始只是簡單的腿部發(fā)抖，后來就開始全身發(fā)抖，這些到底是為什么呢？
先從雙腿發(fā)抖的原因講起吧，練習(xí)瑜伽的過程中，如果目前的身體狀況還不能支撐你順利地完美的練習(xí)這些瑜伽體式。
1.從肌肉的層面考慮，在練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候，體式的強(qiáng)度超過了肌肉能夠承受的強(qiáng)度，使血液不能夠更好地在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中的擴(kuò)張循環(huán)，當(dāng)你自己的肌肉不夠發(fā)達(dá)，就會(huì)呈現(xiàn)處不由自主的顫抖狀態(tài)。
2.而從呼吸的層面考慮，在練習(xí)瑜伽的過程中，呼吸無法跟上體式，使體式的含氧量降低，導(dǎo)致呼吸急促，胸悶，肢體動(dòng)作沉重，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，肌肉出現(xiàn)顫抖等現(xiàn)象。
我們只需要做到以下四點(diǎn)，就可以能很好地去應(yīng)對(duì)
熱身時(shí)間加長，多做拉伸、關(guān)節(jié)擾動(dòng)等熱身動(dòng)作
當(dāng)發(fā)抖出現(xiàn)的時(shí)候，不要緊張，也不要勉強(qiáng)，要適當(dāng)?shù)販p慢動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)量以及幅度
放松一下，注意加深呼吸
堅(jiān)持下去，發(fā)抖的生理反應(yīng)會(huì)逐步緩解并小時(shí)，身體的機(jī)能也會(huì)重新得到改善。
練完之后就開始頭暈，是身體不適合練瑜伽嗎？
有些人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)樇t的現(xiàn)象，這個(gè)是為什么呢？主要是大腦缺氧從而導(dǎo)致大腦供血不足引起的。
而導(dǎo)致大腦缺氧的原因主要是：
1.空腹低血糖。很多人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候都是空腹練習(xí)的，運(yùn)動(dòng)過程中又會(huì)出現(xiàn)肝糖原的消耗，因此很容易出現(xiàn)血糖過低引起大腦供血不足，從而出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。
2.體式動(dòng)作引起的。在體式的練習(xí)中，大量血液積聚在下肢，回歸心臟的血量減少，就會(huì)使大腦供血不足從而出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，另外，瑜伽中有很多頭部低于心臟、轉(zhuǎn)頭、扭身的動(dòng)作，做這些動(dòng)作時(shí)動(dòng)作過猛過快就會(huì)引起大腦缺氧頭暈。
3.屏氣時(shí)間過長。練習(xí)瑜伽的時(shí)候沒有注意到呼吸，容易出現(xiàn)屏氣時(shí)間過長或者呼吸短淺的現(xiàn)象，這些都很容易導(dǎo)致練習(xí)瑜伽時(shí)頭暈。
我們應(yīng)該怎么去做才能避免出現(xiàn)這樣的事情呢？
1.低血糖患者在練習(xí)前，盡量不要在饑餓情況下參加瑜伽練習(xí)，可在練習(xí)半小時(shí)前適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)東西。
2.如果是空腹低血糖引起的頭暈，可以在練習(xí)前喝小半杯蜂蜜水。
3.練習(xí)倒置的瑜伽體式前，一定要進(jìn)行充分的熱身。
4.練習(xí)瑜伽時(shí)，體位變化不宜太快，特別是頭部的動(dòng)作。要保持充分有效的呼吸，千萬不要憋氣。
5.頭暈發(fā)生時(shí)，要讓人立即平臥，兩腳高于頭部，并進(jìn)行由小腿向大腿心臟方向輕推按摩或輕度拍擊。同時(shí)用手指點(diǎn)壓人中、合谷等穴位，必要時(shí)給點(diǎn)水喝，糖水最佳。
關(guān)節(jié)一練就出現(xiàn)咔咔響，是練出問題了嗎？
瑜伽課上，大家在做很多瑜伽體式的時(shí)候，關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出此起彼伏的響聲，有人會(huì)感到好奇，有些人會(huì)感到害怕。關(guān)節(jié)有響聲，是練瑜伽練出問題了嗎？
關(guān)節(jié)有響聲的狀況
關(guān)節(jié)響，又稱“彈響”，通常會(huì)在以下三種情況中發(fā)生：
1.氣體逃逸。在我們的人體關(guān)節(jié)中，有一種叫滑液的液體，用來潤滑關(guān)節(jié)。這個(gè)滑液中會(huì)含有一些氣體，比如氧氣、氮?dú)夂投趸?。?dāng)我們拉伸關(guān)節(jié)的時(shí)候，密閉的關(guān)節(jié)被活動(dòng)打開，里面的氣體受到擠壓急速跑掉并發(fā)出類似氣泡爆開的啵啵響。
2.關(guān)節(jié)間摩擦。關(guān)節(jié)接觸面不平滑，就會(huì)因摩擦發(fā)出響聲。這種聲音比較細(xì)小、沉悶，常見于膝關(guān)節(jié)。產(chǎn)生的原因可能是由于關(guān)節(jié)炎或者由于身體缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的關(guān)節(jié)滑液分泌不足。
3.關(guān)節(jié)移位。關(guān)節(jié)移動(dòng)時(shí)，肌腱韌帶會(huì)發(fā)生移位，當(dāng)肌腱韌帶回到原來的位置時(shí)，就會(huì)聽到啵啵響。發(fā)生這種情況的以膝關(guān)節(jié)和足踝為多。
針對(duì)這種情況，我們應(yīng)該怎么去避免呢？
1.日常生活養(yǎng)成適度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不要讓關(guān)節(jié)生銹，讓肌肉僵硬沒有彈性。
2.練習(xí)瑜伽前要充分熱身，讓身體溫度升高，關(guān)節(jié)靈活。
3.如果在練習(xí)中關(guān)節(jié)發(fā)生響聲，同時(shí)伴隨關(guān)節(jié)部位的疼痛，且疼痛在做同一體式的時(shí)候在同一位置反復(fù)發(fā)作，應(yīng)立即停止該體式，并及時(shí)就醫(yī)。
4.如果關(guān)節(jié)發(fā)生的響聲清脆、單一、不重復(fù)，且沒有特別疼痛不適，建議練習(xí)體式時(shí)適當(dāng)減小肢體活動(dòng)的幅度，或調(diào)整角度，讓關(guān)節(jié)響動(dòng)得以回避或緩解。
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