標題：好的人生，從克服社交焦慮開始

作者：顧念安

來源：富小書

《脫口秀大會4》第二期播出后，鳥鳥就以非常特別的方式吸引了我的關(guān)注。

她精準的描述了社恐人士的感受。

鳥鳥說：如果現(xiàn)在我被老虎咬了，很難求救。因為一旦有人來救，我就要思考如何跟那個人打招呼：

“ 如果武松從我身邊走過，我會想，應(yīng)該叫他武老師，還是松哥，武老師太疏遠，松哥又太親切?！?/p>

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在鳥鳥眼里，即便是生命受到威脅，都不一定能改變社恐的自己。

這也是許多社交焦慮者的共鳴。

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但當(dāng)鳥鳥克服恐懼站上舞臺，像海綿一樣，將自己的負面情緒一點點擠壓出去后，她變了。

她說：“說脫口秀以后，我終于知道自己長得并不奇怪，只是普通而已，我接受了我的普通。”

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克服社交焦慮的鳥鳥，不再唯唯諾諾，反而變得自信，整個人熠熠生光。

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當(dāng)你鼓足勇氣跨出第一步，就會發(fā)現(xiàn)：其實社交并沒有我們想象的那么困難。只是我們的想象力給我們虛設(shè)了障礙。

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好的人生，從克服社交焦慮開始。

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社交焦慮的本質(zhì)，是不肯接納自己

《害羞與社交焦慮癥》一書中，對社交焦慮的定義是：

“由于害怕外界的消極評價，而對社交產(chǎn)生不舒服的、恐懼的情緒，以及在社交情境中表現(xiàn)出的退縮、回避行為。”

鳥鳥就是典型的社交焦慮患者。

她曾多次在脫口秀里聊起困擾自己多年的社交恐懼，她說自己因為性格內(nèi)向，很容易被別人忽視，像個透明人。

中學(xué)時，父母為了避免她早戀，讓她剪了和毛寸差不多的短發(fā)。在女孩子最在意長相的青春期，鳥鳥不斷接受著同學(xué)們刻薄的嘲笑。

甚至在有男生向她告白時，周圍都會發(fā)出不合時宜的聲音：“你這是什么眼光？”

外貌，成了插在她心頭的刀，她開始越來越在意自己的容貌。于是她封閉自我，長時間沮喪。

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我們?yōu)楹螘械缴缃唤箲]？其實本質(zhì)正是我們沒有辦法接受我們的缺點。

我們希望自己在外人眼里完美無缺，不希望自己的缺點暴露在他人眼中。而這是不可能的。

春秋時期的晏嬰，個子特別矮，并且樣貌丑陋。

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但晏嬰從不妄自菲薄，而是發(fā)奮苦讀。用自己機敏的頭腦和善辯的才能，一步步做到齊國的相國。

有一次，晏嬰出使楚國，楚王以其個子不高為由，讓人引導(dǎo)晏嬰從大門邊上的小洞進。

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晏嬰見狀，不卑不亢地回答：

“如果出使的是狗國，就從狗洞進去。如今我出使的是楚國，怎么能從狗洞進入？”

楚王無奈，只得讓其從正門進入。

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蒙田曾說過：“世界上最偉大的事，是一個人懂得如何作自己的主人?！?/p>

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不管是面對那個高光的自己，還是那個無助的、脆弱的自己，只有敢于接納自己，才能掌控一切。

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而我們總是在接納別人的時候，很容易，接納自己卻很難，你只有正視自己的錯誤與短板，才能找到屬于自己的成功之路。

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人生最大的修行，是接納自己。學(xué)會接納，才能解脫。

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不過度迎合他人，避免社交PUA

心理學(xué)有一個煤氣燈效應(yīng)，指的是用語言等暗示行為，讓受害者逐漸喪失自尊，產(chǎn)生自我懷疑。

也就是俗稱的PUA。

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社恐患者更容易因為自己的過度迎合，被人戲耍，遭受欺騙和打壓。

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在日劇《凪的新生活》中，女主大島凪是一個善于察言觀色、曲意逢迎的老好人。

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職場里，為了融入集體，被所有人接受，凪不停的討好同事。

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同事工作出錯，只需一個眼神，凪立馬主動背鍋，只為了換來同事的認可。

愛情里，為了和男友結(jié)婚，不管男友提出多么過分的要求，凪都會滿足。

男友說“最喜歡凪又順又直的頭發(fā)”，于是凪每天都提前一個小時起床。一根根拉直那一頭自然卷，從沒偷懶過。

可惜，凪的討好并沒換來自己想要的結(jié)果。

一次，又在加班的凪，發(fā)現(xiàn)丟給自己工作的同事，并不是因為臨時有事，而是相約出去聚餐，還吐槽凪好騙。

而自己一直引以為傲的男友，竟也沒有和她結(jié)婚的想法，還在同事面前調(diào)侃說：和她在一起，只是因為“那方面和諧”罷了。

聽到這一切，凪的內(nèi)心世界瞬間崩塌，一切不再有意義。

她毅然決定離職，回到鄉(xiāng)下，開始一段全新的生活。

凪開始留自己想留的卷發(fā)，做自己想做的事情，表達自己不同的觀點，做最真實的自己。

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生活中，有很多人為了融入身邊的圈子，不敢表達自己的觀點，一味地去改變自己，迎合別人。

《如何克服社交焦慮》一書卻指出：敢于做真實自我的人，在社交中可以表現(xiàn)得更加自信，從而擺脫焦慮，找到真正的快樂。

一個忠于自己內(nèi)心的人，才不會被各種情緒束縛，才能活成自己想要的樣子。

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有一種成長，叫克服“社交焦慮”

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生活中，幾乎每個人都可能出現(xiàn)“社交焦慮”的問題。

適度的焦慮，可以幫助我們在社交中保持分寸感，但過度的焦慮，卻會極大阻礙我們的成長。

運動員戴維·金曾說：若不能直面自己的焦慮，及時、有效地進行處理，它只會有增無減；若無視它，卻也無法將它轉(zhuǎn)化成對當(dāng)下，或日?；顒佑杏玫牧α?。

社交焦慮本身并沒有那么可怕，然而大多數(shù)人面對社交焦慮時，往往都是選擇回避，來緩解內(nèi)心的焦慮和恐懼。

殊不知，回避它，只會讓我們越來越損耗自己的能量，也會讓我們越來越停滯不前。

樊登老師也并不是天生的演講家，他談及自己大學(xué)時，第一次當(dāng)眾發(fā)表自己言論的場景。

他說：“當(dāng)時面對一屋子人，站起來發(fā)言的時候，我的腿肚子一直在抖，連桌子都快被晃翻了，還是坐在身邊的同伴按住了我的腿，我才得以成功輸出自己的觀點?！?/p>

后來，為了讓自己克服這種恐懼，樊登老師便拿著演講稿，自己對著鏡子練一邊練一邊錄。

然后觀察自己的表情、動作和言語，從中一點點找不足，直到自己滿意后，便開始刻意參賽去鍛煉自己。

后來伴隨著他一次次辯論、一場場演講，他已經(jīng)完全戰(zhàn)勝了自己。

現(xiàn)在即便是對著萬人直播，沒有稿件，樊登老師依然可以從容應(yīng)對。

樊登以自身的經(jīng)歷證明：社交焦慮是可以治療的。關(guān)鍵在于多次的練習(xí)，并且相信自己可以做到。

可見社交焦慮本身并沒有什么可怕，可怕的是你對待焦慮的態(tài)度。

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林恩亨德森在《害羞與社交焦慮癥》中寫道：既然我們無法避免社交，不如敞開心扉，用更積極的態(tài)度告訴自己可以，并不斷從中給自己正反饋。

克服社交焦慮，是一種成長型的心態(tài)，它能幫助我們成長，辨明真理。

面對社交焦慮，最好的辦法是先看清它、接受它、再克服它。

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曾在網(wǎng)上看過這樣一段話：

我們曾如此渴望命運的波瀾，到最后才發(fā)現(xiàn)，人生最曼妙的風(fēng)景，竟是內(nèi)心的淡定與從容；

我們曾如此期盼外界的認可，到最后才知道，世界是自己的，與他人毫無關(guān)系。

其實，生活不止眼前的茍且，還有詩和遠方。

不必一直浪費時間在社交焦慮中，自我內(nèi)耗。

學(xué)會放下他人的期待，聆聽自己內(nèi)心的渴望；學(xué)會接納人生的不完美，找到自己內(nèi)心的快樂。

這不僅是更好人生的開始，更是自我成長的跳躍。