12.20肩頸

降階，升階

抗阻拉伸(降階)，動(dòng)態(tài)拉伸(升階)，再升階深度拉伸

放松，拉伸及正位后，如何建立力量？

超過15度定義脊柱側(cè)彎，低15度只能說背部肌肉不平衡！

療愈的根本在于找到平衡，不平衡里找平衡！

椎間盤突出禁忌:前屈動(dòng)作

已經(jīng)正位后頸肌力量建立:

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斜方肌下束用力，練習(xí)背背夾

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背背夾沒練好。

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頸曲不好，做動(dòng)態(tài)(啟動(dòng)斜方肌下束，不要代償)

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代償時(shí)不要堅(jiān)持

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頭向前頂，舌抵上顎。

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舌抵上顎，下巴推后腦勺

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建立頸深屈肌力量

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枕骨最高點(diǎn)頂球，靜態(tài)抗阻(頸后力量)

然后頸側(cè)力量

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加力循序漸進(jìn)，保持時(shí)力衡定

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每組5-10個(gè)呼吸，2-3組

后側(cè):板式，戰(zhàn)三，前屈，蝗蟲

前側(cè):桌子，平板，駱駝

側(cè)邊力量:三角，斜板，半月

每一步做對做透精準(zhǔn)(降階，升階)

頸椎休息放松

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牽引兩遍，第一次脊突兩側(cè)，第二次脊突上。

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一手放三角肌，另外手抬手臂向上。

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順著眉心輪推幾次

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雙手交疊放眉頭依次向上

學(xué)習(xí)不斷遇到問題，尋找答案，明白方法解決問題！

學(xué)習(xí)能力

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