我們總是急于責(zé)怪自己沒什么進(jìn)步，卻無法及時意識到是策略出了問題。
如果你有壞習(xí)慣，你改變自己的主要動力是遠(yuǎn)離這些消極的東西；如果你有好習(xí)慣，你改變自己的主要動力是靠近這些積極的東西。
“靠近”是微習(xí)慣策略的重點(diǎn)。
按照微習(xí)慣策略行動，就是運(yùn)用少量的意志力強(qiáng)迫自己做一件事情。
微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為。
微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”，那些“小得不可思議的一小步”。
一個行為變成習(xí)慣所需的時間平均為66天，但不同行為所需時間相差很大，從18天到254天不等。
如果你真的漏掉了一天，請記住，以后要盡量堅(jiān)持下去，一天都不要偷懶，因?yàn)閳?jiān)持才能防止你受到打擊并前功盡棄。
建立習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來改變大腦。
在行為變成習(xí)慣之前，激勵你的兩個途徑是動力和意志力。
堅(jiān)信必須有動力才能行動是一種毀滅性的習(xí)慣。
微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫你自己每天實(shí)施1到4個“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動。（原本我的計(jì)劃是每天要至少21個大拜，而且每天還要往上加2個。一開始幾天還堅(jiān)持，后來想到這個就不太想做。現(xiàn)在我設(shè)定每天一個大拜，果然心里壓力小多了，而且有時做了2個，心里還有成就感。）
在任何計(jì)劃中，設(shè)定微目標(biāo)都是降低感知難度的最佳方式。
在你因?yàn)檠堑投杏X疲勞時，最有可能讓你行動起來的就是微習(xí)慣。
個人成長的完美組合就是微步驟加上意志力。
現(xiàn)場直播最新實(shí)例：今天打了3小時籃球以后，我特別累。大腦和身體都在告訴我今天不可能寫作了，我快要睡著了，意志力為零?？晌业哪繕?biāo)是寫50字，小到無法抗拒。所以，現(xiàn)在我又一次超越了原定目標(biāo)（而且很清醒）。很多時候你的確很累，但給大腦或者身體找點(diǎn)事情做，身體就會被喚醒。
微習(xí)慣的根源在于自主、自由和靈活度，其目標(biāo)是給予你能量，讓你不斷取得成功。
但在微習(xí)慣的初始階段，這個方法能實(shí)現(xiàn)一個重要的目的——不斷給你成就感，從而提升你的自我效能感。
如果你想把某件事變成生活的一部分——這方面的積極例子包括凡事往好處想、寫作、保持感恩心態(tài)、鍛煉與保持活力、多向他人付出、極簡的生活方式等——那我建議你不要給微習(xí)慣設(shè)定具體依據(jù)，只需把“必須在晚上睡覺前完成”作為每天的截止時間就夠了。
不管你選擇什么策略，我建議你到睡前再檢查自己是否成功。如果你在白天就早早地檢查完畢，完成任務(wù)的感覺會降低你繼續(xù)進(jìn)行額外工作的動力。另外，養(yǎng)成睡前檢查的好習(xí)慣，不容易忘記。
再強(qiáng)調(diào)一次，不要設(shè)定任何含糊的目標(biāo)。含糊的目標(biāo)或習(xí)慣缺乏明確導(dǎo)向，毫無意義，是很糟糕的想法。
微習(xí)慣策略的八大規(guī)則：
1．絕不要自欺欺人。如每天做1個俯臥撐，卻偷偷要求自己完成不止1個俯臥撐。
2．滿意每一個進(jìn)步。成一個微習(xí)慣后，你心中的小人仿佛在跳舞——給他加油打氣吧，因?yàn)樗谂e辦你的個人成長聚會！
3．經(jīng)?；貓笞约海绕湓谕瓿晌⒘?xí)慣之后。這種回報會激勵你再次執(zhí)行微習(xí)慣，它會通過這種方式獎勵你。
4.? ?保持頭腦清醒。變得依賴動力或情緒正是許多個人成長計(jì)劃最終失敗的原因。
5．感到強(qiáng)烈抵觸時，后退并縮小目標(biāo)。建議把任務(wù)逐漸變得越來越小，直到你的抵觸感最小為止。
6．提醒自己這件事很輕松。保拉斯表示，該書一直在重復(fù)表示：“戒煙很容易。戒煙很容易。戒煙很容易?！薄斑@句話重復(fù)了好多遍，”湯普金斯（一位煙民）說，“我在看書的時候意識到這一點(diǎn)了。你看，這是不是一種催眠術(shù)？”
7．絕不要小看微步驟。如果你意志力較弱，微步驟有時是你前進(jìn)的唯一途徑，學(xué)會愛上它們，你就會看到不可思議的結(jié)果！
8．用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)。大目標(biāo)在紙面上看著漂亮，但只有行動才算數(shù)。目標(biāo)渺小、結(jié)果豐碩的狀態(tài)比反過來好多了。
