實(shí)踐和改變，可以作為書本對個(gè)人帶來收獲程度的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，也可以作為學(xué)習(xí)的目的?！墩J(rèn)知覺醒》是能讓我從認(rèn)知，愿意進(jìn)行嘗試，到堅(jiān)持實(shí)踐，確實(shí)有了改變的一本書。
感悟
1）認(rèn)識(shí)并利用本能腦/情緒腦，不斷拓展拉伸區(qū)
過去說起偷懶、貪圖享樂、缺乏耐心，我會(huì)覺得這是個(gè)需要改正的陋習(xí)，需要用吃苦耐勞、勤奮、堅(jiān)持等來克服。殊不知，在正視人類大腦組成后，原來這些也是人類歷史進(jìn)化的客觀產(chǎn)物。
人類從內(nèi)到外至少有三重大腦：本能腦、情緒腦、理智腦。
從爬行動(dòng)物演化出最初的“本能腦”。結(jié)構(gòu)簡單，只有一個(gè)原始的反射模塊，可以讓爬行動(dòng)物對環(huán)境快速做出本能反應(yīng)。
哺乳動(dòng)物的大腦里發(fā)展出一個(gè)獨(dú)特的情感區(qū)域，“情緒腦”。例如恐懼情緒可以讓自己遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，興奮情緒可以讓自己專注不了，愉悅情緒可以增強(qiáng)同伴間的親密度等等。
約250萬年前，人類在大腦的前額區(qū)域進(jìn)化出了“新皮層”，它讓我們產(chǎn)生語言、創(chuàng)造藝術(shù)、發(fā)展科技、建立文明，稱為“理智腦”。
認(rèn)識(shí)了三重大腦后，再來解釋工作生活中的現(xiàn)象就很清晰了，實(shí)際上很多行為是刻在大腦里的基因，也是天性之一。
但作為進(jìn)化的產(chǎn)物，那么存在便一定有存在的價(jià)值。本能腦雖然趨難避易，但是有強(qiáng)大的運(yùn)算能力；情緒腦雖然貪圖享樂，但是有強(qiáng)大的執(zhí)行力。最后做出的行動(dòng)是什么，行動(dòng)的結(jié)果如何，實(shí)際上是取決于三個(gè)大腦做出的選擇是否一致。
一味地刻苦、勤奮，其實(shí)是在壓抑本能腦和情緒腦，是理智腦在對抗本能腦和情緒腦，那整體的力量一定是相對削弱了。所以更高級的用法，是讓本能腦和情緒腦愛上理智腦的決定。讓本能腦和情緒腦成為理智腦的強(qiáng)力發(fā)動(dòng)機(jī)，才能讓理智腦的堅(jiān)持走的更久。
那么如何讓本能腦和情緒腦也一直在線，選擇“拉伸區(qū)”是一個(gè)很好的方式。從長期行動(dòng)來說，需要理智腦提供目標(biāo)和方向；從當(dāng)下行動(dòng)和前進(jìn)過程來說，讓潛意識(shí)/感性選擇前進(jìn)大方向中讓自己觸動(dòng)的一個(gè)點(diǎn)（有動(dòng)力），從眼前再往前邁出一小步（有能力），持續(xù)探索并擴(kuò)展舒適區(qū)的邊緣（把每次前進(jìn)的一個(gè)小點(diǎn)和當(dāng)下狀態(tài)進(jìn)行聯(lián)結(jié)，不斷反復(fù)和習(xí)練，直至吸納為舒適區(qū)）。讓本能腦和情緒腦不要脫離理智腦的掌控，又不斷刺激本能腦和情緒腦感到愉悅，三者統(tǒng)一戰(zhàn)線，才能讓前進(jìn)的路越走越久。
這一點(diǎn)，無論是在工作安排，還是生活計(jì)劃中都可以得到運(yùn)用。在每一個(gè)關(guān)鍵當(dāng)下中，問問自己，是否選擇了方向正確又在舒適區(qū)邊緣的那一項(xiàng)，而不是仍由本能支配。
2）和元認(rèn)知交朋友
這是我第一次聽“元認(rèn)知”這個(gè)概念。
反觀，是元認(rèn)知的起點(diǎn)。當(dāng)你開始反觀自己的思考時(shí)：你能意識(shí)到自己在想什么，進(jìn)來意識(shí)到這些想法是否明智，再進(jìn)一步糾正哪些不明智的想法，最終做出更好的選擇。
元認(rèn)知的能力是自我審視，主動(dòng)控制，防止被潛意識(shí)左右的能力。
在經(jīng)過多次反觀的練習(xí)后，我發(fā)現(xiàn)元認(rèn)知就像是大腦空間里的另一個(gè)“我”。這個(gè)“我”可以更冷靜地觀察到自己，接納自己，并讓我調(diào)整改變自己。
也許聽著很簡單，但其中的魔力是：反觀可以讓我跳出來看自己。可以更客觀的認(rèn)識(shí)自己，看到自己大腦潛意識(shí)里的雜念和聲音。有時(shí)可以幫助梳理自己的想法和問題，有時(shí)可以讓自己踢掉雜念小球，抓回浮躁、漂離的意識(shí)，保持專注。就像書里說的，像1個(gè)教練，隨時(shí)提出指點(diǎn)。
這另一個(gè)“我”并不會(huì)常常出現(xiàn)，一開始需要我閉上眼睛并深呼吸，靜下心來才出現(xiàn)。見面次數(shù)多了，我希望能和這個(gè)“我”搞好關(guān)系，成為熟悉的“戰(zhàn)友”，常常見面，多多指教。
改變
這本書給我?guī)?b>最大的改變是專注，包括體察當(dāng)下、早睡早起、瑜伽、認(rèn)真呼吸和冥想。
體察當(dāng)下。從反觀開始，一次只做一件事情，一次只想一件事情。讓自己保持專注，身心合一，用心體會(huì)當(dāng)下的行動(dòng)和給自己帶來的感受?？雌饋砗孟裥首兊停瑢?shí)際上讓我感到專注而放松，行動(dòng)效率實(shí)際是提升了。這個(gè)過程中需要我們?nèi)プR(shí)別主次，不讓沒有意義的事情/念頭消耗自己的心智帶寬。這是一個(gè)良性循環(huán)的開始。
早睡早起。之前我也給自己設(shè)定了每日早睡打卡，不超過11點(diǎn)半睡覺，便記做早睡打卡一次。也給自己設(shè)定了每日早起鍛煉打卡，只要能早起出門前至少花10分鐘鍛煉就記做早起鍛煉打卡一次。但是執(zhí)行過程并不完全順利。晚上因?yàn)榧影嗷蛲媸謾C(jī)常常11點(diǎn)半后匆忙入睡；早上是被鬧鐘叫醒，時(shí)常覺得睡不夠。而且我也曾因?yàn)橥硭鸩粊硗炊ㄋ纪?，嘗試提前半小時(shí)11點(diǎn)入睡，但是鬧鐘響起時(shí)，還是覺得非常困倦。白天工作基本每天都需要咖啡來續(xù)命。
所以當(dāng)我看到書里作者說他堅(jiān)持了五年不晚于五點(diǎn)半起床，我覺得這對我來說是完全不可能做到的。但是我看到書里說的兩點(diǎn)，讓我覺得非常厲害，很想一試。
每天4點(diǎn)起床，把全天分成三段。
4點(diǎn)~12點(diǎn)：第一個(gè)8小時(shí)用于完成過去的工作（或者說用于完成我們一天正常的工作）；
12點(diǎn)~20點(diǎn)：第二個(gè)8小時(shí)用來鋪墊未來的工作（也可以視其為多出來的一個(gè)工作日）；
20點(diǎn)~次日4點(diǎn)：第三個(gè)8小時(shí)用來休息（還是8小時(shí)沒變）；
睡眠的規(guī)律。根據(jù)“快速眼動(dòng)睡眠”和“非快速眼動(dòng)睡眠”規(guī)律，人在睡眠后的3小時(shí)、4.5小時(shí)、6小時(shí)、7.5小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來，就會(huì)覺得神清氣爽，精力充沛。
我日常中總覺得時(shí)間不夠用，工作總是超時(shí)。所以書里這個(gè)改變早起時(shí)間就能憑白多出8小時(shí)的說法，讓我很心動(dòng)。所以看到這一頁時(shí)，我給自己設(shè)定了當(dāng)天十一點(diǎn)睡，六點(diǎn)半自然醒的期望（因?yàn)橛X得自己肯定是需要7.5小時(shí)的睡眠，4.5小時(shí)和6小時(shí)我怎么可能睡夠呢）。
后來我當(dāng)天11點(diǎn)不到關(guān)燈正常入睡，第二天早上有點(diǎn)意識(shí)的時(shí)候看了手表，是3點(diǎn)多，正好4.5個(gè)小時(shí)，后來在5點(diǎn)10分又自然醒來。我覺得非常的神奇，當(dāng)下就清醒了。到現(xiàn)在已經(jīng)連續(xù)堅(jiān)持兩周，都在十一點(diǎn)前入睡，五點(diǎn)多醒，不需要再開鬧鐘。
這對我的影響非常大。因?yàn)橐獪?zhǔn)備早睡，所以白天工作更高效，不會(huì)在晚上還拖拖拉拉趕加班。因?yàn)樵缢椭辽侔胄r(shí)的晨練，身體機(jī)能感覺強(qiáng)化了很多，在沒咖啡的情況下，我的精神狀態(tài)更加充沛了。有時(shí)候還能在出門前辦公半小時(shí)，到公司后能更快進(jìn)入工作狀態(tài)。
瑜伽、認(rèn)真呼吸和冥想。在看這本書的時(shí)候，剛好自己在家習(xí)開始練幾次瑜伽，又很幸運(yùn)瑜伽教練是林敏（后來查詢了下，是一個(gè)非常資深的瑜伽教練，致力于推廣深度放松與冥想）。在瑜伽練習(xí)中，老師總是提醒需要更平和的呼吸，讓自己處于一種身心平衡的狀態(tài)。
結(jié)合在這本書里感悟到的專注、元認(rèn)知，我發(fā)現(xiàn)呼吸其實(shí)是一種用物理方式發(fā)生化學(xué)反應(yīng)的神奇力量。通過認(rèn)真呼吸，讓自己更加專注。呼吸平靜了，心就自然平靜下來。呼吸是聯(lián)結(jié)身體和心靈的紐帶。
待提升
從書中收獲的內(nèi)容上，還有這3點(diǎn)是覺得自己沒做到/做的不夠好的。
1）反饋，反饋再反饋。不管是工作還是學(xué)習(xí)，堅(jiān)持輸出成果，不斷獲取反饋，得到真正的學(xué)習(xí)成長。
2）反思。在自我梳理的時(shí)候，還應(yīng)該多問一問“這件事/這個(gè)困難是想教會(huì)我什么”、“下次要怎么做更好”、“這個(gè)道理還可以在其他什么地方運(yùn)用”。
3）價(jià)值驅(qū)動(dòng)，凡事要有利他之心。不斷創(chuàng)造價(jià)值，成為一個(gè)有價(jià)值的人。通過自身的能力/價(jià)值影響他人，獲得共同進(jìn)步。（在作者第二本書《認(rèn)知驅(qū)動(dòng)》中習(xí)得）
期望成為一個(gè)平和、智慧的人。
