本周學(xué)習(xí)了葉老師時間管理100講的15-25講——精力模塊，整理摘要如下：

What：

? ? 精力就是我們身體的能量，包括體能、情緒、精神、情感......。

Why：

? ? 人身體的能量就像是一個蓄電池，光放電，時間久了就會耗光電量，想做的事情心有余而力不足，因此無論是學(xué)習(xí)、工作、生活都要保持有充沛的精力。

How：

? ? 管理精力也就是要管理節(jié)奏、管理節(jié)律。要養(yǎng)成睡眠、飲食、運動和冥想的3+1良好習(xí)慣。

? ? 其中睡眠要按照自然規(guī)律早睡早起，夏季5點、冬季6點起床，中午午休，保持7-8小時的充足睡眠；飲食方面遵循先健康后美味的原則，每餐參照3333的標準，1掌肉類蛋白+1拳非肉類蛋白+1掌五谷雜糧+1拳繽紛果蔬，重原味、多蒸煮、少煎炸；運動方面每周3-5次有氧運動，每次連續(xù)30分鐘以上；冥想方面推薦正念冥想練習(xí)。

? ? 良好習(xí)慣的養(yǎng)成首先要有動機明確，其次要方法科學(xué)，第三要循序漸進，先從一件簡單的小事做起，長期堅持，直至習(xí)慣成自然。如何有序過一天，就能掌控有意義的一生。

以下思維導(dǎo)圖是15-25講內(nèi)容摘要