解讀TED:一切只需十分鐘的專注

一、呵護(hù)我們的大腦

我們的大腦每天幫助我們處理所有 的事情，它讓我們得以感受、思考，體驗(yàn)生命的每一刻。無(wú)疑，我們的大腦對(duì)我們來(lái)說(shuō)，是最寶貴的資源 。但我們是怎么對(duì)待我們的大腦的呢？我們會(huì)去洗頭、修護(hù)自己的頭發(fā)，會(huì)買衣服買化妝品，花大量的時(shí)間和金錢去打扮我們的身體和臉蛋。我們的大腦一刻不停地在為我們工作，而我們似乎從來(lái)都沒(méi)想過(guò)，要怎么去呵護(hù)，我們的大腦，盡管，我們經(jīng)常感覺到焦慮、壓力大。我們處理的方式，很多時(shí)候都是錯(cuò)誤的，比如，我們會(huì)把自己埋在工作中，很慶幸有些事可以分心。有些人會(huì)找朋友家人幫助，而有的人會(huì)喝酒吃藥。

二、冥想的作用

冥想會(huì)改變很多事情，它教會(huì)我們，讓我們更感激、更了解當(dāng)下——不陷入自己的想法中，不分心，不被各種負(fù)面情緒淹沒(méi)，而是學(xué)著如何在當(dāng)下存在和集中注意力如何存在。當(dāng)下常被忽略，它聽起來(lái)很正常，我們活在當(dāng)下的時(shí)間之少，讓活在當(dāng)下變成一件很難得的事情。當(dāng)下是指沒(méi)有手機(jī)、自己的想法（不去回憶過(guò)去、思考未來(lái)，只專注當(dāng)下）、電視等各種外界的干擾。最近哈佛發(fā)表了一個(gè)研究。說(shuō)一個(gè)正常人的生活中47%的時(shí)間迷失在思考當(dāng)中，同時(shí)這樣的持續(xù)性的腦海中漫游，并且它是造成不開心的直接原因。我們?cè)谑郎系臅r(shí)間并不長(zhǎng)，卻花了近一半的時(shí)間迷失在思考中，還使我們不開心，這真的很悲哀。尤其是，我們本可以做一些改變，有個(gè)正面、實(shí)在、可達(dá)成、很科學(xué)的方法，讓我們的腦袋更健康，更專注，更不容易分心。這個(gè)方法就是，每天花10分鐘冥想。它能影響整個(gè)人生。試著做做看。

三、我們需要知道怎么做？

1，我們需要練習(xí)，我們需要架構(gòu)，我們要學(xué)習(xí)專注，不停止學(xué)習(xí)如何更加專注。這也算是冥想的本質(zhì)：讓我們更熟悉當(dāng)下。但我們要用什么方式接近他，才能達(dá)到最好的效果？很多人都以為冥想是停止思考，驅(qū)離情緒、控制腦袋。事實(shí)卻不是那樣的。他比較像是往后退一步，更清楚地看思維，它是一個(gè)專注、輕松，沒(méi)有任何成見的腦袋看思維的來(lái)去，看情緒的來(lái)去。在人生中和在冥想中，有些時(shí)候我們會(huì)過(guò)分專注，然后人生就會(huì)緊張、壓力大，它是一種很不舒服的生活方式。在其他時(shí)候，我們?cè)谟烷T上的腳可能又放得太松，比如，在冥想時(shí)打呼睡覺。

2，我們根本不懂得如何平衡，不知如何把握這個(gè)度。所以，我們要找一種平衡、專注的放松，讓我們的思想得以自由來(lái)去，沒(méi)有干擾。在我們學(xué)習(xí)專注的過(guò)程中，我們常因一個(gè)思緒而分心。而在我們意識(shí)到之前我們正在為感到焦慮而焦慮。這似乎令人難以置信，而這也恰恰證明，我們對(duì)自己的大腦，關(guān)注得不夠。我們常常分心，甚至整天都這樣。

3，我們要學(xué)著旁觀自己的思考，才能讓我們學(xué)會(huì)放手。不再用過(guò)去的模式重復(fù)這些想法。但當(dāng)下，坐下來(lái)并用這種方式反觀自己的思考模式。你會(huì)看到許多完全不一樣的模式。你會(huì)發(fā)現(xiàn)腦袋是非常不安分的，因?yàn)?，?dāng)你坐下來(lái)什么都不做時(shí)，你想著自己什么都不做時(shí)。你的身體會(huì)有些焦躁。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腦袋感覺很無(wú)趣，很無(wú)聊。

所以，不管是什么冥想，提供的是一個(gè)機(jī)會(huì)——

后退一步，從不同的角度觀看。許多事并不是他們平日表現(xiàn)出來(lái)的那樣。我們不能改變，生活的每一樣小東西。但我們可以改變我們?cè)趺慈ジ惺芩?。這是冥想專注能帶來(lái)的機(jī)會(huì)。

每天花10分鐘后退一步。熟悉當(dāng)下的時(shí)光。讓你可以感受到一個(gè)更高層級(jí)的專注、平靜以及對(duì)生命的徹悟。