—、完成1個月早起計(jì)劃

熬夜、玩手機(jī)、打游戲都影響了自己睡覺質(zhì)量，為了緩解這個惡性循環(huán)，自己加入一個早起踐行群。

二、早起踐行群規(guī)

1.時間在早上4點(diǎn)到6點(diǎn)打卡，打卡人按照1—100數(shù)字依次接下去。

2.寫下在起床后30分鐘—180分鐘之間自己做的事情，最好是有效產(chǎn)出。因?yàn)樵蹅兊睦砟钍恰捌鸫惨院笞鍪裁?，比早起更重要”。此條屬于鼓勵但不是強(qiáng)制。

3.可以在凌晨4點(diǎn)打卡時間前請假，不需要理由，只需要在群里發(fā)請假信息@值日生。

4.如果在一天結(jié)束后，有人沒有請假和打卡遲到者沒有發(fā)20元手氣紅包，會被抱出群，抱出群歡迎再次回來的，再接再厲。

5.群員輪流做群主，主要是檢查，執(zhí)行規(guī)則（4）。

6.群里純自助，他律輔助自律。

7.任何時候均可以主動退出。退出以后歡迎再回來。

三、早起自己常做的有效產(chǎn)出

1.跟keep軟件里運(yùn)動視頻練10分鐘，喚醒身體。

2.冥想15分鐘。

3.去得到平臺學(xué)習(xí)1個小時，最近在學(xué)《華杉的儒家思想》和《劉瑋.存在主義哲學(xué)》。

4.寫反思日記

四、早起讓我最大的變化

第一，用了keep軟件來運(yùn)動和分享，減少了自己不想運(yùn)動的阻力。第二，重啟冥想，幫助自己理清思緒，覺知身體和感恩當(dāng)下。