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《高效能人士的時(shí)間和個(gè)人管理法則》83 頁(yè)

拖延是“內(nèi)因”時(shí)間強(qiáng)盜最常見(jiàn)（多數(shù)人公認(rèn)）的形式。對(duì)一些人而言，拖延很常見(jiàn)，“今天事明天做”；對(duì)另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來(lái)卻不停止。

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換句話說(shuō)，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無(wú)關(guān)緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項(xiàng)特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實(shí)的生活，例如：填寫(xiě)每月清單、繳稅、結(jié)識(shí)新朋友、發(fā)言講話、答復(fù)郵件、倒垃圾、看牙醫(yī)、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開(kāi)“安逸區(qū)”。對(duì)于不愉快的任務(wù)，我們通常會(huì)推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會(huì)降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢(shì)的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建議：

? 設(shè)立最后期限，這會(huì)帶來(lái)本沒(méi)有的緊迫感。

? 先做最不愉快的事，這樣做你便會(huì)期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感

? 將任務(wù)游戲化，有效地將無(wú)味的任務(wù)變得有趣。

? 設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)，刺激你快速完成任務(wù)。

I：拆書(shū)家講解引導(dǎo)

拖延的一個(gè)普遍的原因是任務(wù)重而且會(huì)讓人感覺(jué)難或者麻煩。面對(duì)沒(méi)有期限就會(huì)一直拖下去的這類(lèi)事件，可以人為主動(dòng)的設(shè)立一個(gè)期限，比如健身，學(xué)英語(yǔ)等重要不緊急的事情，例如：我本周末之前一定要去游泳一次。

為了克服任務(wù)讓人感覺(jué)不愉快導(dǎo)致的拖延，除了將任務(wù)本身游戲化之外，可以把困難的任務(wù)擺在前面，并及時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì)。事情一旦開(kāi)始了，對(duì)意志力的要求就沒(méi)那么高了。從中獲得的成就感和獎(jiǎng)勵(lì)的反饋有助于繼續(xù)完成這個(gè)任務(wù)。

A1:在這期便簽訓(xùn)練營(yíng)的第二個(gè)周期也就是拆解這個(gè)第六個(gè)便簽的時(shí)候得知自己大伯得了重病，肝癌晚期，在8月24日的時(shí)候回老家看望大伯，心情挺低落的，在過(guò)年的時(shí)候看到大伯身體非常好，這有點(diǎn)太突然了，在家陪護(hù)了4天在27號(hào)從老家回長(zhǎng)春，周一去上班，現(xiàn)在想想當(dāng)時(shí)自己完全可以把便簽拆了，當(dāng)時(shí)給自己個(gè)借口哎，心情不好算了不拆了，這個(gè)借口可好，把后邊的所有的便簽都烙下了，最后自己畢業(yè)證都沒(méi)拿到。拖延太可怕了，還有就在00:00分想起來(lái)自己有個(gè)參加的21銷(xiāo)售冠軍每天打卡的還沒(méi)打，拿其手機(jī)在千聊提交作業(yè)，錄制完0點(diǎn)到7點(diǎn)提交不了，這個(gè)打卡自己從早晨拖到了現(xiàn)在。

A2:告別拖延從走出安逸區(qū)開(kāi)始，補(bǔ)交便簽訓(xùn)練營(yíng)的便簽這是第六個(gè)，還有6個(gè)，早晨4:44起床拆解3個(gè)，拆解完去買(mǎi)魚(yú)，做完飯吃完去迪卡儂買(mǎi)鞋和襯衫，修手機(jī)，13點(diǎn)到家再拆2個(gè)。抄一半的錄音，晚上8點(diǎn)再拆解一個(gè)。