你常常埋怨自己工作效率低，明明計劃好今天要完成的任務(wù)，卻中途被各種信息打亂，回頭想想，這些信息也并非那么緊急，非得擠占你處理計劃任務(wù)的時間來查看，但是不知不覺你的專注力被就分散了，效率降低了。
你常常煩惱孩子的學習效率不高，一邊做作業(yè)，一邊想著玩玩具，人在書桌旁，心在外面蕩；你總說：能不能專心點？做完作業(yè)再玩不是更好么？
你常說，現(xiàn)在很難沉下心來讀書學習，甚至連一篇稍有深度的推文都很難仔細看完。
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這些問題，都跟我們的專注力有關(guān)。我們身處于這個時代，信息量大，專注力就成了愈加寶貴的資產(chǎn)，那如何科學提升專注力呢？
今天介紹一本書：《馴服你腦中的野獸》。作者是日本的新銳作家，用一個非常形象的比喻，來解答人們?yōu)槭裁措y以專注的問題，根源在于人的大腦里潛藏了一頭野獸，要提高專注力，就要掌握馴服這頭野獸的技巧，作者從野獸喂養(yǎng)——提高腦力的飲食方法；給野獸獲得回報的預(yù)感——目標設(shè)定法；創(chuàng)造儀式感、編故事等方面，介紹了45個提高專注力的技巧。
今天我們一起來學習，如何通過觀照自己的情緒，找回平靜的自己，下面，請大家花1分鐘時間來閱讀原文片段。
觀照自我指仔細審視自己的內(nèi)在思維和情緒，即讓自己進入以下狀態(tài)：
情況：工作的時候，突然想玩手機游戲。
狀態(tài)：啊，野獸又被眼前的樂趣吸引了，它想要操縱我……先不管它再堅持工作5分鐘。這么想著又回到原來的工作中。
情況：明天必須交文件，但剛完成了一項重要的工作，沒辦法集中注意力寫文件。
狀態(tài)：因為不想破壞完成了重要工作的成就感。所以獸師要壓制野獸的力量，堅持寫文件。先不管它先寫一行字吧。這么想著，開始寫文件。
當我們在工作的時候，產(chǎn)生想去玩手機游戲，或想去刷微信朋友圈的時候，我們只需要一邊審視和接納自己的想法和情緒，一邊注意力回到眼前的任務(wù)上。也就是說當野獸產(chǎn)生沖動的時候，馴獸師暫時與野獸保持距離，否則弱小的馴獸師就會被野獸的沖動困住。過幾分鐘后，野獸的沖動力量就會減弱，馴獸師會重新獲得對野獸的控制，這種方法在心理學上也被稱為解離。
與想法和情緒保持距離，繼續(xù)觀察這些想法和情緒，不多做分析，也進行控制，只是觀察。
為了更好地理解【解離】，我們一起來做一個實驗，請大家放松地坐著，默讀一下詞語：
蘋果——生日——海岸——自行車——玫瑰——貓
你的腦海里浮現(xiàn)了什么呢？請兩位小伙伴來分享一下：
好的，感謝小伙伴的分享，剛才我們對情緒和想法的觀察，而不加以控制，是為解離。
那如何應(yīng)用解離來提高專注力呢?
第一：野獸沖動時，旁觀，不加以控制，繼續(xù)自己的任務(wù)。
打個比方，你可以把自己的內(nèi)心想象成站臺，想法和情緒是列車，終究會過去的，而你是站臺上的人，只要你不登上列車，只是站在站臺上看看，就不用擔心被列車帶走，所以旁觀即可
再打個比方，假設(shè)牧場上養(yǎng)了一頭牛，為了控制它，你在牛的周圍圍來了一圈圍欄，結(jié)果呢，牛會了獲得自由，使勁踢撞圍欄，反而會造成損失。如果我們接納動物要自由活動的空間，擴大范圍，讓他自由活動，雖然牛還是不會變成聽話的牛，但至少不會出現(xiàn)破壞。所以不用刻意去控制它。
第二：創(chuàng)造圣地，減少沖動產(chǎn)生的機會。
比如：
環(huán)境管理：在做作業(yè)前，在開始一天的工作前，先把桌面收拾整潔，減少干擾物。
管理電子產(chǎn)品：將手機/iPad放到不容易拿到的地方或者刪除不必要的APP，區(qū)分賬號等，減少干擾。
第三，進一步了解你的野獸。當野獸沖動時，記錄下當時的情境和情緒，慢慢地你就會總結(jié)出，什么時候，野獸會沖動，是工作進展不順利產(chǎn)生焦慮的時候，還是工作內(nèi)容太簡單，感到無聊或者無價值的時候......長時間的訓練積累下來，當野獸沖動的時候，你會發(fā)現(xiàn)這些都是你曾經(jīng)遇到過的場景，就會更容易集中精力回到任務(wù)軌道。
接下來，請各位小伙伴以下場景：
下周，你接到一個任務(wù)，領(lǐng)導讓你寫一個緊急重要的投標方案，當天就要完成初稿。你開始伏案工作，這時，你的微信不斷地跳動，有同事找你問問題，也有微信群各種工作數(shù)據(jù)通報，還有興趣愛好社群里發(fā)出來周末活動的報名鏈接，不一會，騰訊新聞也推送了趙麗穎婚變的信息給你，再過一會，電話也響了，領(lǐng)導說還有一件事情也挺急的，請你處理一下。你的野獸一下子就控制不住狂躁起來了，算了，反正事情都是干不完的，先看一下趙麗穎到底發(fā)生什么事了再說吧....
請小伙伴們，在組內(nèi)討論解決方案，然后請一位小伙伴扮演野獸，一位小伙伴扮演馴獸師，演出你們的解決方案。（10分鐘）
請一組小伙伴來表演。
好的，今天我們一起學習了，用解離來提升我們的專注力，首先，我們可以通過對工作環(huán)境和電子產(chǎn)品的管理，降低干擾，減少野獸沖動的機會；其次當野獸沖動的時候，我們可以接納旁觀，不加以控制的方式，繼續(xù)自己的任務(wù)。再次，我們可以通過記錄，進一步了解自己的野獸，在什么時候更容易沖動，幫助我們更快更好地回到專注的狀態(tài)。這個方法可以有效幫助我們控制野獸沖動的情緒。
謝謝大家！
