? ? ? ? 假期接近尾聲，最近在思考學(xué)習(xí)如何高效訓(xùn)練，除去假期有較多時(shí)間訓(xùn)練，平時(shí)相對緊湊的時(shí)間則要充分利用方可達(dá)到較好的效果，如何將訓(xùn)練方法組合及時(shí)間的掌控則是重點(diǎn)。

? ? ? 剛開始的訓(xùn)練是先短暫無氧，再長時(shí)間有氧，這樣會(huì)耗掉些許肌肉，也正是找到了自己肌肉丟失的原因。有些人是易瘦體質(zhì)，難長脂肪，有些人是肌肉體質(zhì)，難掉肌肉，而自己是實(shí)打?qū)嵉募∪怏w質(zhì)（通俗講即“壯”），卻還是訓(xùn)練時(shí)掉了肌肉，經(jīng)過學(xué)習(xí)后方知訓(xùn)練方法不對，在進(jìn)行有氧無氧訓(xùn)練前先進(jìn)行力量訓(xùn)練可以幫助保持肌肉，肌肉的保持對塑形及身體協(xié)調(diào)性是無可或缺的，所以再減脂的同時(shí)保持肌肉可以說非常重要，除非想減脂后讓自己看起來松松垮垮的，可以不做力量訓(xùn)練，但估計(jì)任誰都無法忍受這樣的體態(tài)，一個(gè)有力且有型的體態(tài)才可以稱得上健康的身體。

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嘗試短時(shí)間的訓(xùn)練方案：

力量組：

臂力器械3種，每種3～4級重量組，每組15～20個(gè)

腿部器械1種，四級重量組，前兩級各80個(gè)，后兩級50個(gè)

跑步：

拉伸+熱身5min

無氧跑10min

有氧跑25min

拉伸5min

先訓(xùn)練力量再跑步明顯感到要多加力方可跑的好，后面會(huì)根據(jù)身體的反應(yīng)響應(yīng)調(diào)整，但最終不離兩點(diǎn)：

動(dòng)起來！ 酸痛起來！