你是不是有看起來做不完的事情？心里總是像有石頭壓??？即便自己在外人面前掩飾得很好，心里卻一直處于焦慮的狀態(tài)中，眼看著時(shí)間流逝，自己即便在做著最輕松愉快的事情，但其實(shí)腦子里還是懵逼的，自己才知道自己的目標(biāo)和任務(wù)沒有完成，所以焦灼/不安/愧疚，這些情緒在內(nèi)心翻來覆去，別人說沒有辦法察覺的，甚至你自己也常常理所當(dāng)然的忘記。你是不是總是把任務(wù)放到最后一刻卻做？

給自己想各種理由無法開始，害怕自己做不好，不想被逼，不想失敗…反正只要能拖，就絕不開始。生活工作中的任務(wù)是一個(gè)接著一個(gè)，幾乎每一次都要糾結(jié)很久才開始。

拖延是人們心理面臨挑戰(zhàn)的正常反應(yīng)

脫口秀演員鳥鳥說自己小時(shí)候也很不自覺，每次媽媽出去管不了她的時(shí)候，她就開始看電視，但是也沒辦法踏實(shí)地看，會焦慮會自責(zé)，所以一邊看電視（做輕松的事情）一邊拉二胡（做必須要完成的事情），這段我真的很共鳴，小時(shí)候經(jīng)常一邊做作業(yè)一邊聽歌，還是有歌詞的，然后聽著聽著就躺到床上想故事去啦。

做作業(yè)實(shí)在沒有意思，還是看電視比較有趣，但是任務(wù)的存在總是讓我們倍感壓力。拖延是難以改變的，與此同時(shí)，內(nèi)心的焦灼也是一直存在的。我們現(xiàn)代人常常說自己過得好焦慮，我想有一些人的焦慮大概是由于拖延狀態(tài)引起的。

心理專家珍妮弗的作品《告別拖拉磨蹭的五步練習(xí)法》原本是寫給家長和青少年的一本書，主要針對少年的各種拖延心理，作者根據(jù)不同的性格類型把拖延少年們分為四種，并對癥下藥，試圖給不同的人不一樣的辦法。

但看過這本書幾頁之后，很顯然，作為成年人的我是很羞愧的，面對各種各樣的拖延狀態(tài)和心理路程，我不想對號入座都不行。

書上說：拖延是人們心理面臨挑戰(zhàn)的正常反應(yīng)。我們在面對失敗，面對無趣，面對壓力，等等，都會很自然地產(chǎn)生逃避想法。

一旦遇到有期限的任務(wù)，我們就會產(chǎn)生一定的消極情緒，所以常常有人說工作不是讓人焦慮的源頭，處理工作中因?yàn)槿穗H關(guān)系而產(chǎn)生的情緒變化才是，這大概就是拖延者的表現(xiàn)之一，消極情緒影響了人的正向思考，我們會沉浸在自己的情緒里，第二就是我們選擇了更有意思的事情所以分心，作者也指出，任務(wù)帶來消極再自然而然分散注意力的事物，拖延可以讓我們獲得短暫的快樂。情緒是人心里最重要的部分，消極情緒的存在，獲取積極情緒的能力。有的任務(wù)帶來消極、有的帶來積極，消極必然帶來拖延。但是事實(shí)是我們?nèi)匀恍枰鎸Ρ仨毴蝿?wù)。但每次都這樣反反復(fù)復(fù)。然后我們后悔，羞愧，甚至抑郁。

通過現(xiàn)象看本質(zhì)——拖延癥的四種類型

作者把拖延癥患者的行為表達(dá)、心理狀態(tài)和錯(cuò)誤信念都集結(jié)，并把它們分為四個(gè)類型。無論是青少年還是成人，都可以從中找到自己身上存在的拖延問題，你可能是這四種類型其中的一種，也可能是四種的綜合體。這些拖延癥方面的思維方式和心理感受，幾乎所有人都有感同身受的部分，甚至是大部分或全部。

我簡潔地拉出來，并自我檢討一下。

完美主義者：追求卓越，因?yàn)閾?dān)心犯錯(cuò)而拖延癥，花了更多的時(shí)間去思考正確的選擇，思想糾結(jié)不松懈，但在行為上看起來真的不積極。

勇士：全身心投入一件事，不喜歡做繁瑣的事情，感受壓力，被迫完成任務(wù)的快感。有瑣碎小事入侵就遲遲不能夠下定決心；比如寫書評，最后才開始寫，很多事都是到了不得不完成的時(shí)候才開始麻利起來。只做自己喜歡的事，極其不善于時(shí)間管理。

讓所有人都滿意的討好者：在社會人際關(guān)系上拖延，不想得罪人，另外就是面對不確定的事情的時(shí)候也總是拖延，不希望別人討厭自己，所以拖延不做決定。

對抗者：要控制自己而不是被別人控制，所以面對反感的人給的要求，一直拖延，心里不服氣。他們會根據(jù)自己的需求去選擇事情。對抗者的核心價(jià)值觀是獨(dú)立。追求自由，固執(zhí)己見。

任務(wù)就是這樣，不管你拖延多久，還是要完成的。不要說不想在產(chǎn)生消極情緒的時(shí)候被迫完成任務(wù)，事實(shí)上，任務(wù)就是心里的大石頭，試著不去翻越只會停滯不前，總要去解決它。當(dāng)臨近日期越來越近，內(nèi)心的慌亂愈加強(qiáng)烈。那么消極情緒要怎么改變呢？

告別拖拉的五步練習(xí)法

1，找到開始行動的動力

把“我應(yīng)該完成的事情”轉(zhuǎn)變成“我想完成的事情”

拖延的好處和壞處列下來，找到接受任務(wù)的原因，哪怕只是一小部分，問問自己做這件事的好處，對我來說有沒有關(guān)鍵的東西、與核心價(jià)值觀是不是一致。

2，駕馭情緒的能力

關(guān)于情緒的駕馭，作者給了一點(diǎn)建議：呼吸，平靜下來，相信自己可以處理好事情。

其實(shí)大部分事情、哪怕是看起來很難的事情，都是可以完成的。即便自己完成不了，別人也能幫你做完。你之所以會因?yàn)楦鞣N各樣的原因拖延，是因?yàn)槟阍谇榫w上給了自己壓力。要學(xué)會駕馭自己的情緒變化。

3.排除干擾，不要分心

這段絕對是窺視著我的日常生活，心理想法也被剖析得明明白白，討好者特征總是被感情束縛，一直看信息，靜不下來，不想錯(cuò)過每一時(shí)刻。勇士的特征，喜歡新鮮有趣的新咨詢，多姿多彩的世界，不想做應(yīng)該做的事情；完美主義者很顯然，就是一定要做好萬全準(zhǔn)備才能去工作；至于對抗者，很顯然就是自由自在的存在。

而這一切的干擾離不開———電子產(chǎn)品。

那么，我們要怎樣不受手機(jī)影響不分心認(rèn)真去完成任務(wù)呢，可以參考這幾點(diǎn)：

限制查看手機(jī)的次數(shù)，設(shè)置定時(shí)器

給需要的人發(fā)信息，閉關(guān)一個(gè)半小時(shí)

把手機(jī)放在離自己很遠(yuǎn)的地方

完成任務(wù)之后我們可以更加愉悅地做其他瑣碎的事情。可現(xiàn)實(shí)是，我們寧愿花時(shí)間去在繁瑣也重要的事情卻不愿意安安心心去做最需要先做的重要事情。

4，找辦法讓任務(wù)變得更加可行

把看起來完成不了的、看起來不可能逾越的障礙，分成幾部分，一點(diǎn)一點(diǎn)去做好。

當(dāng)然還有第二種辦法，爭分奪秒。這個(gè)主要針對完美主義拖延者，不在乎質(zhì)量，先做完再說。

5，不要在意別人的批評

我們在執(zhí)行任務(wù)的時(shí)候，難免會遇到不一樣的意見，尤其當(dāng)自己作為學(xué)生的時(shí)候，被老師和家長批評是很正常的事情。就拿我自己來說，即便是現(xiàn)在一件事說錯(cuò)了也就被母親說。但是完美主義者和自卑討好者，心理總是會有憤憤不平，久而久之心理就有壓力，之后會產(chǎn)生一種“反正我怎么做都會被說，還不如拖延，先開心一下”，很多人認(rèn)為這樣做可以擁有更多的快樂，也避免他人的看法使自己耿耿于懷。

仔細(xì)想一想，拖延不能改變什么，你可以堅(jiān)持自己的想法，無論什么時(shí)候，那還不如早點(diǎn)做起來，反正你要是會被批評，那怎么做都會被批評。為什么不讓暴風(fēng)雨來得更快。

在準(zhǔn)備好這五步練習(xí)之后，我們只需要的還是要問自己一個(gè)問題，那就是目標(biāo)到底是什么？不管我們面對著怎么樣的任務(wù)，無聊的復(fù)雜的充滿挑戰(zhàn)性的，我們要知道自己的需求是什么，需要做的終究是要做完的。

另外，作者還提到，做完一件事，不管結(jié)果如不如意，都給自己設(shè)定一個(gè)獎勵，這樣就會有動力，這種獎勵的做法讓人覺得回到了小時(shí)候，但也是一種激勵、認(rèn)可自己的方法。不要拖、不要喪，干起來啦。

最后，拖延是每個(gè)人都有的一種狀態(tài)，對一部分人甚至可以說是習(xí)慣，不必為此不安。什么樣類型的拖延，其實(shí)都只是在為你的懶惰找借口，其實(shí)做起來就好了，不做好任務(wù)你能夠舒心地玩耍嗎？你的夢想還能離你越來越近嗎？

這本書本來是寫給家長們，因?yàn)榧议L注重孩子們的拖延問題，其實(shí)在我看來，這是一本對于所有年齡段只要是喜歡拖延的人都適用的書。很多心理想法都是我本人的寫照！現(xiàn)在，“五步練習(xí)法”已經(jīng)送達(dá)，要不要擺脫拖延癥，自己決定。