先上圖，看看這第18周的成果：

目標(biāo)，從71.1 kg減到61 kg，每周最少減重0.5kg，看是否能在20周前完成。

基本規(guī)則：

1，少吃米飯。中餐晚餐，最多吃半碗米飯，遇到大餐，盡量不吃米飯，保持8分飽的狀態(tài)。

2，早餐要早，晚餐不能晚。早餐在6點(diǎn)半前吃完，一碗粥的量。晚餐在晚上8點(diǎn)半前結(jié)束；

3，一周最少一次運(yùn)動(dòng)。每周日晨跑，8公里路程，預(yù)計(jì)一小時(shí)完成；

4，零食少吃。零食不用完全不吃，但一定不能大吃大喝。

另外，電子秤不能少，每天早上起床第一件事--稱(chēng)體重。

本周小結(jié)：

基本上恢復(fù)到春節(jié)前的體重，本周減重1.6斤；

但距離目標(biāo)還有2.4斤，剩下來(lái)的兩周每周任務(wù)是減重1.2斤；

目前腿痛原因不敢跑步，但是仰臥起坐，俯臥撐在慢慢增加；（如少了運(yùn)動(dòng)，單靠少吃實(shí)是非常難受，所以我多吃點(diǎn)然后運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)食物。）

第18周匯總完畢。2019年02月19號(hào)，累計(jì)減重17.8斤。