A1:今天早上起床晚了，我給朋友說:能不能早點叫我起床，又遲了，到了客戶那都中午了，好煩。朋友說:每次都叫你無數(shù)次，你自己起不來，怪我嗎。我說:就是怪你，害我遲到。

分析，我當(dāng)時應(yīng)該覺察到事實:的確是朋友在此之前經(jīng)常叫我起床，但是我沒有理會，導(dǎo)致她后來也懶得叫我了。感受:她覺得委屈，她沒有義務(wù)叫我起床。意圖:她希望我自己能解決問題，不要她監(jiān)督。我察覺到事實:我今天快遲到了，因為朋友沒有叫我起床。感受:覺得她理所當(dāng)然該叫我起床，害我遲到。意圖:希望她能繼續(xù)幫我。

這個事情肯定是我不對，我因為快遲到了，導(dǎo)致心里煩躁，就沒有考慮到這個是我自己的事情，別人沒有義務(wù)幫我。幫我了，我不但不感激，還挑刺。

用事實＋感受＋因為的方法溝通。你今天沒有叫我起床，你覺得生氣，是因為你覺得我自己的事情該我自己解決，對不？這樣溝通就能客觀，而且理性。