我最喜歡斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家Kelly Mcgonigal教授著作的《自控力》（翻譯：王岑卉，2012年8月文化發(fā)展出版社出版，2016年3月達(dá)到第38次印刷）
之所以那么喜歡《自控力》這本書(shū)，甚至一直在不遺余力的推薦它，是因?yàn)槲覐?016年第一次深入閱讀，一直到現(xiàn)在，都在踐行《自控力》，用書(shū)中的方法改變自己，成果顯著、改變明顯。甚至我還在幫助其他小伙伴用這本書(shū)中的科學(xué)原理提升自控力。這是迄今為止唯一一本，我會(huì)反復(fù)閱讀超過(guò)7遍，堅(jiān)持踐行超過(guò)1年，并且愿意將之用于未來(lái)事業(yè)發(fā)展方向的書(shū)。這本《自控力》也激發(fā)了我對(duì)學(xué)以致用類(lèi)閱讀的極大興趣和行動(dòng)力。
2016年國(guó)慶節(jié)是變化的開(kāi)始。當(dāng)時(shí)，我已經(jīng)加入一家草根公益機(jī)構(gòu)（簡(jiǎn)稱(chēng)NGO）5年半了。由于一系列的事情，我發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了職業(yè)倦怠，同時(shí)無(wú)論是身心健康、人際關(guān)系還是自我認(rèn)同感，整個(gè)人的狀態(tài)都在明顯下滑，焦慮與日俱增。我不是一個(gè)愿意陷入情緒泥沼的人，所以，國(guó)慶節(jié)期間我想看一本心理學(xué)書(shū)籍來(lái)幫助自己梳理紛亂的內(nèi)心，而我選擇的就是這本在書(shū)桌里已經(jīng)存在很久的《自控力》。
國(guó)慶節(jié)七天，我每天給自己兩小時(shí)，專(zhuān)心閱讀《自控力》，一邊讀一邊嘗試跟著書(shū)中的一些實(shí)驗(yàn)功課進(jìn)行反思。我從來(lái)沒(méi)有如此深刻地進(jìn)行過(guò)反省，如此專(zhuān)注地陪伴自己，在這七天的閱讀專(zhuān)用時(shí)間里，我經(jīng)常會(huì)淚流滿(mǎn)面，這是一種內(nèi)心出現(xiàn)巨大共鳴的激動(dòng)和興奮。于是，讀完第一遍后，我就決定，我要用這本書(shū)中的方式進(jìn)行自控力訓(xùn)練！并且開(kāi)始不斷尋找伙伴、尋找前輩、嘗試方法……
從2016年10月一直到現(xiàn)在，我自己招募過(guò)《自控力》踐行小組、購(gòu)買(mǎi)時(shí)間管理和自律達(dá)人的課程、加入過(guò)自控力訓(xùn)練營(yíng)、連續(xù)參加付費(fèi)的早睡早起打卡社群，還通過(guò)自己的努力成為某個(gè)以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣為自控力提升切入口的訓(xùn)練營(yíng)支持導(dǎo)師……我經(jīng)歷過(guò)2016年剛剛啟動(dòng)訓(xùn)練時(shí)的強(qiáng)烈挫敗、自我懷疑、崩盤(pán)，還在2017年春節(jié)后發(fā)作過(guò)嚴(yán)重的成年人水痘（這可是典型的免疫力過(guò)低才會(huì)發(fā)作的疾?。５俏乙渤晒υ?018年底把自己從一個(gè)作息沒(méi)有規(guī)律的夜貓子轉(zhuǎn)變成了早睡早起早鍛煉的晨型人，還影響到夜貓子老爸也把自己的睡眠時(shí)間提早到23:30以前，并且22:00之后不再看電視。
也許很多人對(duì)“收獲”的理解，都是在關(guān)注行為的結(jié)果，而我從《自控力》中收獲的，卻是整個(gè)踐行過(guò)程中苦樂(lè)半?yún)⒌捏w驗(yàn)，這是珍貴的人生經(jīng)驗(yàn)和精神財(cái)富。正是這段經(jīng)歷，促使我參加本次21天寫(xiě)作訓(xùn)練營(yíng)。因?yàn)槲曳浅Ｏ氚盐业捏w驗(yàn)和心得，用文字整理出來(lái)，同時(shí)也能就此設(shè)計(jì)出一系列自控力提升的教練課程。我將繼續(xù)我的《自控力》踐行之路，過(guò)去的成果一切歸零，我將在現(xiàn)在的基礎(chǔ)上，繼續(xù)循序漸進(jìn)、逐步深入。我已經(jīng)解凍了自己，希望能夠通過(guò)幫助更多人改掉壞習(xí)慣、培養(yǎng)好習(xí)慣，來(lái)溫暖這個(gè)世界。
以下摘錄幾段《自控力》的官方介紹，提供一個(gè)學(xué)術(shù)視角來(lái)了解這本書(shū)：
Mcgonigal教授結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等最新成果，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開(kāi)設(shè)“自控力科學(xué)”課程，是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上最受歡迎的課程之一。
“自控力科學(xué)”課程告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管住壓力。這門(mén)課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略?！蹲钥亓Α肪褪且浴蹲钥亓茖W(xué)》課程為基礎(chǔ)，結(jié)合了科學(xué)理論和課上的實(shí)踐練習(xí)，不但融入最新研究成果，更匯集了數(shù)百位學(xué)生的智慧。
大多數(shù)涉及改變行為的書(shū)都會(huì)幫助讀者設(shè)定目標(biāo)，甚至?xí)嬖V你如何達(dá)到目標(biāo)，但是卻很少有書(shū)會(huì)幫助作者分析原因，告訴我們?yōu)楹沃两駴](méi)有做出改變?！蹲钥亓Α诽岢觥白灾鳌笔亲钥氐幕A(chǔ)，認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問(wèn)題，則是自控的關(guān)鍵。所以該書(shū)將重點(diǎn)放在人們常犯的自控力錯(cuò)誤上，每一章都破除一個(gè)關(guān)于自控的錯(cuò)誤觀念，并提供一種應(yīng)對(duì)自控力挑戰(zhàn)的全新方法。
當(dāng)我們讀完這本書(shū)時(shí)，會(huì)對(duì)自己的次年改為有更好理解，我們會(huì)明白，這些行為雖不完美，卻是人之常態(tài)?！白钥亓茖W(xué)”明確指出：每個(gè)人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延，這不是個(gè)體的弱點(diǎn)或者個(gè)人不足，而是人所共有的經(jīng)驗(yàn)和狀態(tài)。（個(gè)人體會(huì)：只有接納這個(gè)事實(shí)，我們才能更有動(dòng)力和勇氣去面對(duì)自己的挑戰(zhàn)，更愿意用科學(xué)的方法提高自己的自控力。）
