最近瀏覽小紅書時看到很多和“悲傷”有關(guān)的帖子，有的是受困于抑郁癥、雙相情感障礙、心境低落等，有的是正經(jīng)歷人生的低谷，比如，失戀、失業(yè)、降薪、霸凌……

看到這類帖子時，心會很疼，因為我也曾因為各種原因長夜痛哭過。在巨大的悲傷里，感覺自己是那么脆弱無助，想拼命抓住點什么，想有個人能來拉自己一把，想被從天而降的神兵拯救，甚至，覺得這份巨大的悲傷、絕望永遠也不會過去了……

悲傷的時候，找一個安靜、安全、不被打擾的環(huán)境，嘗試以下方法，帶自己走出困境：

第一步：讓自己放松下來

放松的關(guān)鍵是讓意識（大腦）休息，不再開足馬力思考，不再一念追一念地假設(shè)、提問、排斥、抵抗、否定、怨恨……當意識可以“止”下來，潛意識就可以接管混亂的局面了。

第二步：觀察這份悲傷

把自己抽離出去，站在一旁看著那個悲傷的自己，看看TA是什么表情、姿勢，看看TA說了什么、做了什么，只是看著。觀察的過程里不加入任何評判（好/壞、對/錯、肯定/否定等），如實地直面看到的一切，不抵抗、不逃避，也不刻意地抓取。當你可以做到如實地觀察，你會發(fā)現(xiàn)悲傷之所以讓你那么痛苦，是因為在純粹的悲傷之外，你通常還添加了大量其他戲碼：比如，擔(dān)心這份悲傷永遠不會過去，心疼自己這么慘卻沒有人來幫忙，怨恨讓自己悲傷的人或事……只是如實地觀察，不做任何評判。

第三步：體驗這份悲傷

體驗悲傷的感受，想哭就哭，想罵就罵，想表達什么就表達什么，讓悲傷的情緒徹底被看見、看清、釋放。

第四步：感受自己并不孤單

去感受此時此刻，世界上有很多人正在經(jīng)歷和你一模一樣的悲傷，他們的痛苦和你的沒有任何區(qū)別。去感受由于這份相同的悲傷，你和他們產(chǎn)生了深刻的連接，你并不孤單。同時去感受，因為你深刻地體會到自己是多么痛苦，因而對其他痛苦的人生出了憐憫，甚至希望他們都能結(jié)束這份痛苦。

第五步：允許自己歸來

當悲傷得到充分釋放以后，通常會回歸平靜，身心感覺輕松，甚至生出莫名的快樂。

悲傷一定還會在某個時刻再次到來，也一定會在某個時刻悄然離開，然后生出喜悅。悲傷來的時候，就以接納的心和它待一會兒吧，然后，再去迎接喜悅和希望。