打卡第21天

2019年5月19日星期日19：30-21：30?？怂?/p>

訓(xùn)練目的:? 練胸+體能

訓(xùn)練流程:? 私教課L17

1.? 仰臥平躺啞鈴?fù)菩?/p>

? ? ? 由于啞鈴凳臥推鍛煉范圍比杠鈴臥推范圍大，可全面鍛煉胸大肌。事實(shí)證明，運(yùn)動員和健身者當(dāng)中，更多者愿意做啞鈴臥推。

? ? ? 要注意的是收緊核心和肩胛骨，沉肩，用三角肌前束發(fā)力，不要用手臂發(fā)力。

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2. 仰臥平躺啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。

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3. 半程俯臥撐

? ? 收緊核心，手肘彎曲90度左右，胸肌保持緊張，做小幅度的俯臥撐運(yùn)動。

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4. 行走江湖

? ? ? ? 這個(gè)動作我難以形容，也沒有照片。原來我手臂力量很弱，核心力量非常弱，根本做不了俯臥撐之類的，但是Linda教練用這個(gè)方法讓我做到了，現(xiàn)在我信心開始慢慢起來了，感謝！