又見面了，這周我們還是從四個(gè)方面來總結(jié)，這是我的第week42（2021.10.11～2021.10.17）分享。
今天是早起第110天，這個(gè)習(xí)慣也代表自己開始改變的第110天。當(dāng)初為什么開始早起呢，是因?yàn)榕笥讶糜训膭?lì)志文案，還是因?yàn)榇蚩▓D片太美，或者因?yàn)樽约簝?nèi)心有個(gè)想要改變的幼芽呢？現(xiàn)在想來，應(yīng)該每個(gè)因素都有一些吧。最重要的是，我想要改變了。
一、早起
本周連續(xù)四點(diǎn)早起6天，其中周末是在6：30醒來的。參加早起打卡群的好友越來越多，有些人已經(jīng)堅(jiān)持了幾年了，有些人剛開始，有的人擔(dān)心自己起不來，有的人擔(dān)心自己堅(jiān)持不了，還有一些人已經(jīng)堅(jiān)持了一個(gè)月，卻不得不終止。
人往往會(huì)為沒有發(fā)生的事而產(chǎn)生焦慮，這極大的消耗了自己的能量，會(huì)讓我們對(duì)已經(jīng)堅(jiān)持了的事而放棄。
說說我理解的早起失敗的原因:1.沒有早起目標(biāo)；2.目標(biāo)模糊，不夠堅(jiān)定；3.沒有找到適合自己的早起時(shí)間；4.不知道自己的睡眠周期；5.沒有一起堅(jiān)持的伙伴
那我們可以如何打破僵局，讓自己早起成功呢？
1.沒有早起目標(biāo)；
找一個(gè)安靜的地方，拿出紙筆，梳理自己最近的生活，想象自己五年后要過怎么的生活，找出現(xiàn)在需要提升的技能，寫下自己的五年目標(biāo)，十年目標(biāo)，制定目標(biāo)可能不是一時(shí)半會(huì)就能完成的，多給自己一些時(shí)間，把大目標(biāo)化成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，把小目標(biāo)轉(zhuǎn)化成一個(gè)個(gè)可以立馬執(zhí)行的目標(biāo)。
2.目標(biāo)模糊，不夠堅(jiān)定；
把自己的目標(biāo)寫下來，當(dāng)自己想放棄的時(shí)候，就大聲讀一讀。想一想五年后你要成為的樣子。就會(huì)有源源不斷的動(dòng)能產(chǎn)生，時(shí)刻告訴自己，今天不改變，十年后收獲的除了年齡增大，就只有一成不變的生活。
3.沒有找到適合自己的早起時(shí)間
有些人晚上加班到11點(diǎn)，那么就不適合四點(diǎn)早起，我們至少需要保持六個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。有的人上夜班，四點(diǎn)可能還在上班，那么他的早起時(shí)間也不在四點(diǎn)。如果不是因?yàn)楣ぷ髟颍灰茉谑c(diǎn)前睡覺，就可以把早起時(shí)間調(diào)到早上四點(diǎn)。
4.不知道自己的睡眠周期；
剛開始早起的時(shí)候，我已經(jīng)無意識(shí)的把生物鐘調(diào)到了五點(diǎn)半左右，可是經(jīng)常因?yàn)橥砩贤媸謾C(jī)，早上起不來，有時(shí)候起床是在六點(diǎn)，有時(shí)候是在七點(diǎn)，經(jīng)常因?yàn)槠鸫蔡頉]有時(shí)間吃早餐。
后來，我開始記錄自己的睡眠周期。最初我統(tǒng)計(jì)了大概一個(gè)星期，每天記錄早起和睡覺的時(shí)間，計(jì)算出一共花費(fèi)了多少小時(shí)。然后用早起時(shí)間減去每天需要睡眠的時(shí)間，就可以知道自己的睡眠時(shí)間是多少小時(shí)了。
5.沒有一起堅(jiān)持的伙伴
初期我一直沒有使用鬧鐘，每天睡醒的時(shí)間在五點(diǎn)半左右，只要在十一點(diǎn)之前睡就可以在六點(diǎn)前醒來。
堅(jiān)持了一段時(shí)間后，我開始在簡(jiǎn)書進(jìn)行日復(fù)盤，每天記錄，后來遇到一位早起達(dá)人，在她的引領(lǐng)下，我加入了她的早起打卡，發(fā)現(xiàn)很多小伙伴都在四點(diǎn)早起，讓我感覺到震撼和鼓舞。于是我將晚上睡覺時(shí)間慢慢調(diào)到了十點(diǎn)以前。
并模仿早起的小伙伴，也開始用鬧鐘，把手機(jī)鬧鐘調(diào)到了3：57分，起床后就準(zhǔn)備洗漱并打卡。然后開始寫作和閱讀。
我時(shí)刻記得一句話:一個(gè)人走得快，一群人走得遠(yuǎn)，這也許就是我早起的動(dòng)力。
下面是我的早起統(tǒng)計(jì)圖：
二、讀書
這周看紙質(zhì)書和簡(jiǎn)書學(xué)習(xí)的時(shí)間較多，每天花在簡(jiǎn)書的時(shí)間大概在兩小時(shí)左右。主要是看寫作方法和拆書稿方面。學(xué)到了一個(gè)很實(shí)用的方法，分享給大家。那就是想要學(xué)習(xí)寫作的人，可以搜集100篇10萬+的文章，用100天的時(shí)間，每天對(duì)一篇文章進(jìn)行拆解。
主要有八個(gè)方面，當(dāng)然我們也可以隨時(shí)隨地收集相關(guān)的內(nèi)容。
1.標(biāo)題、2.選題、3.結(jié)構(gòu)、4.開頭及切入點(diǎn)、5.素材、6.結(jié)尾、7.金句、8.感想
在這里給大家推薦有道筆記，大家平時(shí)收集到的素材可以存入有道筆記，無論是在微信、頭條、簡(jiǎn)書、百度、知乎讀到的有用的文章，都可以一鍵保存到有道筆記。并順手給保存的文章添加標(biāo)簽。等到有空的時(shí)候，統(tǒng)一進(jìn)行處理，根據(jù)自己要寫作的主題 ，將最近保存的文章進(jìn)行分類篩選，去粗取精。讓每次收藏發(fā)揮到最大的用處。
三、寫作
每天我都是四點(diǎn)起來，洗漱一下，然后坐在書桌前，打開電腦，打開寫作軟件，什么都不管，把腦袋里的想法一股腦的寫出來，然后拿出昨天的筆記框架，開始寫作1000字。接著整理自己的文章，對(duì)文章進(jìn)行校正，排版，發(fā)表。
這周寫出了四篇文字。
默默關(guān)注榜樣一年被回復(fù),我總結(jié)了一下六點(diǎn)
很多人都說，我怎么可以寫出這么多字，那我是怎么寫的呢？
我會(huì)找出一張白紙，寫下框架，我一般采用的是總分總寫作法，先寫出主題，然后寫小標(biāo)題，再確定需要用到的素材，案例，佳句，最后，寫出自己的總結(jié)感悟。再排版發(fā)表。
四、時(shí)間記錄
下面是我的時(shí)間記錄。
我用app管理時(shí)間，剛進(jìn)行了20天，我的時(shí)間規(guī)律基本是下面這樣的。
4:00起床，然后洗漱半小時(shí)，讓自己“醒”過來。
4:30到6:30寫作或閱讀，然后去做早餐。
7:30送孩子去上學(xué)，然后在八點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)到達(dá)公司上班。
11:00吃午飯，十一點(diǎn)四十五到十二點(diǎn)三十五睡四十五分鐘。
13:00-16:30上班，
16:40-18:00接孩子做晚餐，
18:30-19:00吃飯洗澡。
19:10：-20:30，陪女兒寫作業(yè)，玩游戲，學(xué)習(xí)，或者閱讀。
20:40上床睡覺。
每天基本在四點(diǎn)起床，晚上十點(diǎn)睡著。
五、總結(jié)
目前養(yǎng)成的習(xí)慣有：
早起? 110天
每天寫作1000字? 90天
每天閱讀1小時(shí)? 60天
記錄時(shí)間? 20天
這周有三個(gè)小插曲：
1.周六晚上玩手機(jī)到周日凌晨?jī)牲c(diǎn)半，導(dǎo)致周日四點(diǎn)起床失敗。
2.工作一直拖延，雖然自己把表格優(yōu)化了，工作速度大大提升，但是拖延過于嚴(yán)重，本來用以上的方法，也可以在十號(hào)之前算出員工工資，但是，一直到這周日還沒有算出來。
3.心里一直在想著寫日復(fù)盤，但是一直斷斷續(xù)續(xù)的，一直沒有執(zhí)行起來。
直到今天重讀一本書，總結(jié)了一下，找到了一個(gè)寫復(fù)盤的方法?？梢宰屪约厚R上自律起來。我給它取了一個(gè)名字叫做，復(fù)盤21天，里面包括如下幾個(gè)方面。建議手寫，便于翻閱，可以加深記憶。
1.學(xué)習(xí)筆記、2.每日計(jì)劃、3.每日小確幸、4.每日原則、5.每日時(shí)間記錄
先堅(jiān)持21天，然后堅(jiān)持第二個(gè)21天，第三個(gè)……
今天的周總結(jié)就分享就到這里了，如果對(duì)你有用，請(qǐng)關(guān)注我。
