近期，發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)變得越發(fā)的疲憊了，源于工作量變得有些多了，特別是體力工作的量增加，同時在處理多項工作，甚至需要加班去完成。偶爾這樣忙是可以的，但不能長時間，不然自己的身體就會吃不消，有時自己多睡一點反而更疲憊。因此感到這是自己的身體發(fā)出了警告，提示自己需要用一些有效的方法來緩解身體的疲憊了。

之前覺得自己有時在做的工作是體力工作，是否可以當成是今天在運動了呢？發(fā)現(xiàn)這是不行的，體力工作與運動是兩回事的，一個是工作狀態(tài)，一個是放松狀態(tài)，并不是同等的。

身體的疲憊除了工作的因素外，還有著其它的因素在影響著我們，只是有時我們并不能給它們足夠的重視，但它們確實是在影響著我們的身體。

一、影響的基本因素？

1、工作壓力大

身處現(xiàn)在的大環(huán)境，不努力拼就會被別人給超越，甚至你的客戶都會被別人給搶走。所以要不斷地去推進自己的工作進度，在完成這個工作點后，馬上去往下個工作點，如此不斷地重復著。有時自己開車，可能身體是半休息了，但大腦依然在活躍著，想著工作的內容，有時午睡是不怎么好的。這些都是源于工作給自己帶來的壓力。

2、少運動

“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福一生。”這句標示語在運動場上是覺見的，但我們可能連二十分鐘的運動時間都不一定有的，現(xiàn)在大家的工作與生活節(jié)奏是很快的。像自己，早上出門后，完成一個工作馬上又往下個工作點趕。下班回到家里，是真的不想動了，那個力量或者說精力都被工作上的事兒給消耗完了，能不動就不動了。

3、病理性因素

貧血：長期營養(yǎng)不良或疾病可能導致貧血，其癥狀包括身體乏力、頭暈、面色蒼白等。此時，身體缺乏足夠的紅細胞來攜帶氧氣，導致身體疲勞。

低血糖：血漿中葡萄糖水平下降，可能與長時間禁食、使用降糖藥物、肝衰竭等因素有關。低血糖時，身體缺乏能量來源，會出現(xiàn)四肢無力、惡心、嘔吐等癥狀。

其他疾?。喝缂谞钕俟δ軠p退癥、糖尿病等也可能導致身體疲勞。各種消化系統(tǒng)功能的不足或慢性疾病、炎癥等，都會導致機體免疫力差，氣血虧虛，體虛無力。

4、飲食習慣

偏食厭食導致營養(yǎng)不良：身體的主要能量來源是碳水化合物，而脂肪和蛋白質也提供能量。營養(yǎng)不良可能導致身體缺乏足夠的能量來源及有益在維生素和礦物質，使人體部分功能得不到很好的發(fā)揮，全身的能量和營養(yǎng)循環(huán)不能正常運轉，肌肉缺乏力量，從而感到疲勞和無力。

不良飲食：攝入過多的咖啡因、糖分等可能導致身體疲勞。身體對咖啡因等興奮的依賴，會使人在沒有咖啡提神的情況下顯得更加精神不振。

飲食的變化會影響到我們身體的吸收變化，像自己平時多數(shù)以清淡為主的，但工作在外面，是很少有機會吃以清淡為主的，多數(shù)是帶有一定的油膩或偏辣的菜，這是基于工作環(huán)境而帶來的。

這些基本上的因素，與我們身體的健康是息息相關的，某個小小的變化，當我們不去關注并改變它，讓它累積到一定程度時，足以給我們的身體造成很大的影響了。所以平時不能忽視這些小的變化。

二、身體疲憊帶來的感覺

當我們感覺到自己的身體處于疲憊狀態(tài)時，會發(fā)現(xiàn)自己對工作或生活都是無力的狀態(tài)。明明你很想去做這些事，但就是感覺自己能量不足以去支撐它， 內心會有種打退堂鼓的想法，想著先去休息，明天再做，或是干脆把它放下，不管它了。來個“眼不見心不累”的想法，偶爾性這樣的想法還是可以的，但長時間存在這種狀態(tài)是很危險的，畢竟這會帶來一種逃避的心理，讓自己慢慢失去面對這些挑戰(zhàn)的能量。

當我們知道自己處于這種疲憊狀態(tài)時，可以用一些有效的方法來緩解它。

三、緩解的方法

緩解的方法各有不同，但可以根據(jù)自己的實際情況進行。

A、按摩身體穴位

人體有許多穴位可以調節(jié)身體機能，緩解疲勞。我先列舉一些簡單易行的穴位按摩方法：

1.太陽穴：用食指或中指輕輕按摩太陽穴，可緩解頭痛、眼疲勞等癥狀。

2.風池穴：位于頸部后方，當耳垂與鎖骨連線的中點。用雙手拇指按揉，可緩解頸部僵硬、肩背疼痛。

3.足三里：位于小腿前外側，當膝蓋髕骨下緣四橫指處。用拇指按揉，可緩解腿部疲勞、增強免疫力。

4.涌泉穴：位于腳底部，當?shù)诙?、三跖骨間，跖腱膜中點凹陷處。用拇指按揉，可緩解腳部疲勞、促進睡眠。

當然，緩解疲勞的穴位還不僅限于這幾種，我們還需要根據(jù)具體身體部位，來進行配穴緩解，如果想更深入的，還可以結合經絡、奇經八脈來刮痧、艾灸等等，讓我們的身體不斷恢復健康。

B、調整作息

古人強調“天人合一”，遵循自然規(guī)律，調整作息是緩解身體疲勞的關鍵。我們現(xiàn)代人常常作息紊亂，所以各種疾病也就接踵而來。

1.晚上盡量在11點前入睡，保證充足的睡眠時間。

2.避免熬夜，保持作息規(guī)律。

3.睡前泡腳，可促進血液循環(huán)，緩解疲勞。

4.采取還陽臥，外加揉腹，讓身體更松快。

雖然是老生常談，但非常管用。

C、適當鍛煉

適度運動可以疏通經絡、調和氣血，緩解身體疲勞。以下是一些建議：

1.每天堅持散步，每次30分鐘以上。

2.練習金剛功、八段錦等，調節(jié)身心。

3.工作間隙，進行簡單的拉伸運動，緩解肌肉緊張。

4.曬背、站樁，可以升陽氣，補中益氣。

緩解身體疲勞，中醫(yī)有許多接地氣的妙招。通過按摩穴位、調整作息和適當鍛煉，我們可以輕松應對身體疲勞，提高生活質量。

D、做自己喜歡的事兒

“唯有熱愛，可抵歲月的漫長”。每個人都應當有一項或多項愛好，比如小伙伴們中，丹哥，喜歡跑步，春哥的游泳，果果喜歡學習不同的中醫(yī)知識等。

做自己喜歡的事情，也就是給自己培養(yǎng)點業(yè)余愛好，適當保留“童心”。

E、習慣的改變

1.把久坐變成番茄工作法一樣，每25分鐘就起來運動5分鐘。

2.把飲食習慣變得清淡一些，少喝那些奶茶飲料，多吃綠色的果蔬。

3.把看小視頻的時間拿來閱讀。

我們不能說杜絕自己的身體出現(xiàn)疲憊狀態(tài)，身處繁忙的工作生活中，是經常會有的。只能說是盡量避免它的出現(xiàn)，然后用有效的方法來解決或緩解它，讓自己的身體狀態(tài)更好，也是我們終生的希望。

希望大家都能學會這些方法，讓身體更健康，生活更美好！

感謝六分之一的各位小伙伴們！