其實很多大神已經(jīng)寫過這個問題，我也是跟著他們的方法練了兩個月，改善還是很大的，現(xiàn)在結(jié)合自己的實踐說說比較簡單有效的方法。
不多說先上圖，大家自己檢視下自己有沒有這樣的問題。
頭前伸
含胸駝背
如果你也有這樣的問題可以通過鍛煉慢慢矯正。
而出現(xiàn)含胸駝背、頭前伸的一個重要原因如下圖所示：
而矯正的方式就是放松胸部肌肉，加強斜方肌肉，通俗點來說就是多練背，練完胸多拉伸放松。
下面幾個動作是我覺得簡單有效的：
1、靠墻臂畫?。ㄈ缦聢D）
身體緊貼墻壁，手臂呈90度貼墻畫弧。
頭部往上頂，用力收下巴。
要注意收腹，腰用力盡量貼墻。
一組60秒，組間休息30秒，一天3組。
2、俯身飛鳥
雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，腰部前傾并保持背部挺直，手臂彎曲并保持。
吸氣時通過斜方肌用力拉起雙臂。
一組20次，組間休息30秒，一天3組。
3、坐姿啞鈴?fù)婆e
背部挺直坐于長凳之上，正手抓握啞鈴置于肩部水平。
吸氣并兩臂垂直向上推舉啞鈴。
一組20次，組間休息30秒，一天3組。
4、胸肌拉伸
含胸駝背一個原因就是胸肌較強背肌較弱，導(dǎo)致胸肌拉扯肩部往前收，通過拉伸胸肌能有效矯正這個問題。
前臂貼墻呈90度，同側(cè)腳前伸使身體用力拉伸胸肌。
左右各30秒為一組，組間休息10秒，一天3組。
5、在平時注意提醒自己頭往上頂，收下巴
像我這樣重度患者要通過不斷提醒自己要收下巴，從而潛移默化形成習(xí)慣，這樣對改善頭前伸也是有很大的幫助的。如果只是鍛煉時糾正，平時還是頭前伸，矯正的效果就沒有那么明顯了。
我通過這兩個月的訓(xùn)練矯正和不斷的自我提醒，已經(jīng)有了很大的改善，要完全糾正還是需要一點時間。
健身并不是一味盲目地去練，而是要根據(jù)自己的身體情況，不斷去調(diào)整，以達到最佳的狀態(tài)，這才是健身的意義。
