易效能192期①階課程@杭州第5次線上班會

【會議目的】

學習從日歷和OmniFocus中完成日程和青蛙，體驗結合情境執(zhí)行排程事件。

學會接納自己的學習進度，找到自己的學習節(jié)奏，慢以致遠。

【時間】2018年3月31日周六早上6:00-7:30

【地址】YY語音 房間號81080645 子頻道192，密碼0192

【參與人員】全班學員

承辦小組：第7、8組

主 持? 人：阮奇燕

排麥大臣：竇曉紅

時間大臣：薛芳 陳潔

記錄大臣：瞿劉先

宣傳大臣：劉尚華

【會議流程】

【一】主持人開場（3分鐘）

主持人：阮奇燕

親愛的易效能192期的伙伴們，大家早上好！我是今天會議的主持人阮奇燕，來自上海。

我的三個標簽是：

1、一位母親

2、外貿老鳥

3、少兒心理咨詢師

很高興能有機會擔任本次晨會的主持工作，也感謝在場的小伙伴的陪伴！

本次的會議目的有兩個：

第一：學習從日歷和OmniFocus中完成日程和青蛙，體驗結合情境執(zhí)行排程事件。

第二：學會接納自己的學習進度，找到自己的學習節(jié)奏，慢以致遠。

下面，我來介紹一下今天的服務大臣~

時間大臣：7組薛芳，8組陳潔

排麥大臣：7組竇曉紅

宣傳大臣：7組劉尚華

記錄大臣：8組瞿劉先

現(xiàn)在，請時間大臣薛芳演示一下時間提醒規(guī)則。（演示中......）

好的，感謝幾位服務大臣的付出。下面我簡單介紹本次班會的流程：

一：主持人開場

二：教練錦囊講解

三、班委、組長和組員分享環(huán)節(jié)

四、答疑環(huán)節(jié)

五、會議總結并布置作業(yè)

【二】教練錦囊講解（40分鐘）

主持人：好的，那我們現(xiàn)在進入我們會議的第二環(huán)節(jié)，教練錦囊講解，每位嘉賓分享時間20分鐘，第一位邀請到的教練是一位美麗的智慧女士。她的三個標簽：1、企業(yè)團隊教練，2、旅行徒步愛好者，3、時間管理踐行者分享者。大家是不是有點熟悉了？是的，她就是我們的唐慧芳教練，唐教練又一次和我們相會在空中了，我們一起來聽一聽今天唐教練會帶來什么不一樣的分享？有請?zhí)苹鄯冀叹殈

【1】錦囊1? 教練分享：唐慧芳? 錦囊講解主題：行動三角形之執(zhí)行，講解20分鐘。

唐慧芳教練

唐慧芳教練三個標簽：

1、企業(yè)團隊教練

2、旅行徒步愛好者

3、時間管理踐行者分享者

各位我們192的小伙伴，還有各位我們親愛的教練，我今天在武漢美麗的東湖邊，來跟大家空中相會！那么，我記得我們開始以后，這是我給大家講的第三個錦囊。這三個錦囊其實都是圍繞著一個三角形，就是行動三角形：記錄、排程和執(zhí)行。那這個三角形，我們可以用一個非常形象的或者說是我們易效能特有的一道“名菜”來形容吧！不知道大家是否記得，叫“土豆番茄燉青蛙”。我們行動里面非常重要的事情都在這道菜里面啦！

土豆是指什么呢？就是我們的記錄，英文叫to do list，做清單。把我們所有要想做的事情在收件箱里面一一列出。那番茄、青蛙就是我們今天要講的執(zhí)行這個環(huán)節(jié)。中間還有一個是排程。我不知道現(xiàn)在同學們每天早晨、每周、每月，是否已經(jīng)開始去養(yǎng)成這樣一個習慣，排程是非常重要的。前兩天我在聽樊登讀書會的一本書，它說幸福是什么——幸福就是源自于內心的掌控感，我們能夠非常有序的去過一天的生活，就會帶給我們一個很大的幸福感。所以，這個排程非常的重要。

記錄的再多，排程的再好，最關鍵落到最后一點就是執(zhí)行。那么這個執(zhí)行里面，我們剛才有提到兩個很重要的概念。第一個是青蛙。青蛙理論是我們高效能人士的七個習慣里面一個非常重要的理念：要事第一。我們在所有的排程做完以后，有一個非常重要的任務，就是需要挑出今天最重要的事情。這些重要的事情，我們最好要優(yōu)先做，要放在高精力的時候去做。那每天排多少青蛙呢？我們建議大家不要貪心不要多，每天能夠做三個要事，吃三只青蛙就OK。

我們在前面做排程的時候，大家也提到一個很重要的理念：一個人20%的事情需要自己做，剩下的80%的事情不需要自己做，或者根本不需要做。這個里面就牽扯到4D的理論，所有的事情里面要排除掉其他的四分之三。第一個是不需要做的，把它刪除；第二個不需要立刻馬上做的，把它推遲；第三個不需要我親自做的，這個可以是委托他人做的。那剩下的20%才是我們要放到我們的日程計劃表里面要去做的。

還有一句話，就是“人生不在于做多少事，而在于把重要的事情專注做、用心做、把它做到極致！”這個就是為什么我們只挑三只青蛙的道理。你如果什么都想要，什么都想自己做，可能你什么都做不好。除了做事以外，我覺得我們的學習也是如此。我發(fā)現(xiàn)我們易效能的同學都是一群非常愛學習的小伙伴，在這個過程中間，我們會發(fā)現(xiàn)這個世界上好東西真的太多了，可以學的東西真的太多了，要讀的書也是太多了。但是我們一定要知道，在我們的學習生涯中間，我們也一定要去做一個選擇和刪選。人生真的不在于掌握多少門知識，我把它變成我自己的一句話，這個也是用來經(jīng)常告誡我自己的：我真的不需要什么都懂，我只要把其中的一門，專注地學，用心地學，把它學到極致，讓我成為這個領域的專家，就夠啦！所以在這一點上面，我們先要有這個理念，我們才能夠去挑出要事，不然的話，你會覺得這也放不下，那也放不下。

要事從哪里來呢？一大堆的事情中間，我們根據(jù)什么選擇我們的要事呢？我覺得可以從兩個系統(tǒng)來，一個是我們的責任系統(tǒng)，第二個是我們的夢想系統(tǒng)。

那責任系統(tǒng)，易效能提倡的叫卓越而平衡，這個平衡就講到了八大關注，除了我們的事業(yè)以外，家庭、健康、成長，另外年輕的爸爸媽媽還有孩子，要單獨列出來，還有財富、社交、個人愛好等等。這些事情中間，我們會把它排到具體的月計劃、周計劃、日計劃中來。這個計劃，我們就可以去挑一周中間的要事，一個月中間的要事，當然還有一日中的要事。我知道我們中間很多人不是自己做老板的，那我們作為一個下屬的話，做計劃的時候，就要根據(jù)我們單位的要求，我們領導的要求來進行安排，安排我們的重點工作。

那第二個，當然是理想狀態(tài)，就是我們從我們的夢想系統(tǒng)中來。我們根據(jù)我們的夢想系統(tǒng)，一步一個腳印，朝夢想走的路上，我們有一些非常重要的關鍵節(jié)點要去完成，那這個也是我們的要事。所以，拉長了看，我們的要事是能夠從一個更長遠的目標去確定，確定下來以后再一步一步的往下落，落到我們具體的，每天，每周，每月。這個是我們的第一個，就是要事第一。在執(zhí)行中非常重要的一個理念。

接下來，我們要講的是番茄。番茄就是我們所說的番茄工作法。不知道我們現(xiàn)在有多少同學開始使用番茄工作法。有使用番茄工作法的請給我打個1，我來看一下。已經(jīng)有不少同學在開始使用啦。非常好！這個番茄工作法就是讓我們活在當下，提高當下的的效率，非常簡單易行的方法。我自己用了一段時間以后，我感覺番茄工作法主要是什么呢？主要是給我們有一個儀式感，我覺得每當我開始去擰上那個番茄鐘的時候，就提醒我自己，我要開始專注，我要開始把其他所有的事情都撇在一邊，開始去關注專注于當下手頭做的這件事。所有的一切都放開。不知道大家在吃番茄的時候有什么樣的一個感覺呢？有沒有一些困惑？我覺得我在一開始的時候最大的一個困惑就是經(jīng)常會因為一些事情分心，雖然我也提前做了一些準備，上廁所、把電話聲音關掉等等，但是還是會有一些事情蹦出來。干擾主要是來自于兩方面，一個是外部干擾，一個是內部干擾。外部干擾有可能是我剛才說的電話或者是外人進來跟你講話等等。內部干擾主要是我突然之間想到有一件事情還沒做，腦子里面突然有一個念頭蹦出來。對于這兩者怎么樣去處理呢？我建議有幾個方法：第一個自己可控的一些干擾的話，我們可以去做一些處理。比如說電話，我們可以把聲音設置成靜音，提前設置有事請發(fā)短信等等。第二個關于其他同事，這一點呢，我們有一個單位，我在跟他們講了以后，他們就達成了一個共識，大家一起吃番茄，不去互相干擾。然后約定一個共同去互相交流的時間，比如說10點到10點半設置為交流時間，交流工作、交流瑣事等等。來自于內部的干擾，大家可以利用番茄工作法的表格，上面的收件箱，我們把腦子里面所有想到的事情，把它記錄下來，然后等番茄工作法結束的時候，我們去做相應的處理。

使用番茄工作法，可以使我們的效率大大提升。我們這邊有一個伙伴，她是小學老師，學完回去以后，就把番茄工作法交給同學們。這些同學首先在學校試用了番茄工作法完成作業(yè)，互相的去比賽，發(fā)現(xiàn)同學學習的效率大大的提升。后來把這個方法推廣到回家以后，把這個方法先交給家長，然后讓家長給同學們來吃番茄?；丶乙院?，首先是要事第一，小孩子的要事是完成作業(yè)，做作業(yè)的時候就用番茄工作法給大家計時，所以孩子們回家以后都能夠非常快速的完成自己當天的作業(yè)。番茄工作法真的可以從小培養(yǎng)孩子專注的能力。

第三個，我們要講到的是根據(jù)情境來安排工作。這個情景包含三個內容：時間、空間、精力。我們要在適當?shù)臅r間、合適的空間、同時根據(jù)我們當下的精力來安排工作。高精力吃青蛙，低精力吃蝌蚪。青蛙是要事，蝌蚪是瑣事。在高精力吃青蛙效率會特別的高。一個人一天的能量是有高下之分的。精力旺盛的時候，我們做事效果會特別的好。防止陷入低效率勤奮陷阱。上班時間高效能工作，下班時間慢節(jié)奏生活。這個是我們易效能一直去提倡的。很多人在上班的時候，東摸摸西摸摸，回家了以后發(fā)現(xiàn)好多事情還沒有做，要去加班，這個就是得不償失。

另外一點，要注意勞逸結合，在工作期間，大家也要注意休息，如果像陀螺一樣不停地轉，你會發(fā)現(xiàn)自己很容易疲勞。在吃了一個番茄過后，為什么要休息5分鐘？不要小看這個5分鐘。那吃完4個青蛙就可以休息半小時，這半個小時就可以活動放松一下，這樣的話就可以讓我們的精力始終保持在一個很好的狀態(tài)。工作和休息要合理的安排才能夠達到高效的工作。不是說我從早干到晚。

這個中間我們可能會有困惑，我們每個人身上都有很大的擔子，同時又有喜歡的事情想去做。怎么辦呢？這個里面我們有一句話一定要記住，叫首先還是要把我們責任系統(tǒng)的事情去做完，然后才能去做夢想系統(tǒng)。詩和遠方，我們先要去把眼前的一地雞毛掃干凈才能去關注詩和遠方。先要把責任系統(tǒng)做完了，我們才能夠做自己喜歡的事情。反過來，我們也可以用這樣的一種方法去倒逼我們快速的把眼前的事情去做好。這個是我們講個三個方面的重要內容，第一個是吃青蛙，第二個是用番茄來吃青蛙，第三個是根據(jù)情景來安排工作。

接下來我們來講一個題外的話，很多同學說了我知道吃青蛙很重要，但是我就是不想去做，我就是喜歡去拖延。那首先我們要去打破這樣的思維模式，很多人不是說生來就愿意挑戰(zhàn)、就愿意吃青蛙，不愿吃青蛙怎么辦？U=EV / I×D，U代表效率，E，是指對成功的信心；V，是指我們對任務和事情感到愉悅的程度；I，是指你有多容易分心；D，是指你多久會產(chǎn)生回報。我們可以加大做事情的愉悅程度，降低做事情的難度，從而幫助我們把拖延降到最低。具體做法：1、暢想事情完成后各種好處：對自己，對家庭、對單位，孩子會怎么看？領導會怎么看？——心態(tài)遷善。2、給自己設置獎勵。3、用番茄工作法。4、化整為零，把目標分解成很小的，自己會心甘情愿去做的單位程度，然后再來實行。例如：背英語單詞10000個，把它拆成3年來完成，一天也就10個左右。 具體可以聽葉老師時間管理100講中間的“如何克服拖延癥？”的幾講。

先完成再完美。在這個社會上，每個人的智商都差不多，而拉開人與人之間距離的是：你付出努力的程度，以及你修正的程度。所以我們說爛開始，好開展，好結果。一個有截止日的任務，如果我們能早早地動手做完它，我們就有時間去修改修正它，越修改越修正它就會越完美。所以完美不是一開始計劃出來的，也不是一下子就做出來的，而是一次一次修正出來的。

欲速則不達——凡事都要講究循序漸進 。有了量變才會有質變，萬不可焦躁，如果做事一味追求速度，逆其道而行之，結果反而會離目標更遠。如果想要快速完成某件事，其效果未必會好，甚至大失所望，萬不可急于求成。具體的速度和節(jié)奏要自己不斷地去感受，不斷地挑戰(zhàn)，訂目標要訂一個跳一跳就能夠得著的目標（既有一定的挑戰(zhàn)性，又不是太難，讓自己有畏難情緒。）節(jié)奏也是有一點緊迫感，但不至于太累。

主持人：好的，感謝唐慧芳教練的細致真誠的分享，對于大家在踐行層面上各種挑戰(zhàn)給出了非常落地細致的實施步驟，從混亂無序慢慢走向養(yǎng)成有序的新生活，再次謝謝唐教練分享。

接下來請允許我隆重介紹一位重量級嘉賓，美國MBA，人大博士，易效能教練，簡愛跑步法認證教練，NLP國際執(zhí)行師。他是誰呢？就是我們的賀國慶教練！賀教練能給我們192期到伙伴分享真的是非常非常難得，下面我們用最最熱烈的掌聲歡迎我們賀國慶教練上麥分享，有請賀教練~

【2】錦囊2 教練分享：賀國慶? 錦囊講解主題：欲速則不達，講解20分鐘。

賀國慶教練

賀國慶教練三個標簽：

1、美國MBA，人大博士

2、易效能教練，簡愛跑步法認證教練

3、NLP國際執(zhí)行師

《論語·子路》：“無欲速，無見小利。欲速則不達，見小利則大事不成?！睂W會接納自己和其他同學相比學習進度的不一致，找到自己的學習節(jié)奏，慢以致遠。

踐行一段后，大家是不是感覺到有一種身心疲憊的感覺。感覺不是那么無所不能。能量會有變化，這是很正常的，我們要學習接納自己。

想當初，在易效能學習，跑步，覺得自己是個小超人，感覺自己無所不能。開玩笑說，雞血滿滿。

走進一扇門，是為了遇見更好的自己，跟往事干杯，與過去的壞習慣斗爭，這需要策略，那就是慢以致遠，只和自己比。

小伙問路：

走兩步，問路，走兩步。這個速度到不了。而慢的速度可以到。不怕慢，就怕站。

續(xù)航力：

馬拉松：用百米沖刺，不持久。后半程發(fā)力。超越了九十多。

慢以致遠：水滴石穿，持續(xù)的力量。不小看自己持續(xù)九十天，一年的力量。不要夸大自己一個月的能力。

一次專注一件重要的小事，我們可以對自己90天的目標做一個調整，設立和諧性的目標，最多三個。每天進步1%，100天后，你就成為1%的人。

回顧我的第一個90天，我就收獲了一個早睡早起的習慣。我可是從讀初二就開始發(fā)奮讀書，每天晚睡的，這么多年一直沒改掉。參加易效能學習之后我就改了，我也更加自信。從而影響我的家人，全家人都參加了易效能的學習。

所以我們要專注，也要循序漸進，每天專注做一件重要的小事，跟別人學，跟自己比，我們的事是做不完的，要和我們的高空相結合，指向我們的夢想。我們要高效地工作，優(yōu)雅地生活，玩在易效能，泡在易效能，愛在易效能，找到人生使命。最后祝愿大家的人生有一個華麗的轉變，從夏利到法拉利。

主持人：十分感謝賀教練通俗易懂，深入淺出的分享，欲速則不達，慢以致遠，他的每一句都蘊含著豐富的人生哲理。奇跡，從來都只在我們手中。期待各位在賀教練的分享中明確方向，察覺自己的心態(tài)和情緒，關注當下每一個點滴的進步，找回真正屬于你的力量。

【三】班委、組長和組員分享環(huán)節(jié)（20分鐘）

主持人：接下來我們進入會議的第二環(huán)節(jié)：班委、組長和組員分享環(huán)節(jié)。

首先我們有請我們第一位學習部張靈敏上麥分享3分鐘，有請靈敏……

【1】班委匯報分享（6分鐘）

張靈敏（學習部長）

大家好，我是學習部的張靈敏，我們的錦囊會議已經(jīng)四次了，你收獲了什么，成長嗎？我今天想分享是我的收獲和感動，和感恩。

1、收獲：晨會給了我很多沒想到的鍛煉。首先第一次晨會我做排麥大臣學會了協(xié)作和擔當。再就是自從學習部負責錦囊會議，我在思考如何把班級會議做好的時，也收獲也很多。因為理清學習部的任務，我第一次學會了用思維導圖，因為需要整理晨會相關資料，發(fā)現(xiàn)了石墨的優(yōu)點，也發(fā)現(xiàn)了堅果云的強大。

2、感動：舉辦組帶給我很多感動，當給組員我說想圖文并茂呈現(xiàn)給大家的時候，我覺察到了內心的驚喜……

3、感恩，教練團隊的帶來的強大的能量。當我第二周發(fā)現(xiàn)自己能量很低，是教練的耐心觸動了我。我發(fā)現(xiàn)自己的不足，覺察到了自己的弱點。我發(fā)現(xiàn)自己的耐心還需要磨練。我感恩大家給我的覺察和反思。

主持人：謝謝張靈敏的分享，擁有感恩之心的人內心是富足的，也永遠不會缺少力量，祝福我們能量滿滿的靈敏。接下來有請我們組織部鄭衛(wèi)華分享……

鄭衛(wèi)華（組織部長）

組織部本周工作進度和下周工作安排：

一、? 學員服裝

本周，已經(jīng)與供貨商就服裝的款式、材質和價格進行了充分溝通并達成了共識。

1、總體數(shù)量：預計220件

2、價格：控制在22元/件（不提供正式發(fā)票的前提下，可提供收據(jù)）

3、生產(chǎn)周期：賣家表示制作220件服裝只需3天時間。

4、倒排時間：3月30日，賣家將會把服裝的樣品寄出，預計3天到達我的地址。這批服裝將分為2批進行生產(chǎn)，按照我們2次線下聚會的時間節(jié)點，4月12日第1次線下聚會前，參與聚會的學員將會拿到服裝。第2批服裝將在我們的畢業(yè)典禮前夕全部到位。

5、需配合與協(xié)調事宜：收到樣品后，我會讓賣家提供服裝對應的型號。需要組長們幫忙，收集匯總每位學員們選擇的服裝型號。收集完畢后，每個區(qū)域指定一個服裝接收人，賣家會分區(qū)域發(fā)貨將服裝送達她手中，然后，由她負責將服裝發(fā)放到本地的學員手中。

二、? 線下聚會的場地

1、摸底調查結果

（1）聚會地點：全班共計67位學員參與調查，統(tǒng)計結果顯示：有51%的學員（34票）選擇在杭州聚會，分別有25%的學員（各占17票）選擇在上海和寧波聚會。

（2）聚會時間：有28%的學員（19票）選擇在4月14（周六參與聚會，有22%的學員（15票）選擇在4月15日（周天）聚會，有48%的學員選擇周六和周天都可參加。因此，我們定在4月14日星期六進行聚會。

2、需配合與協(xié)調事宜

? ? 需要教練和學員們幫助組織部物色適合40-50人左右的場地。需要明確場地可容納的人數(shù)、允許使用的時間段、場地費用、茶歇費用、現(xiàn)場的工具（投影儀等）以及是否能夠停車等相關事宜。大家如有滿意的場地，可以直接聯(lián)系組織部的朱吉（聯(lián)系電話15951202111）或聯(lián)系鄭衛(wèi)華（聯(lián)系電話13600885535）。

3、 聚會方式

? ? 為了讓更多的學員參與線下聚會，本次聚會擬采用各區(qū)域分別設置會場，初步設定杭州、福州、寧波、上海和南京等地。其中，杭州作為主會場。

主持人：好的，謝謝衛(wèi)華的介紹，感謝組織部這么細致的工作和默默的付出，大家有沒有很期待我們第一次的線下聚會呢？

接下來是我們的2位組長分享，每人3分鐘，首先分享的是蔣婉蕓，有請婉蕓：

【2】組長分享（6分鐘）

蔣婉蕓（3組長）

3組蔣婉蕓：我的三個標簽是財務工作者，文學愛好者，易效能初學者。

寫給生命（席慕容）

我站在月亮底下畫鉛筆速寫。

月亮好亮，我就站在田野的中間用黑色和褐色的鉛筆交替地描繪著。

最先要畫下的是遠處那一排參差的樹影，用極重極深的黑來畫出它們濃密的枝葉。

在樹下是慢慢綿延過來的阡陌，田里種的是番薯，在月光下有著一種淺淡而又細致的光澤。整個天空沒有一片云，只有月色和星斗。我能認出來的是獵人星座，就在我的前方，在月亮下面閃耀著，天空的顏色透明又潔凈，一如這夜里整個田野的氣息。

月亮好亮，在我的速寫本上反映出一層柔白的光輝來，所有精略和精密的線條都因此能看得更加清楚，我站在田里，慢慢地一筆一筆地畫著，心里很安定也很安靜。

家就在十幾二十步之外，孩子們都已經(jīng)做完了功課上床睡覺了，丈夫正在他的燈下寫他永遠寫不完的功課，而我呢?我決定我今天晚上的功課要在月亮底下做。

多好的月色啊!滿月的光輝浸潤著整塊土地，土地上一切的生命都有了一種在白晝時從來也想象不出的顏色。這樣美麗的世界就在我的眼前，既不虛幻也非夢境，只是讓人無法置信。

所以，我想，等我把這些速寫的稿子整理好，在畫布上畫出了這種月色之后，恐怕也有一些人會認為我所描繪的是一種虛無的美吧。

我一面畫一面禁不住微笑了起來。風從田野那頭吹過，在竹林間來回穿梭，月是更高更圓了，整個夜空澄澈無比。

生命里也應該有這樣一種澄澈的時刻吧?可以什么也不想什么也不希望，只是一筆一筆慢慢地描摹，在月亮底下，安靜地做我自己該做的功課。

這篇文章我做了一些刪減，分享給大家，希望給忙碌奔波的你帶去一點澄澈?，F(xiàn)在的我們，處于一個日新月異的時代，我們忙著工作，生活，學習，我們忙于追求，我們忙于收獲。這一切，都沒有錯。我只希望，每天，我們能抽一點時間和自己在一起，或者，和大自然在一起，體會生命，體會虛無，這，也算是一種幸福時光吧！

主持人：謝謝婉蕓帶給我們如此美麗的分享，生活是美好的，愿我們的心靈也多一些這樣清澈寧靜的時刻和內省，能讓我們更好的覺察自己，在前進的路上不斷修正和調整我們的行為！? ? ? ? ? ? ? ? ?

接下來是馬刻的分享，有請馬刻......

馬刻（6組長）

6組馬刻：

假如只有150秒，我會做什么？感謝萬物吧！

感謝我的母親，她叫王秀玲，是一位秀麗迷人，玲瓏有致的女士。

?她用一生教會我三個詞：善良、包容、閑耍無益

1、感謝善良

它幫我遇到王陽明先生的發(fā)心善，理解“心即理、致良知、知行合一”

幫我理解吳軍博士的“谷歌方法論”

幫我理解葉武濱老師的“方法論和工具論”

2、感謝包容

它幫我遇到阿德勒博士的“自卑與超越”，理解：“愛和婚姻都需要合作”

幫我遇到摩西老師的“海納百川”

幫我遇到葉武濱老師的“道術器用”

3、感謝閑耍無益

它幫我遇到樊登讀書會，遇到戴維?艾倫的《搞定》

幫我理解斯蒂芬·科維的“要事優(yōu)先”

幫我理解德魯克先生的“卓有成效”

幫我遇到葉武濱老師的“土豆番茄燉青蛙”

?我發(fā)現(xiàn)一名母親的偉大之處，以及蘊含的無限潛能。

我試著把身邊的人，當成“母親”一樣，去合作相伴。

感謝易效能平臺把這樣一群人聚集在一起，創(chuàng)造美妙的群體學習氛圍。

?踐行30天

感謝遇到192班集體

感謝遇到班主任倪勇榮，贈予我很多大愛與信任；

感謝遇到教練葛靜，贈予我溫暖和非暴力溝通；

感謝遇到大組長馬紅艷，贈予我很多鼓勵與支持；

?成立192技術部過程中，要感謝很多

感謝收集整理組 劉尚華、過暢

感謝OF技術官 小舟

感謝C5技術官 關佳敏、寶歌

感謝安卓電腦組 柯斌

感謝形象組 米米

感謝歸檔輸出組 鄭小琴

她們給予我很大幫助，尤其在我組織第三次班會過程中

?第三次班會，要感謝很多

1、感謝遇到大姐教練馬央軍，與她一通電話，給予我全力精神支持，并協(xié)助資源給予鼓勵和支持。

2、感謝遇到學習部長張靈敏，在我最一地雞毛、最艱難的時刻，給予我莫大的悉心和助力。

3、感謝遇到6組伙伴，與我一起相伴飛翔的這群大雁，她們分別是：

F2-F11 楊玉華、張慶娜、雁海倫、顏沈陽、陳巧麗、范向梅、黃莉芳、肖艷華、黃小燕、褚蒙愛

感恩我的母親，她叫王秀玲，是一位普通平凡，但心懷大愛的農家婦女。

她幫我：見萬物，見眾生，見真我

感謝到感恩，感恩與大家相遇！

(感恩，我的分享完畢)

主持人：感謝馬刻的分享，帶來了那么多的感動和感恩。如果生命將盡，你將會如何度最后時刻，你會想要怎么樣的人生，感恩馬刻帶來的這樣一份思索和分享，謝謝馬刻！

【3】組員分享（8分鐘）

主持人：接下來是我們的組員分享環(huán)節(jié)，第一位分享的是我們的楊玉華，有請玉華：

6組楊玉華：

6組楊玉華

大家好，我是6組的楊玉華，感謝小伙伴們的照顧和相讓，給了我一個分享的機會。我的三個標簽是：1、財務 2、運動愛好者 3、吃貨，尤其對各地小吃點心可以用癡迷來形容。

我是一個不善于分享的人，因為我總是覺得我沒有好的寶貝分享給大家。很多次我也曾捫心自問，是這樣嗎？內心沉默不語。今天我邁出分享的第一步，這個應該感謝我們6組的小伙伴們，是他們的支持和鼓勵及讓我醍醐灌頂?shù)脑捳Z，有了這第一步的改變?？绯隽诵睦锏牡谝徊?，好像一切也沒有那么難了。與小伙伴們攜手前行的一個月，收獲很多。

第一個收獲是養(yǎng)成了早起的習慣。以前最喜歡早起騎著單車去沙灘看日出，后來到工作后受周圍環(huán)境的影響，漸漸養(yǎng)成了晚睡晚起的習慣。早睡早起的行為好像有些格格不入?，F(xiàn)在每天和小伙伴們一起早起打卡運動，做自己喜歡的事。雖然隔著屏幕，但可以感受到同行路上的陪伴與支持，很感謝大家也感謝自己的努力與付出，讓自己越來越好！

第二個收獲是養(yǎng)成了運動的習慣。每天早晨跑完步會感覺狀態(tài)很好。偶爾不跑步會感覺丟了什么東西一樣。現(xiàn)在每天至少會運動一小時，早上跑步或者晚上上瑜伽課。通過運動讓身體保持輕松的狀態(tài)。

第三個收獲是我知道怎么去關心別人。我習慣于站在背后默默關注，沒有存在感，很少主動的去做一些事情，所以很多時候，朋友甚至于家人都會覺得我不關心他們?，F(xiàn)在我意識到了，并知道第一步該怎么做。不管在什么地方，通過屏幕或電話，用簡單的行動告訴他們，我是關心他們的。如果有時間就再給多一點陪伴。收獲仔細想想的話太多了，像如何收集事件，學會吃番茄，分清要事，逆思維把握時間等等太多了，留著下次分享吧。謝謝小伙伴們的傾聽，感謝你們的陪伴！

主持人：謝謝楊玉華的分享，讓我們見證了她新的蛻變，是的，我們在這個溫暖的場域中前行，互相鼓勵和支持，讓我們可以走的更遠。接下來分享的是呂光。

3組呂光：

3組呂光

大家早上好，我叫呂光，來自江蘇蘇州。

我的三個標簽：

1、光學工程師

2、運動愛好者

3、慢生活的享受者

由于工作和行業(yè)性質，我的工作不是朝九晚五，而是朝八晚七，曾經(jīng)為此十分的苦惱和煩躁，甚至崩潰，以前更多的是抱怨，每天都很負面，又不愿意放棄，直到我接觸了時間管理，在網(wǎng)上看到了很多人的分享，關于如何合理的利用時間，如何合理的分配管理時間，從而享受生活。我之所以沒有把這個標簽打成時間管理的踐行者，而是慢生活的享受者，是因為我認為時間管理只是手段，終極目標是追求“心靜如水，一切就緒”的狀態(tài)，最終追求的是慢生活。

“慢生活家”卡爾·霍諾說：慢生活不是支持懶惰，更不是拖延時間，而是讓人們在生活中達到平衡。

雖然工作繁忙，但是依然能夠泰然處之。時間管理讓我的生活變得更有序，既然我沒有辦法放棄工作，既然我沒有辦法把工作和生活分的如此清楚，那就盡情的享受工作吧。工作不是謀生的手段，是學習的機會，每天必須要面對的生活。每天清晨，是屬于我的寶貴時間，真正意義上的不間斷時間，完全屬于我的不被打擾的時間。

主持人：感謝呂光的分享，慢以致遠，如何在生活中平衡有序，的確是生活中不小的學問，謝謝呂光讓我們看到了一份很好的平衡和有序。接下來分享的是鄭衛(wèi)華，是的，我們再來聽一聽她在踐行過程中有什么話想和大家說，有請鄭衛(wèi)華…

3組鄭衛(wèi)華

3組鄭衛(wèi)華

大家好，我是192期第3組的學員鄭衛(wèi)華，我來自福建福州。我的三個標簽是：1、通信企業(yè)內訓師2、運動愛好者 3、終身學習分享者，我正在努力成為易效能時間管理的踐行者和推廣者。

在遇見易效能之前，我是個典型的夜貓子（習慣熬夜，因為寧靜的夜晚，做事效率特別高）+超完美主義者（做事精益求精）+重度拖延癥患者（總是習慣在最后一刻完成）。我做事總是喜歡深思熟慮,力求完美，因此，在處理某些緊急任務時,就顯得力不從心,缺乏執(zhí)行力。在這個非常注重效率的時代，盡管我很努力，依然得不到滿意的成果。從2017年開始，我在喜馬拉雅上收聽了葉老師的音頻課程，2018年1月開始，我系統(tǒng)性地學習易效能親子課程、成人1階、成人2階和PPT營銷力的課程之后，我深刻地體會到時間管理的重要意義。我將心得體會分享給大家：

1、立刻行動的意義：接觸易效能之后，我明白了立刻行動的重要性，首先要先開始，開始之后，可以定期地進行反思和修正，慢慢地完善與調整自己的計劃。不要害怕爛開始，因為爛開始比沒開始強。

2、群體化踐行的價值：我以前學過一些課程，儲備了一些理論知識，但課程結束之后，由于缺乏落地的踐行，因此，行為模式上并沒有太大的改變。易效能的課程，我覺得最有價值的部分就在于：能夠將時間管理的方法、教練技術、易經(jīng)哲學和先進的現(xiàn)代互聯(lián)工具系統(tǒng)性地結合在一起，通過群體化部落的實踐學習，幫助我們塑造自己的效能系統(tǒng)。通過2+90天的團隊踐行，小組成員們通過結成死黨，共同打卡踐行，互相監(jiān)督，互相促進，起到了良好的效果，很多人都在90天拿到了成果。一個人，即使有堅忍不拔的意志，他總有疲倦和懈怠的時候，但團隊的力量不可小窺。

3、專注做事的魅力：當我學習易效能之后，我經(jīng)常會去關注同學們的目標。我注意到，很多同學真的能力超強，在90天的踐行過程中實現(xiàn)了許多目標，展示了超強的成果。生命如此短暫，我有好多好多目標想要實現(xiàn)。我在第1個30天給自己制定的目標是：堅持早睡早起、每天堅持閱讀薄荷英語、每天做50個仰臥起坐。起初，我覺得把這3個小目標做好挺容易的，但實際上并非如此。堅持是一種非?？少F的品質。其實，專注做好一件小事更容易成功，也更容易獲得成就感。因為目標小，所以沒有太大的壓力；因為專注，所以容易實現(xiàn)。如果想要實現(xiàn)的目標很多，我們可以把目標分解到各個階段去完成，優(yōu)先實現(xiàn)那個最重要的核心目標。

主持人：感謝鄭衛(wèi)華的分享，的確爛開始比沒有開始要好，專注從一件件小事開始，我們看到了他的執(zhí)行力和轉變的過程，改變是艱難的，堅持更是一種非?？少F的品質，希望看到我們更多小伙伴華麗的轉變。接下來我們有請最后一位學員王軍來分享，有請王軍…

14組王軍

14組王軍

大家好，我是14組的王軍，我的三個標簽是：1.生物科技應用的基層工作者，2.健康生活、親子家教的探索者，3.家庭理財?shù)嫩`行者。

我90天的目標是：

1.每晚十點前睡覺，早上六點前起床。

2.在家斷網(wǎng)陪孩子一小時以上。

3.與朋友聚會三次。

我今天分享的是自己解決焦慮失眠的經(jīng)歷。

失眠是我的老毛病，但是最近半年加重了，經(jīng)常起床就腰酸背痛，最近一個月更嚴重了，全身都痛，特別是頭痛的沒法工作。

后來，我在小組群里分享我的困擾，教練和同學們教我冥想、感恩、按摩放松自己，緩解了我的頭疼，不過睡眠狀況依然較差。后來倪勇榮教練用他的親身經(jīng)歷告訴我，要耐心慢下來，放下工作先關注健康，遠離焦慮。

現(xiàn)在我的做法是，白天經(jīng)常冥想放松，晚上七點后盡量少用手機。只帶帶孩子，然后在小區(qū)里散步半個小時，散步速度是像蝸牛一樣的。我一邊聽音樂唱著歌、一邊看看美麗的景色，從各種感官上讓自己放松下來，然后固定時間回家早睡冥想感恩。

現(xiàn)在已經(jīng)連續(xù)十多天早上起來精神飽滿，沒有身體痛的感覺真舒服，讓我信心倍增。

其實還有很多想要跟大家分享的，今天只能說這個最緊急的，希望有類似困擾的同學，相信自己、耐心養(yǎng)成好習慣，早一天走出焦慮、失眠的痛苦。

我的分享結束了，謝謝大家！

主持人：謝謝王軍關于解決焦慮失眠的分享，相信他的分享會給有相似經(jīng)歷的小伙伴帶來啟示吧！冥想感恩都是神奇力量，葉老師說過，時間管理的基礎是精力管理，愿我們大家都能養(yǎng)成早睡早起的好習慣，走向健康有序的人生。有時候我在想這個世界最大的謊言就是你不行！我們需要跨出第一步的勇氣，在易效能這個溫暖的大家庭里互相鼓勵，一定可以走的更遠，祝福王軍！

好了，接下來，會議進入到大家期待的答疑環(huán)節(jié)。

答疑時間15分鐘，暫定開放5個名額。有疑問的小伙伴們，趕緊打數(shù)字9，我們的排麥大臣將根據(jù)大家打出數(shù)字的先后順序來排麥，依次上來提問。

四、頭腦風暴自由時間（10-20分鐘）

問題接龍

問題一劉尚華，早睡的方法有哪些？

唐慧芳教練答疑：具體困惑是什么？要想早睡，睡覺先睡心。做好睡覺的準備。列出晚間儀式。是否堅定的要執(zhí)行早睡。或者說不是早睡，我們把事情進行置換，我們把晚上的事情放在第二天早上來完成。

問題二楊玉華，怎么列三只青蛙，怎么抓重點？

唐慧芳教練答疑：你是根據(jù)什么來安排事情的？不要期望把所有的事情都完成，分輕重緩急來排序，要去做一個選擇。從被動選擇轉變?yōu)橹鲃舆x擇，你會更有成就感。不要每天欠債，負擔會很重。

問題三黃小燕，怎么冥想？

教練答疑：可以下載NOW冥想軟件，推薦使用。

問題四范向梅，葉老師的秒搜系統(tǒng)和平時自己用到的搜索有什么不同？

教練答疑：葉老師的秒搜系統(tǒng)是在印象筆記里面。分門別類很重要。

問題五葛麗燕，怎么才能寫簡書周檢視？

教練答疑：嘗試先排一天的工作，再嘗試排三天的工作。寫周檢視也是如此。

五、會議總結（本環(huán)節(jié)3分鐘）

感謝各位小伙伴的陪伴，祝愿每個人都能過上過上自律自由的人生，愿你的人生燦爛如花。

最后有兩個通知：一是下周的承辦組是9,10組，二是本周作業(yè)，有刻意練習和金牌人物兩項，具體請見文字通知。

謝謝大家，再見！

【本周作業(yè)】：

刻意練習

學習刪減青蛙的個數(shù)；

體驗早晨用番茄鐘吃青蛙；

檢視本周個人目標與易效能踐行目標達成情況。

金牌任務

培養(yǎng)運動習慣；

用AtimeLogger記錄時間；

寫周檢視到簡書。

作者：瞿劉先

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來源：簡書

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