我今天上午起床不早了，情緒有些焦慮。

我意識到我有一些情緒，但是我能了解這些情緒的全部真相。

首先需要說明的是，我們家庭前天聚餐，我感覺到整個過程中我爸爸一直對我持某種態(tài)度，我知道這是因為我表現(xiàn)出來了某種狀態(tài)，讓他誤以為我是具有某種性格的人，而只有我自己心里清楚，我需要保持什么狀態(tài)，這也說明了，我爸爸只是一個旁觀者，他會評判我，即使表現(xiàn)看起來有道理，但是不能說明他是對的。

其次，昨天出門的時候，我其實還是抱有謹慎的態(tài)度，這種謹慎其實來自害怕他人評判，這也導致了在皮具店里，我對另外一個人敏感了，我甚至揣測他對我的看法，我也開始在內心里評價這個人的經濟能力和相貌等，除此以外，逛超市時候，我還是注意了自己的相貌，因為對相貌持有某種標準，所以我沒有很好的接納自己，從超市出來后我開始有些不夠自信，我開始不自覺的去關注他人有沒有觀察我，我是不是看起來很自信，別人是什么表情，我該如何討厭他，以致今天早上我看到短視頻里其他的精神小伙，我都有些敏感，難以去接納，我知道我有情緒在羈絆我，這就是昨天不接納自我情緒的直接后果。

第三，我需要提醒我自己，接納自己，一定包括當下的情緒，以及對未來的把控感，我能應對任何事情，這其中包括自信，而不是謹慎和謙虛。

第四，我想討論一下，目前的辦公室局勢，對于上次丁總對我的談話，這是意料之中的提醒，因為我的狀態(tài)本來就不好，不可能指望別人不說我或者小心提醒我。丁總以及公司如何處理我，他們的態(tài)度其實都不是我的惡意行為引發(fā)的，也不是我能直接控制的，那么我能做的就是讓自己的狀態(tài)好起來，這才是在能做的和不能做的事情之間正確的取舍。丁總和其他領導其實是為了我好，他們是真正相信我有能力的，所以才一直等待我學習到很多，所以才跟我談話希望我能端正學習態(tài)度，我相信他們都是為了我好，也許我會覺得他們有的時候在害我，那是因為平時我與丁總或者韜總有過緊張的相處經歷，這些經歷更容易讓我的內在評判相信我的威脅是存在的（威脅的預期更容易被大腦預見，似乎只有這樣才能讓自己感到心安），但是實際上危險的預期實際根本不會發(fā)生，我所要做的是一定要相信丁總和韜總，汪總等都是肯定我的，根本沒有人討厭我。

第五，相信其他人都是美好的，沒有人評判我，即使當下有很多不開心的事情，也不要怪其他人，我知道我應該不計任何條件的喜歡任何人。這是人世間的根本，我需要用心感觸。

我現(xiàn)在情緒又好了很多。