節(jié)食減肥

說(shuō)起減肥，很多朋友想到的就是要少吃。打造能量缺口，確實(shí)是更有效更健康的方法，可是如果每天的能量缺口大于750大卡的話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致一系列的營(yíng)養(yǎng)缺乏。吃得太少，身體還會(huì)啟動(dòng)保護(hù)性代償反應(yīng)，基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，一吃起來(lái)，體重就會(huì)報(bào)復(fù)性反彈，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)攝入不足，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、肌肉松弛、面色蒼白、反應(yīng)遲鈍、提前衰老，女性還會(huì)內(nèi)分泌失調(diào)，而且節(jié)食導(dǎo)致的免疫力下降是不可逆的，所以，想減肥，可千萬(wàn)不要節(jié)食！

代餐減肥

代餐真的能減肥，而且還效果不錯(cuò)，但一定要代替正餐，吃完代餐，就不能再吃其他的東西。而且，只有加上飲食調(diào)整和合理運(yùn)動(dòng)，代餐的減肥效果才能最大化。除了能減重之外，代餐還能降低體脂率，減小腰臀比。

那我們?cè)趺刺暨x代餐呢？

首先，一個(gè)好的代餐，一定要含有一定的能量，大約150~300大卡，不然連身體最基本的代謝都不能保證。

其次，代餐里的碳水化合物，要減到40%以?xún)?nèi)，蛋白質(zhì)要占到20%~30%，脂肪要控制在30%以?xún)?nèi)，其中飽和脂肪酸要在10%以?xún)?nèi)，其余的最好都是不飽和脂肪酸。

再次，代餐里面應(yīng)該是維生素ABCDEK、鈣、鐵、鋅、纖維素都有，特別是含有維生素B1、B2、B6、煙酸、泛酸等的代餐，是更好的選擇。

藥物減肥

目前的減肥藥，大致分兩類(lèi)：

1.增加能量消耗型，主要是模仿人體交感神經(jīng)興奮，提高人體的代謝，但會(huì)伴隨著消化不良、便秘、口干、失眠等一系列副作用。

?2.減少能量吸收型， 比如奧利司他，這是中國(guó)藥監(jiān)局唯一批準(zhǔn)上市的減肥藥，通過(guò)和胃腸道的脂肪酶結(jié)合，達(dá)到阻止脂肪吸收的效果?？墒菉W利司他只能減少30%的脂肪吸收，如果你吃得太多，人還是會(huì)胖。 同時(shí)，由于吃進(jìn)去的脂肪不能被完全吸收，要排出體外，所以脂肪性腹瀉不可避免，非常尷尬。?而一些脂溶性維生素A、D、E、K就極有可能缺乏，所以吃這個(gè)藥的時(shí)候必須一并補(bǔ)充。

排毒減肥

通過(guò)藥物、減肥茶、節(jié)食或斷食等措施,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),加速新陳代謝和毒素排出,減少脂肪吸收,但是借助藥物等同于吃減肥藥,對(duì)臟腑功能有較大損害,且耗時(shí)長(zhǎng),見(jiàn)效慢,多數(shù)減的是水分和營(yíng)養(yǎng),容易反彈,并非適用于所有人。

針灸減肥

針灸減肥的出發(fā)點(diǎn)，是調(diào)理人體的腸胃和內(nèi)分泌功能，通過(guò)穴位的刺激，增強(qiáng)人體代謝，促使脂肪分解，以達(dá)到減肥的目的。

針灸能抑制胃腸蠕動(dòng)，限制胃酸分泌，延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，減輕饑餓感，使本來(lái)比較亢進(jìn)的食欲得到抑制，甚至下降，還能改善腸道功能。針灸也能增強(qiáng)新陳代謝的速度，使身體燃燒的脂肪增加，從而達(dá)到減肥的目的。

但是，針灸減肥必須配合飲食的控制和適量的運(yùn)動(dòng)，單純只依靠針灸來(lái)減肥的效果并不明顯。而且并非所有的人都可以適合針灸減肥，因?yàn)獒樉闹委熜枰┩钙つw，有血液系統(tǒng)疾病的人是不能進(jìn)行針灸的;加上每個(gè)人體質(zhì)的差異，可能會(huì)發(fā)生暈針甚至是休克，所以，如果不是在正規(guī)的專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療，不要嘗試針灸減肥。

埋線(xiàn)減肥

埋線(xiàn)減肥，其實(shí)是針灸減肥的改良版。它是用埋線(xiàn)器具將蛋白質(zhì)的磁化線(xiàn)植入相應(yīng)的穴位，通過(guò)線(xiàn)體對(duì)穴位產(chǎn)生持續(xù)有效的刺激作用，來(lái)達(dá)到減肥的目的。

針灸和埋線(xiàn)，它們都需要我們?cè)谂浜巷嬍车那闆r下才能進(jìn)行減肥，且針灸和埋線(xiàn)都只適合成年后肥胖的人。針灸和埋線(xiàn)減肥都是通過(guò)調(diào)整經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，調(diào)動(dòng)人體內(nèi)在的調(diào)節(jié)功能來(lái)促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解的。但是，由于它們都是侵入人體的治療行為，所以一定要到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)去操作，否則容易造成感染或者交叉?zhèn)魅炯膊　?/p>

埋線(xiàn)和針灸減肥的區(qū)別在于：

第一：時(shí)間。埋線(xiàn)減肥一般15天左右埋線(xiàn)1次，而針灸減肥需要每天都做，埋線(xiàn)更節(jié)省時(shí)間。

第二：持久。因?yàn)榈鞍拙€(xiàn)埋在體內(nèi)，長(zhǎng)期刺激穴位，埋線(xiàn)減肥更持久效果更好。

拔罐減肥

拔罐減肥，?是通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)和穴位，來(lái)改變?nèi)梭w的神經(jīng)和消化系統(tǒng)，加快人體局部的血液和淋巴循環(huán)速度，進(jìn)而加速人體的代謝功能，人體皮下的脂肪乃至身體深處的脂肪都會(huì)消耗分解。這是因?yàn)椋?/p>

首先，肥胖的人體內(nèi)過(guò)氧化脂質(zhì)一般高于正常值，拔罐打通人體減肥要穴后，可以使人體中過(guò)氧化脂質(zhì)含量下降，加速脂肪的新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。

其次，拔罐可以糾正人體的異常食欲，通過(guò)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，抑制胃酸分泌過(guò)多，胃的排空減慢了，自熱就不太想吃東西了。

但是，拔罐減肥的食譜比較嚴(yán)格，且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，比較容易反彈。如果操作者操作不當(dāng)，拔罐太緊或者時(shí)間太長(zhǎng)的話(huà)，這很容易讓我們感到氣虛乏力。

酵素減肥

酵素其實(shí)就是一種酶。酶是一種重要的成分，參與了人體幾乎所有的生命活動(dòng)，但到目前為止，沒(méi)有實(shí)驗(yàn)?zāi)茏C明酶能減肥。

原理：用低熱量代替正餐，加上服用酵素的時(shí)候會(huì)大量喝水，容易產(chǎn)生飽腹感，減少進(jìn)食。所以瘦是因?yàn)槌缘蒙?，正常飲食下，服用酵素不?huì)有減肥的效果。

市面上賣(mài)的酵素，都是口服產(chǎn)品，酶就是蛋白質(zhì)，經(jīng)過(guò)消化系統(tǒng)以后基本就失去作用了，實(shí)際上還是節(jié)食減肥的老一套。

廣告宣傳的，第一，酵素可以改善消化功能，對(duì)于患有胰腺疾病的人來(lái)說(shuō)，酶確實(shí)有療效，但是這個(gè)是酶補(bǔ)充劑，是臨床處方藥，不是酵素。第二，治療關(guān)節(jié)炎。酵素的功效源于酶分解蛋白的能力，可以減少水腫，恢復(fù)身體組織，但是，酶補(bǔ)充劑還會(huì)導(dǎo)致炎癥因子的產(chǎn)生，酶補(bǔ)充劑只是止痛效果比關(guān)節(jié)炎的常用藥物好，但還需要更多實(shí)驗(yàn)來(lái)證明這個(gè)功效。第三，預(yù)防癌癥。關(guān)于酶的研究，主要側(cè)重于緩解癌癥及并發(fā)癥，并不是癌癥本身，并無(wú)證據(jù)證明該功效。

?抽脂減肥

抽脂術(shù)其實(shí)只能局部塑型，它既不能減肥，也不能讓人收獲健康。在醫(yī)學(xué)上，抽脂術(shù)屬于醫(yī)美范疇。為什么它不能減肥呢？

首先，抽脂術(shù)抽掉的只是皮下脂肪，并不能減少內(nèi)臟上的脂肪。而真正危害人體健康的是內(nèi)臟脂肪。只有減掉內(nèi)臟脂肪，才算真正的成功減肥。

其次，如果不改變生活方式，抽掉的脂肪大概只需要三個(gè)月，就會(huì)重新長(zhǎng)回來(lái)。而且，它們不會(huì)長(zhǎng)到當(dāng)初抽脂的大腿、臀部、腰背這些部位，而是更可能長(zhǎng)到內(nèi)臟上，讓人變成腹型肥胖，這種肥胖對(duì)健康的危害更大。

手術(shù)減肥

手術(shù)減肥，并不是抽脂術(shù)，而是通過(guò)不同的方法把胃變小。經(jīng)典的方法有三個(gè)：第一：胃旁路手術(shù)，就是用小腸在胃的旁邊做個(gè)通路，把胃閑置不用；第二種，直接把胃的一部分切掉；第三種，是在胃里放一個(gè)可充氣的氣球，讓胃的容積變小。

手術(shù)減肥效果非常好，?而且在術(shù)后10年的跟蹤觀察中發(fā)現(xiàn)，他們中90%的糖尿病都神奇地消失了。 但它畢竟是一項(xiàng)手術(shù)，存在一定的風(fēng)險(xiǎn)和副作用，所以醫(yī)學(xué)上，對(duì)減肥手術(shù)的使用范圍有明確的規(guī)定：如果BMI指數(shù)大于40，或者BMI大于35同時(shí)患有嚴(yán)重的糖尿病，才推薦做減肥手術(shù)。

増肌減肥

肌肉越多,消耗越多,這樣就能瘦下來(lái)?其實(shí)胖子的肌肉并不少!胖子每天背著大量的脂肪走路、上下樓,甚至跑步,多余的脂肪負(fù)擔(dān),就會(huì)長(zhǎng)出更多的肌肉去承擔(dān)?？床灰?jiàn)這些肌肉,是因?yàn)槎荚谥纠锩媪?體重大的人肌肉總量并不少。所以需要做的是減少脂肪,而不是增加肌肉。

增加肌肉可以增加基礎(chǔ)代謝嗎?實(shí)際上肌肉只占基礎(chǔ)代謝的20%,最大的基礎(chǔ)代謝消耗是肝臟,占30%左右,其次是大腦和肌肉只占到20%。每增加1公斤肌肉,基礎(chǔ)代謝只能多消耗50卡的熱量。50卡的熱量不過(guò)是幾口可樂(lè)的熱量,但增加一公斤肌肉至少需要狂練一個(gè)月,效率低,不可取。

運(yùn)動(dòng)減肥

不改變其他生活方式，只想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，基本不可能。

主要有兩點(diǎn)原因：第一，大多數(shù)人都高估了運(yùn)動(dòng)的消耗。雖然運(yùn)動(dòng)很累，但它消耗的能量是很少的。打籃球半小時(shí)，大約消耗220大卡，還不到一杯奶茶的熱量。第二，運(yùn)動(dòng)之后，很容易就想吃東西，隨便吃一點(diǎn)，這次運(yùn)動(dòng)的消耗就抵消了，多吃一點(diǎn)，反而增肥。就算運(yùn)動(dòng)后堅(jiān)決不吃，但我們的身體是有饑餓感的，還是容易在之后的飲食中吃過(guò)量。所以，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人，其中很高的比例就是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后體重沒(méi)減，反而還增加了。

HIIT減肥

HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練， 實(shí)際上，它消耗的只是我們身體的糖分，不是脂肪，而且，當(dāng)強(qiáng)度到最高的時(shí)候，根本就不消耗脂肪了。?你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)前后稱(chēng)個(gè)重，體重確實(shí)會(huì)減輕不少，但減少的就是糖和水。?這是因?yàn)椋覀兩眢w內(nèi)為了儲(chǔ)存一克糖，需要配合三克水，而儲(chǔ)存一克脂肪只需要配合0.3克水。 所以，當(dāng)我們做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，消耗了很多糖和水，但是沒(méi)有什么脂肪。而且，只要稍微吃點(diǎn)主食，或者喝點(diǎn)含糖的飲料或者是水，體重又會(huì)回去。

其實(shí)，脂肪只有在低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中， 才會(huì)消耗的更多。 因?yàn)橹鞠氖切枰鯕鈪⑴c的，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必須有充足的氧氣才能消耗脂肪。 當(dāng)我們上氣不接下氣的時(shí)候，只有很少的氧氣進(jìn)入身體，這個(gè)時(shí)候消耗的就只有糖，沒(méi)有脂肪了。

輕斷食減肥

輕斷食不但能減肥，還能治療疾病。 研究發(fā)現(xiàn)，輕斷食既可以控制血糖，逆轉(zhuǎn)糖尿病前期，又能降低血壓，還能減少哮喘、關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作。而且，輕斷食還能提高記憶力，改善認(rèn)知功能，對(duì)預(yù)防和治療阿爾茨海默病、帕金森都有一定的作用。這是因?yàn)?，輕斷食的時(shí)候，人體細(xì)胞感受到饑餓的威脅后，就激發(fā)了節(jié)約能源、保護(hù)自己的求生欲望。這種自我保護(hù)效應(yīng)，又會(huì)激發(fā)心臟、肝臟、大腦、胃腸道等所有器官的潛力，提高表現(xiàn)，準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)壓力。在輕斷食期間，我們身體的每一個(gè)細(xì)胞都會(huì)進(jìn)行系統(tǒng)性修復(fù)，把自己的損傷修復(fù)好；而在輕斷食結(jié)束、進(jìn)入恢復(fù)期之后，正常的進(jìn)食、良好的睡眠，又把我們的身體帶入一個(gè)細(xì)胞生長(zhǎng)、功能性組織重建的全新?tīng)顟B(tài)。這樣往返交替，最終就達(dá)到了減肥、修復(fù)和新生的效果。