王宏哲/2017-4-6
三歲以上，一周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘以上
許多歐美國(guó)家提出相關(guān)研究，六歲前的孩子，每天應(yīng)該要累積至少60分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（此類(lèi)的運(yùn)動(dòng)孩子從事時(shí)會(huì)喘、會(huì)流汗、心跳加快，但不至於激烈到無(wú)法對(duì)話(huà)），其中應(yīng)該包括結(jié)構(gòu)化及非結(jié)構(gòu)化的活動(dòng)。
而在臺(tái)灣「2020健康國(guó)民白皮書(shū)」也建議，兒童及青少年每天至少累積30分鐘中高強(qiáng)度活動(dòng)，而且一週至少應(yīng)累積150分鐘。根據(jù)我的臨床觀察，其實(shí)在都市的孩子，很難達(dá)到這樣的運(yùn)動(dòng)量。
我常常替家長(zhǎng)分析孩子整週的活動(dòng)量，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的幼兒參與很多學(xué)齡前的課程，卻忽略了非結(jié)構(gòu)化的活動(dòng)（例如同儕間的嬉戲、戶(hù)外活動(dòng)、親子打鬧遊戲、球類(lèi)遊戲等），所以我常鼓勵(lì)家長(zhǎng)，不管是對(duì)大腦學(xué)習(xí)或身體活動(dòng)，都應(yīng)該給孩子一些空白的時(shí)間。
最近，孩子要上幼稚園，很多朋友很好奇我怎麼選幼兒園？其實(shí)，我是個(gè)不太觀察硬體設(shè)施及教材的爸爸，但我非常重視園方所提供的「生活作息表」裡，是不是每天都有讓孩子動(dòng)一動(dòng)的時(shí)間，如律動(dòng)、體操、感統(tǒng)、戶(hù)外遊戲等。因?yàn)樽銐虻倪\(yùn)動(dòng)量，能幫助專(zhuān)注力及情緒發(fā)展，跟孩子能不能快快樂(lè)樂(lè)的學(xué)習(xí)有很大的關(guān)係！我在《孩子的教養(yǎng)，你做對(duì)了嗎？》一書(shū)中，就提到了智能的發(fā)展，跟身體活動(dòng)的發(fā)展有很大的關(guān)連，幼兒需要有助大腦發(fā)展的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
【運(yùn)動(dòng)量夠，就不會(huì)發(fā)脾氣，更能夠靜下心完成功課】
說(shuō)到運(yùn)動(dòng)對(duì)幼兒的益處，大家就會(huì)想到運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孩子的免疫力、促進(jìn)體能發(fā)展。但其實(shí)運(yùn)動(dòng)的益處不只這樣，目前已經(jīng)有許多的文獻(xiàn)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)幼兒有相當(dāng)多的好處。就生理方面，運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)孩子的體適能、降低罹患心血管疾病及糖尿病的危險(xiǎn)、避免肥胖、增強(qiáng)抵抗力，讓孩子有足夠的能力從事日常生活活動(dòng)以及維持健康。
就心理方面，運(yùn)動(dòng)會(huì)增進(jìn)孩子的EQ，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能抑制大腦中杏仁核的活化，阻止負(fù)向情緒出現(xiàn)，且會(huì)促使大腦分泌多巴胺（dopamine）和血清素（serotonin），多巴胺能促進(jìn)正向情緒，令人快樂(lè)；血清素能對(duì)抗憂(yōu)鬱，因此愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子會(huì)有好的人際關(guān)係，不易發(fā)脾氣。
就發(fā)展方面，運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)孩子的學(xué)習(xí)力、記憶力和專(zhuān)注力、知覺(jué)動(dòng)作發(fā)展，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)促進(jìn)腦的血液循環(huán)，提升孩子的學(xué)習(xí)效率。運(yùn)動(dòng)促使大腦分泌血清素、正腎上腺素以及腦衍生神經(jīng)生長(zhǎng)因子BDNF（brain-derived neurotrophy factor），這些和我們的記憶力、注意力有關(guān)。
也因此不少研究發(fā)現(xiàn)，較常從事運(yùn)動(dòng)的學(xué)前兒童，其學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、閱讀表現(xiàn)、學(xué)業(yè)成就、知覺(jué)發(fā)展、數(shù)學(xué)表現(xiàn)及語(yǔ)文表現(xiàn)等，相較不常運(yùn)動(dòng)的兒童佳。
另外孩子也會(huì)在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中學(xué)習(xí)到許多的動(dòng)作技巧以及知覺(jué)能力（例如視知覺(jué)、聽(tīng)知覺(jué)及身體知覺(jué)），提升動(dòng)作發(fā)展，讓孩子更能與同儕遊戲，促進(jìn)人際互動(dòng)發(fā)展以及自信心。
【我的孩子該挑哪一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)？】
學(xué)前常見(jiàn)的發(fā)展問(wèn)題，不外乎是動(dòng)作不協(xié)調(diào)、情緒調(diào)節(jié)差、人際互動(dòng)差、注意力不集中、衝動(dòng)、好動(dòng)或發(fā)展遲緩等，其實(shí)由上述運(yùn)動(dòng)的好處中，我們就能知道運(yùn)動(dòng)對(duì)這些孩子會(huì)有很大的幫忙。但運(yùn)動(dòng)有好多種，到底哪種運(yùn)動(dòng)最適合呢？
在此我提供一些簡(jiǎn)單的原則，給您參考：
情緒調(diào)節(jié)差的孩子：
要改善孩子情緒行為的問(wèn)題，最適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，例如追逐跑跳，但不致於讓體力耗竭。在從事靜態(tài)學(xué)習(xí)或上課前運(yùn)動(dòng)個(gè)15分鐘，能有效提升接下來(lái)的學(xué)習(xí)效率。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：如律動(dòng)、游泳、騎單車(chē)、跳繩、球類(lèi)等。注意力不集中及好動(dòng)的孩子：
這類(lèi)孩子往往是由於大腦衝動(dòng)抑制的能力不好，因此除了有氧運(yùn)動(dòng)提升注意力外，運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容也應(yīng)包括有衝動(dòng)抑制的遊戲，動(dòng)靜態(tài)活動(dòng)交替，且男女生所需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不同的。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：如感覺(jué)統(tǒng)合遊戲、桌球、羽球、帶動(dòng)唱跳等。
姿勢(shì)協(xié)調(diào)問(wèn)題的孩子：
低張力、扁平足、姿勢(shì)不良、脊椎側(cè)彎或關(guān)節(jié)韌帶較鬆的孩子，則需要以肌力和肌耐力的訓(xùn)練活動(dòng)為主。而動(dòng)作障礙或不協(xié)調(diào)的孩子，則需要在運(yùn)動(dòng)中加入?yún)f(xié)調(diào)平衡等動(dòng)作技巧的訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：如體操、體適能、武術(shù)、幼兒舞蹈等。
人際互動(dòng)差的孩子：
像團(tuán)體遊戲類(lèi)，球隊(duì)運(yùn)動(dòng)，這一類(lèi)需要讓孩子與人合作，輪流、等待，刺激孩子觀察再做的身體活動(dòng)，非常適合人際社交能力差的孩子，讓孩子活動(dòng)又能刺激心智能力，是學(xué)前很重要的安排。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：例如足球、籃球、棒球等球類(lèi)。
