大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》開始咯！~

本期的內(nèi)容是:減脂期，體重多久量一次？

本期分享的音頻版，可以在喜馬拉雅FM上搜索“加菲貓的鏟屎君”，就可以收聽啦，喜歡記得關(guān)注一下哈。

健身久的人不會(huì)把體重當(dāng)成一個(gè)檢驗(yàn)自己效果的數(shù)字，反而初始健身的人，會(huì)糾結(jié)在體重上面，畢竟這是個(gè)特別直觀的數(shù)據(jù)，可以檢測(cè)到自己的身體變化。尤其減脂的人，恨不得時(shí)時(shí)刻刻都量一下，你是不是這種人？

當(dāng)然，我沒辦法說服你對(duì)體重的執(zhí)念，那我可以分享一下體重是什么？

體重=真實(shí)體重+水分（水腫）+積食+宿便

所以，我們要盡可能避免水分、積食、宿便的干擾，得到最真實(shí)的體重，那么我們需要做到以下三點(diǎn)。

準(zhǔn)備一臺(tái)體重秤，每次都用同一個(gè)稱測(cè)量，可以避免稱與稱之間的誤差；

每周周一（具體周幾可自己定）早上空腹、便后穿同樣的衣服量；

不要每天量，也不要每天量幾次，你喝礦泉水還能漲一斤呢，那是水呀，上個(gè)廁所就沒了，這樣的體重不真實(shí)。

有的小伙伴說，為什么我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)反而變重了呢？其實(shí)，這樣的情況一般伴隨著以下三種情況：

1）如果你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，突然開始大量運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)，饑餓感增強(qiáng)，吸收率增加，這個(gè)時(shí)候如果沒有很好地控制飲食的種類和數(shù)量，就會(huì)形成體重上升的現(xiàn)象，其中占比較大的多為脂肪和水分；

2）如果運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，飲食上注意了種類的控制，保證了碳水化合物、蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入，但是量上控制的不好，如不吃晚餐、3餐不均衡等，飲食的不規(guī)律也會(huì)同樣可能造成體重的上下浮動(dòng)。

3）還有就是　這是因?yàn)樵緵]有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人開始動(dòng)起身體后，身體會(huì)增長(zhǎng)肌肉以便應(yīng)付外在壓力。而肌肉成長(zhǎng)的過程中，肌肉組織會(huì)受到損傷產(chǎn)生類似發(fā)炎的反應(yīng)，讓該部位水腫脹痛，身體的含水量因此增加，體重也就「不小心」升高了。

還有人說，為什么我一直運(yùn)動(dòng)，體重一直保持不變呢？

由于肌肉密度比脂肪密度要來的高，一旦你稍微增加肌肉后，那些重量能抵掉好多肥肉（脂肪還是有消耗掉！只是體重計(jì)上看不出來），這也是讓你體重不容易改變的原因。

總之，體重在一周量一次就好，在固定的時(shí)間，穿著固定的衣服，最好是空腹，便后測(cè)量。最重要的是，調(diào)整心態(tài)，不要糾結(jié)在體重上面，衡量減脂是否成功的方法有很多，可以試著在記錄體重同時(shí)，記錄自己的圍度和體脂率。

好了，謝謝大家，今天的分享就到這里了，

健康的吃，健康的瘦，是我們的追求，這里是加菲貓的鏟屎君的《健身怎么吃》，

我們下期再見，