小步子原理 和 奇跡提問

通常我們所說的改變，是騎象人指揮大象，去他想要去的地方。
但是，很多時候，大象也會勸說騎象人，讓他相信，改變既沒有必要，也沒有可能。

我們的情感也會誘導理智，讓我們停留在自己的心理舒適區(qū)，無法做出改變。

如何開始呢？

行為改變的第二個原則——小步子原理。

在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個小小的成功。讓每一次的小成功，成為下一次改變的基礎。

成功總是在行動之后。我們要先有行動，才可能獲得好結果。

通過奇跡提問 讓大象邁開第一步。

當我們自暴自棄的說話的時候，當然并不是真的無所謂，而是大象畏懼壓力，邁不開步伐，逐漸對改變失去信心了。

當我們拒絕去想獲得改變后的場景時，其本質是：不去想可能的改變，這也是大象保護自己的方式，是防止自己失望。

“奇跡提問”是心理治療里經常會用到的一個提問句式。它看起來簡單，其實有著精巧的設計。

在改變的過程中，你往前看和往回看，所看到的東西經常會不一樣。

往前看，你會看到困難；往回看，你會看到方法和路徑。
當你假設好的結果已經發(fā)生了，再往回看的時候，你其實已經繞開了大象的防御機制。

大象不會再去思考這件事是怎么不可能，它的困難在哪里，而只會思考這個過程是怎么發(fā)生的。這時候，你會更清楚，大象的第一步該怎么走。

“奇跡提問”帶來了改變的第一小步。這樣的改變雖然微小，但對來訪者卻是非常有幫助的。

有時候改變就是這樣，它像是一副多米諾骨牌。最重要的是找到能夠推動改變的那塊牌，找到第一個小小的改變，并把它推倒。

記住，改變的時候，千萬不要試圖去和你心中的大象正面對抗，你需要繞開大象的防御機制。

“小步子原理”就是繞開大象的心理防御機制，引發(fā)我們行動的方法。

“小步子原理”不只是一個關于如何獲得最終成功的策略，更是一個關于讓自己有所行動的策略。

它的重點不是結果，而是此時此地的行動。它的核心思想，就是古希臘斯多葛學派的主張：

努力控制你所能控制的事情，并接納你不能控制的事情。

如果你需要有最終成功的承諾，才能去做一件事，那你已經陷入了讓自己無法行動和改變的思維模式。

而“小步子原理”的核心，是讓你專注到當下你能做的事情上。至于這個事情能不能帶來你想要的結果，這不是你能控制的。因此，也不需要你去關注。

匿名戒酒者協會有個最著名的十二步法。它的第一步，就是承認在對付酒精上，我們自己已經無能為力了。

這是什么意思呢？

就是承認自己失控，這樣你就不用把注意力放到你控制不了的事情上去了。然后，它用“小步子原理”，讓人們把目光聚焦于他們能控制的事情上。

在大部分例子中，我們沒法預測事件的轉向。不管現實準備得多么充分，結果還是可能猝不及防。我們?yōu)槲磥碓O定的任務太過巨大，留給自己的只剩精疲力竭、不堪重負和心煩意亂。

所以，不要去想未來太過巨大的任務，而專注于你眼前能做的一小步，并把它做好。因為只有這樣，大象才會邁開步伐。

不要去妄想控制自己無法控制的未來，而是從腳下可行的一小步去開始自我的發(fā)展。