馬拉松教練總是告誡我們：長跑訓(xùn)練是最重要的。然而，大多數(shù)好習(xí)慣的養(yǎng)成貴在持之以恒，而非一曝十寒。也就是說，我最好每天都跑上幾英里，一周跑個(gè)五、六天，而不是心血來潮地指望一次長時(shí)間的超負(fù)荷訓(xùn)練就能實(shí)現(xiàn)我的馬拉松夢
“凌晨5點(diǎn)奇跡”特指為了實(shí)現(xiàn)宏偉目標(biāo)而早起、在早餐前掌控好一天的積極行動。
1．凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間，萬物寧靜而安詳。清晨時(shí)分，鮮有人來打擾，鳥兒們剛剛開始歌唱，生活也放慢了腳步。對有些人來說，這是一天當(dāng)中唯一屬于他們自己的時(shí)間。
本書沒有任何章節(jié)或者方案要求你必須在凌晨5點(diǎn)、6點(diǎn)或者日出前后的任何時(shí)間段里起床。
你可以選擇自己的“凌晨5點(diǎn)”，可以是早上7點(diǎn)、8點(diǎn)半，或者像大學(xué)生們喜歡的，中午12點(diǎn)半。任何適合你的時(shí)間都沒有問題。
本書的目的不是要說服大家把鬧鐘設(shè)置在凌晨5點(diǎn)，而是提供一個(gè)機(jī)會，讓你的每一天都能生活得有意義。你的奇跡可以出現(xiàn)在任何你喜歡的時(shí)間里。
事實(shí)上，你需要的僅僅是一個(gè)可靠的計(jì)劃，一個(gè)先于他人起床的動機(jī)，一個(gè)對你來說意味著一切的目標(biāo)。
在閱讀本書時(shí)，我希望你遵守下面4條承諾，它們是達(dá)成凌晨5點(diǎn)奇跡的基礎(chǔ)。
1．每天制訂一個(gè)經(jīng)過深思熟慮的書面計(jì)劃。
2．自始至終以健康的生活習(xí)慣來保持最佳的熱情和活力。
3．通過確立短期目標(biāo)來幫助自己實(shí)現(xiàn)最宏偉的人生目標(biāo)。
4．追蹤進(jìn)展，必要時(shí)進(jìn)行調(diào)整，對自己的行為負(fù)責(zé)。
1．計(jì)劃：行動之前先做好每天的計(jì)劃安排。
2．執(zhí)行：花時(shí)間專注于最宏偉的目標(biāo)，從而取得切實(shí)的進(jìn)展。
3．反思：每周一次，充分反思所做的事和接下來要做的事。
1.“凌晨5點(diǎn)奇跡”特指為了實(shí)現(xiàn)宏偉目標(biāo)而早起，在早餐前就掌控好一天的積極行動。
2．早起能帶來許多顯著成效，不僅能令你變得更加高效，還能享受喧囂之前的片刻寧靜。
3．想要達(dá)成凌晨5點(diǎn)奇跡，并不一定非得在5點(diǎn)鐘起床！你可以選擇適合自己的起床時(shí)間，并完美掌控這一天。
而另一類極端的人則是漫不經(jīng)心、沒精打采地起床。他們無所事事地度過早上，刷刷臉書，打發(fā)時(shí)間。他們沒有收獲，幾乎整天都是在應(yīng)付差事。
堅(jiān)持訓(xùn)練“耐虐肌”，慢慢地你就能跳出自己的舒適區(qū)。當(dāng)你下定決心要做一個(gè)更好的自己時(shí)，就會磨煉自己享受進(jìn)步的過程。
我并不是要你變成喜歡自虐的人，只是希望當(dāng)你面臨困境時(shí)，能夠提升自己的能力和意志去攻克難關(guān)，而不是畏首畏尾徹底放棄。
訓(xùn)練耐虐肌其實(shí)就是培養(yǎng)一系列習(xí)慣的過程。
早起的10大好處
1．有時(shí)間做好計(jì)劃，并且有效地執(zhí)行
2．完美的獨(dú)處時(shí)間
清晨可能是你一天當(dāng)中唯一能夠面對自己的時(shí)間，至少對很多人來說就是如此。凌晨5點(diǎn)你已經(jīng)起床，而家中其他成員還在熟睡，這段時(shí)間是非常寶貴的。你可以好好利用這片刻的時(shí)間去做一些事，以免虛度接下來這一天。
3．持續(xù)高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)
4．旺盛的精力和樂觀的心態(tài)
但是為什么明明可以打起精神你卻選擇萎靡不振？為什么明明應(yīng)該外出跑步你卻躺在沙發(fā)上？為什么明明知道只要堅(jiān)持就會進(jìn)步，你還要故意退縮？
5．強(qiáng)大的專注力
6．具有創(chuàng)造性的清晰思維
年來的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)告訴我，思維的敏感度只有在早上表現(xiàn)最佳，到了晚上就變得一團(tuán)糟
7．健康迷人的體魄
凌晨5點(diǎn)你要做的事情中，吃健康的早餐和運(yùn)動應(yīng)該列在清單的第一位。
早起不是什么神奇的減肥方法，但是顯然早起的人都愛運(yùn)動。而運(yùn)動的人往往吃得更健康。飲食健康的人不會長出多余的贅肉，而且他們也會更加自信和迷人。
8．保持高效能
9．達(dá)成宏偉目標(biāo)
10．加入成功人士的行列
只有做到了，你才會擁有新的頭銜。如果還不夠?qū)I(yè)，就不能稱自己是運(yùn)動員、成功人士或者晨型人。
直到每天可以跑5英里，我才允許稱呼自己為跑者。
從小事做起，擺脫困境。這就是發(fā)生重大轉(zhuǎn)變所需要的一切。相信自己的新頭銜，馬上接受它又何妨。
7步練就晨型人
1．喝點(diǎn)“迷魂湯”
內(nèi)德·弗蘭德斯是動畫《辛普森一家》中我最喜歡的角色。像所有呆子一樣，弗蘭德斯戴著大大的眼鏡，聲音聒噪，還有點(diǎn)瘋瘋癲癲的。
他為人友善和睦，做事井井有條，遵循3大人生信條生活：保持清潔，細(xì)嚼慢咽，補(bǔ)充維生素。要想成為真正的晨型人，就要像晨型人一樣思考。你也應(yīng)該尋找自己內(nèi)心的“弗蘭德斯”，學(xué)習(xí)他的人生信條。
2．認(rèn)真計(jì)劃
成為晨型人既不是臨時(shí)起意，也不是不切實(shí)際的決定——它是一種生活態(tài)度，也是一種思考方式。
3．少喝咖啡
4．重新安排晚間活動
5．按時(shí)睡覺
6．逐步改變作息時(shí)間
7．培養(yǎng)健康習(xí)慣
行動：利用新增的“15分鐘”培養(yǎng)健康的習(xí)慣，多多益善。對于那些你喜歡但是沒法天天做的事，可以每周循環(huán)進(jìn)行，像是“周一冥想日”“周二跑步日”，等等。
下面列出了藍(lán)圖的7個(gè)步驟。接下來的幾章將會對每一個(gè)步驟進(jìn)行詳細(xì)說明，并且提供具體的操作方法，以便你在生活中學(xué)以致用。
1．確定人生的宏偉目標(biāo)
2．建立季度體系
3．確定固有習(xí)慣及其補(bǔ)充習(xí)慣
4．打造理想的一周，理想的晨間和晚間慣例
5．實(shí)施立竿見影的高效能策略
6．利用有效工具追蹤進(jìn)展
7．實(shí)施進(jìn)階策略成為達(dá)人
我們總是想當(dāng)然地以為一年的時(shí)間很多，于是做起事來也慢條斯理。缺乏緊迫感，讓我們意識不到每一周都很重要，每一天都很關(guān)鍵，每時(shí)每刻都很寶貴。最終，每天每周都要有效地利用起來！
事實(shí)上，時(shí)間是有限的，如同白駒過隙一般疾馳而過，你只能利用當(dāng)下為重要的目標(biāo)而努力奮斗。不要過早地計(jì)劃人生，不要以為自己還有很多時(shí)間來完成重要的項(xiàng)目，你得改變觀念，從今天起就全力以赴。
事實(shí)一次又一次證明，簡單才是王道，這是真理。我從不認(rèn)為不斷地大包大攬是件好事，除非是到了一籌莫展的地步。
當(dāng)然，很可能我們的生活本來就無須去做更多的事。我們要做的是干脆果斷地進(jìn)行取舍，堅(jiān)定不移地持之以恒，一心一意專心致志，從而在宏偉目標(biāo)上取得切實(shí)的進(jìn)展。
根據(jù)上一章創(chuàng)建的清單，選擇只專注于其中兩個(gè)目標(biāo)，甚至一個(gè)也可以。這無疑是初次經(jīng)歷這一過程中最困難的部分。從幾十個(gè)甚至上百個(gè)想法中挑選最重要的目標(biāo)是非常不容易的，但這也是決定成敗的關(guān)鍵。
一個(gè)人的日常行為就能體現(xiàn)他本身。無論好壞，你之所以成為今天的你完全取決于你的習(xí)慣，因?yàn)榱?xí)慣一旦養(yǎng)成是很難戒掉的。如果你想知道幾年后的自己會成為什么樣的人，只需要看看自己最強(qiáng)大的習(xí)慣（那些影響力強(qiáng)且重復(fù)次數(shù)多的行為）便知分曉。
養(yǎng)成良好習(xí)慣的關(guān)鍵是用心堅(jiān)持，挑選有效的行為并不斷重復(fù)，還不能讓偶爾的壞習(xí)慣鉆了空子。我們每天都能激發(fā)出潛能來掌控自己的生活，但前提是你得有這份決心。
季度體系講求的是立即行動，而且越早越好。當(dāng)你確定了重要目標(biāo)，并且內(nèi)在的緊迫感逼著你去實(shí)現(xiàn)它時(shí)，每天早起完成那些例行公事就變得更加容易。
說到底，如果每天重復(fù)的行為決定了你的習(xí)慣，而你的習(xí)慣又決定了你的未來，那么你的日常行為就是達(dá)成宏偉目標(biāo)不可或缺的要素。
個(gè)認(rèn)真篩選過的行為（固有習(xí)慣）會連帶產(chǎn)生其他許多行為（補(bǔ)充習(xí)慣），而且除非固有習(xí)慣已經(jīng)堅(jiān)不可摧，否則補(bǔ)充習(xí)慣不會產(chǎn)生。
如果不好好約束自己，那么我很可能手忙腳亂地追趕每一個(gè)目標(biāo)，牽涉進(jìn)每一個(gè)相關(guān)任務(wù)中去。設(shè)置底線能讓我們專注于需要集中精力的目標(biāo)，而把其他一切事情都放到一旁，甚至放棄。
下面是創(chuàng)建晚間慣例的幾條原則。試著把它們也融進(jìn)你的慣例中：
1）制定嚴(yán)格的時(shí)間上限來結(jié)束一天的工作，為睡眠做準(zhǔn)備。
2）檢查日程表和任務(wù)管理器中第二天的任務(wù)。
3）收拾清理，包括房間內(nèi)所有和工作相關(guān)的材料和個(gè)人物品（這一步屬于“零平衡”，我將在下一章中詳細(xì)介紹）。
4）定好鬧鐘（我會設(shè)置多個(gè)鬧鐘來確保自己起床）。
5）睡前一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備（電腦、手機(jī)、平板，等等）。
6）閱讀小說或者聽有聲書，放松大腦。
7）營造理想的睡眠環(huán)境，幫助自己盡快入睡（舒適的室溫，黑暗的房間，舒服的床，等等）。
一個(gè)人最偉大的成就源于對自己和工具最大程度的開掘和拓展。被動地嘗試執(zhí)行某個(gè)策略最終帶來的可能只是平淡的結(jié)果。最好的狀態(tài)是讓自己專心致志地沉浸其中，突破自己潛能的界限，并達(dá)成你所希望的成就。
行動就是一切。只有行動起來才能獲得成功、成就和進(jìn)步，否則就只剩下失敗和遺憾。
