早起魔法營(yíng)復(fù)盤——（上）
3月底因小施結(jié)實(shí)秘密花園，還拿到了一個(gè)優(yōu)惠名額參加了【早起魔法營(yíng)】，是的我心動(dòng)，我期望自己可以早起，我期望自己可以掌控我的一天，我期望掌握自己的人生。
今日，早起營(yíng)過(guò)半?？吹饺豪锘锇閭兊膹?fù)盤，自己也加快了腳步。
聊聊我們的早起營(yíng)~
早起營(yíng)分了5個(gè)階段。
第一階段：早起三問(wèn)
第二階段：魔法初體驗(yàn)
第三階段：刷新認(rèn)知
第四階段：個(gè)性化探索
第五階段：撬動(dòng)美好人生
第一階段：
DAY1你為什么要早起？
DAY2你期望的早晨是什么模樣？
DAY3早起后你打算做什么？
這一階段，直面自己的內(nèi)心，營(yíng)造一個(gè)可視化的畫(huà)面，明確自己起床后要做的事情，讓自己的大腦減輕負(fù)擔(dān)。
比如我為什么要早起，因?yàn)閮?yōu)秀的人都會(huì)利用一段高效的時(shí)間來(lái)完成自我學(xué)習(xí)，我也想變優(yōu)秀，我愿意嘗試這個(gè)習(xí)慣是否適合我自己。我希望我的早晨可以不是匆匆忙忙，我希望我上班不再遲到（不過(guò)現(xiàn)在不上了）我希望通過(guò)早起，掌控自己的人生。
那我起床后要做什么呢？我喜歡畫(huà)畫(huà)，喜歡閱讀，還喜歡探索世界的各種可能~
目前這一段時(shí)間，我起床后要學(xué)習(xí)瑪雅歷法，還想把之前囤下的課聽(tīng)完，如果可以，我還想練練瑜伽，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，學(xué)學(xué)系統(tǒng)寫(xiě)作，做做主播，將美好分享出去。
我期望的早晨：聽(tīng)著窗外的鳥(niǎo)叫聲，我自然醒來(lái)，穿上溫馨舒適的家居服，安靜的洗漱，讓溫水親吻著我的臉，跟我說(shuō)早安~我貼著面膜，煮一杯開(kāi)水，等時(shí)間正好，我摘下面膜，開(kāi)始畫(huà)個(gè)美美的妝。然后走到書(shū)桌前，拿一杯溫水，打開(kāi)瑪雅音頻課程，邊聽(tīng)邊感受那股能量，然后拿出本子再次聽(tīng)著記著筆記。如果時(shí)間還早，我可以再輸出一篇文章，練習(xí)寫(xiě)作能力。然后我滿心歡喜的合上本子，打開(kāi)樊登讀書(shū)會(huì)任選一本書(shū)，或者找一首歌，開(kāi)始做飯。廚房里的早餐熱騰騰的，我開(kāi)始親吻我的寶貝，叫她來(lái)迎接這美好的一天。
二階：
DAY4列出早起計(jì)劃
DAY5兩個(gè)鬧鐘起床法
DAY6為什么要記錄
DAY7早起的好處
早起計(jì)劃是四點(diǎn)半起床，然后洗漱、學(xué)習(xí)
時(shí)間計(jì)劃表分別被我貼在了床頭、衛(wèi)生間、廚房、書(shū)桌前。
兩個(gè)鬧鐘法：
week——震動(dòng)——枕邊——有時(shí)候會(huì)醒來(lái)按掉繼續(xù)睡
up——鈴聲——衛(wèi)生間——必須起來(lái)關(guān)掉（比第一個(gè)鬧鐘晚3分鐘）
我選擇把第二個(gè)鬧鐘放在衛(wèi)生間，這樣可以直接洗漱~
還有我會(huì)選擇激進(jìn)型，哈哈哈哈哈哈
直接4點(diǎn)半起床！
那為什么要記錄呢？記錄哪些呢？
因?yàn)橛涗浛梢蕴嵘龑?duì)時(shí)間的感知，也能更深入的了解自己。
記錄自己什么時(shí)候入睡的？
什么時(shí)候起床的？
醒來(lái)后心里是抗拒？還是開(kāi)心的期待？
起床后兩個(gè)小時(shí)做的事情和感受。
早起的好處是什么呢？
①有時(shí)間做好計(jì)劃并去執(zhí)行
②有自己完美的獨(dú)處時(shí)間
③可以擁有持續(xù)高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)
對(duì)我來(lái)說(shuō)，那就是可以掌控自己的人生，更相信自己的能力。
三階：
DAY8一二階答疑
DAY9早起一定要早睡嗎？
DAY10早起需要意志力的支撐嗎？
DAY11每天必須早起嗎？
DAY12如何更輕松的早起？
DAY13喚醒自律基因
……目前進(jìn)行到這里
果真是刷新認(rèn)知的。
早起不一定要早睡，因?yàn)樵缙鹨彩切枰拍畹?，你覺(jué)得你能起你就能起來(lái)！我們可以根據(jù)自己的睡眠周期來(lái)調(diào)整自己的睡眠時(shí)間。【參考：《睡眠革命》】
早起在剛開(kāi)始的時(shí)候需要意志力和方法，但是只要養(yǎng)成習(xí)慣，讓大腦形成習(xí)慣回路，就不需要靠意志力啦。到時(shí)候的動(dòng)作已經(jīng)不需要大腦的思考，更容易完成早起了。
我們?cè)缙鸩⒉皇前炎约阂?guī)定在框架里必須幾點(diǎn)起來(lái)，在身體不舒服的時(shí)候要多照顧身體的感受。早起是為了感受早起帶來(lái)的快樂(lè)和掌控感，從而由早起控制自己的一天，控制自己的人生。
培養(yǎng)早起的習(xí)慣讓自己具備自律者的思維模式，就要打敗自律的三只攔路虎：短視、逃避、沖動(dòng)~
加油，你有多自律就有多自由。
總：確切的說(shuō)明天我才真正早起，之前上班有早起，因?yàn)榧依锏淖儎?dòng)，剛穩(wěn)定下來(lái)。希望接下來(lái)有更多實(shí)際體驗(yàn)感受跟大家交流~
么么噠
早起魔法營(yíng)復(fù)盤——（下）
日子過(guò)的好快，一個(gè)月就要結(jié)束了。我到娘家也呆了有小半個(gè)月了。很遺憾，我還是沒(méi)能持續(xù)的早起。大概是時(shí)候未到吧，畢竟每一個(gè)選擇都需要天時(shí)地利人和的。
上次復(fù)盤寫(xiě)到第十二天。
DAY14? 你為什么起不來(lái)？
如果是因?yàn)椴幌肫?？那么?qǐng)問(wèn)問(wèn)你為什么早起呢？
DAY15一二三階答疑
DAY16 四種理想慣例的靈活清單
根據(jù)自己的情況制定靈活的早起清單，不再為了出門、旅行、偶爾想休閑一下而焦慮自責(zé)。
DAY17? 防患于未然
把鬧鐘貪睡的功能關(guān)掉，
我起不來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)就是“晚睡”
有意識(shí)的知道自己的風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)，想想如何防患
DAY18? 戴明環(huán)祝你一臂之力
P（計(jì)劃）制定你的早起計(jì)劃和睡前計(jì)劃
D（做）察覺(jué)自己糾結(jié)和焦慮的情緒
C（檢查）一邊執(zhí)行一邊檢查
A（調(diào)整）調(diào)整計(jì)劃還是調(diào)整計(jì)劃執(zhí)行的方式
DAY19? 了解你的睡眠周期
你睡醒的狀態(tài)是很清醒輕松還是渾渾噩噩？
輕松的話就是完成了睡眠周期。一般的睡眠周期是每晚4-5次，每次90分鐘左右
如果沒(méi)有完成睡眠周期，找個(gè)時(shí)間補(bǔ)回來(lái)就好
DAY20 你真的想早起嗎？
能否真正早起并不重要，快樂(lè)才重要
怎么判斷自己真的想早起不？可以看自己記錄早起后的事情是喜悅的還是無(wú)感的？
好吧我承認(rèn)，我很喜悅。我挺想早起的但是還是偷懶。
DAY21? 晚起一點(diǎn)并不會(huì)毀掉你的人生
對(duì)自己某個(gè)不良習(xí)慣的擔(dān)心造成的身體傷害遠(yuǎn)大于這個(gè)習(xí)慣本身的影響。
身體的健康不是由單一習(xí)慣影響的。
情緒比飲食、運(yùn)動(dòng)作息習(xí)慣更能影響我們的身體。
你可以不早起，但是別因?yàn)槠鸩粊?lái)而自責(zé)。
早起的唯一理由是讓自己快樂(lè)。
（聽(tīng)完這個(gè)后，我就沒(méi)再早起過(guò)，因?yàn)槲颐刻煲驗(yàn)槠鸩粊?lái)愧疚）
DAY22四階答疑
DAY23制定新式愿景版
早起是為了什么？把跟人生有關(guān)的大目標(biāo)串聯(lián)，除了制作已經(jīng)完成的畫(huà)面還要把過(guò)程可能遇到的情況畫(huà)面制作出來(lái)。
請(qǐng)記得：我們從出發(fā)時(shí)的那一刻開(kāi)始就已經(jīng)在路上了，而不是到達(dá)目的地才算是旅行。
DAY24用核心習(xí)慣撬動(dòng)其他習(xí)慣
當(dāng)你的目標(biāo)足夠大時(shí)，一些小問(wèn)題，小目標(biāo)，新目標(biāo)都不會(huì)影響到你。如果實(shí)在是不知道早起做什么可以從閱讀、寫(xiě)作、語(yǔ)言表達(dá)這三方面入手。
DAY24專注的力量
我們常常會(huì)因?yàn)樵谧鍪碌倪^(guò)程中轉(zhuǎn)移注意力，去干別的事情。對(duì)于我經(jīng)常中斷注意力的情況，我需要提前把準(zhǔn)備工作做好，比如確定好聽(tīng)哪個(gè)課確定好學(xué)哪本書(shū)，過(guò)程中如果想到其他事情不緊急的情況下，可以先寫(xiě)下來(lái)一會(huì)兒結(jié)束去做，盡量把電子產(chǎn)品放到取的時(shí)候比較繁瑣的位置，比如鎖起來(lái)，哈哈哈。如果需要一些背景音樂(lè)提醒可以使用“潮汐”這個(gè)APP試一下。
DAY26? 和焦慮說(shuō)拜拜
和起不來(lái)的焦慮說(shuō)拜拜，和對(duì)目標(biāo)的焦慮說(shuō)拜拜。
想早起就早起，想多睡一個(gè)小時(shí)也可以。
目標(biāo)焦慮的話可以進(jìn)行分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)來(lái)做。
DAY27五階段答疑
DAY28開(kāi)始新生活
早起的目標(biāo)只有一個(gè)，那就是快樂(lè)。
謝謝早起魔法營(yíng)，我不想再規(guī)定自己非得早起了，如果想起，那就起，如果不想非得工作日早起，也可以。只要保持前進(jìn)的步伐，每天做著不早起也能做的事，那也可以。只是完成的時(shí)間不一樣而已。
晚安啦，么么噠
如果你也想體驗(yàn)，可以掃碼
