今天來(lái)聊聊如何練胸這個(gè)問(wèn)題，我們都知道，男生需要好看的胸部來(lái)讓自己穿衣有型（男士練胸秘籍請(qǐng)戳男士胸肌秘籍！）。
而胸部對(duì)女性來(lái)講也超級(jí)重要，除了顏值、長(zhǎng)腿、翹臀以外，女生們對(duì)一個(gè)豐挺的胸部也相當(dāng)癡迷，據(jù)調(diào)查表明，70%的中國(guó)女性對(duì)自己的胸型/罩杯不滿意?？磥?lái)那些鋪天蓋地的豐胸手術(shù)廣告真的是做了充足的市場(chǎng)調(diào)研。
不過(guò)手術(shù)的疼痛以及術(shù)后可能的并發(fā)癥，卻不是每個(gè)人都愿意承受的（人馬妞也非常不提倡這種方式），那么女性能不能通過(guò)其他方式讓胸部看起來(lái)更好呢？今天我們就來(lái)簡(jiǎn)單聊聊如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓胸部看起來(lái)更好。
練哪里可以“豐胸”？
首先讓我們來(lái)看看乳房結(jié)構(gòu)和豐胸的原理，乳房主要由三部分組成：腺體組織（乳腺小葉和乳腺導(dǎo)管）、結(jié)締組織和脂肪組織。另外還有血管、淋巴管和神經(jīng)等。乳房依附在胸大肌上，胸大肌和乳房一起構(gòu)成了胸部的高度。?
想要擺脫對(duì)A,一般來(lái)講有增加胸部脂肪和訓(xùn)練胸大肌兩個(gè)方法可尋，但是局部增脂是基本無(wú)法實(shí)現(xiàn)的，而如果提高體脂，這又與我們的減脂相悖，所以增加胸部肌肉含量成為我們的首選。
而無(wú)氧力量訓(xùn)練是增加肌肉含量有效途徑。運(yùn)動(dòng)“豐胸”的原理是：提升下胸和中胸的維度，將你的乳腺和脂肪撐高，改善你的胸型和胸部下垂，從而起到“豐胸”的作用。
一說(shuō)到力量訓(xùn)練，可能很多女孩就開(kāi)始犯難了，“我可不像練成金剛芭比” 等言語(yǔ)一定會(huì)不絕于耳。在這里負(fù)責(zé)任地告訴大家，由于缺少睪酮等激素分泌，絕大多數(shù)女性都不可能練成渾身肌肉的樣子，所以，放心擁抱力量訓(xùn)練吧！
怎么訓(xùn)練？
熱身
熱身時(shí)間大概控制在 5~7 分鐘，身體感覺(jué)稍稍有些發(fā)熱即可，可選擇跑步機(jī)上慢跑等形式。
訓(xùn)練
對(duì)新手而言，胸肌發(fā)力的感覺(jué)是比較難找的，動(dòng)作的重點(diǎn)在兩側(cè)胸肌往中間的“夾”，而不在手臂向上的“伸”；上推重物的過(guò)程中，要時(shí)刻保持肩胛骨外旋—— 通俗地講，這個(gè)“外旋”就是一個(gè)“夾背”的動(dòng)作，視覺(jué)上，我們的胸部會(huì)因此而挺起。
此時(shí)還要注意保持肩頸的放松，下背部懸空，腹部、腿部要繃緊。 以下的動(dòng)作適合剛剛開(kāi)始接觸胸部訓(xùn)練動(dòng)作的女性。注意選擇合適自己的負(fù)重，每個(gè)動(dòng)作做5組，每組做15次。
瑜伽球啞鈴?fù)婆e?
躺在瑜伽球上，使得身體產(chǎn)生一定斜角。起始姿勢(shì)時(shí)，啞鈴在胸口上方，而不是頭部或者肩部上方。吸氣下落，吐氣推起啞鈴。非常重要的是，注意腹部肌肉的緊張，不要塌腰。瑜珈球啞鈴?fù)婆e如下圖所示。
跪姿俯臥撐?
手掌在胸部?jī)蓚?cè)，而不是肩部的正下方，避免斜方肌參與。吸氣放低身體上 半身，吐氣推起回到起始位置。?
這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉胸部肌肉，更能修飾手臂線條。很多女生會(huì)因手臂力量不夠而無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，那么則可以從撐著沙發(fā)、桌子或者站立著推墻壁開(kāi)始。手腕也可以擺成一個(gè)八字形，手肘朝內(nèi)，防止下落過(guò)程中的手肘外翻。
瑜伽球啞鈴飛鳥(niǎo)
躺在瑜伽球上，使得身體產(chǎn)生一定斜角。吸氣向外打開(kāi)手臂，呼氣向內(nèi)夾胸收回啞鈴。注意肘部不彎曲。
啞鈴前平舉夾胸?
身體保持正直，抬頭挺胸，手腕向上、放松，吐氣向上抬起啞鈴，吸氣下落回到起始位置，感受胸肌靠上的位置被拉伸、緊張的感覺(jué)。注 意不宜使用太大的重量，否則手臂、肩膀容易借力。
完成訓(xùn)練后，可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的 胸部拉伸。最簡(jiǎn)單的方法是借助墻 壁輪流進(jìn)行單側(cè)拉伸。?
胸部拉伸?
站立于墻的側(cè)面，一只手掌抵住墻，腿蹬地，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使得大臂軀干角度改變，拉伸胸大肌，直至有拉伸酸痛感。
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