今天是我連續(xù)5點(diǎn)半早起的第189天，如果要算上之前七點(diǎn)起床的時(shí)間的話，大概要比我做計(jì)劃手帳的412天還要多上一個(gè)半月的時(shí)間，只是我沒有刻意去記錄。
早起，應(yīng)該算是我養(yǎng)成的第一個(gè)習(xí)慣。
我在辭職之后的頹廢期里，每天都渾渾噩噩的，晚上玩游戲要玩到十一二點(diǎn)，甚至是凌晨一兩點(diǎn)，好不容易躺上了床，還要在被窩里刷會(huì)兒手機(jī)，所以實(shí)際上每次都要弄到很晚才睡。早上我到七八點(diǎn)左右自然就醒了，但是因?yàn)橥砩纤猛恚視r(shí)間又很多，往往要到九點(diǎn)或者十點(diǎn)才起床。起床吃完早飯，又會(huì)犯困，然后在午飯前又睡一覺；到了下午再睡個(gè)午覺……每天都這么反反復(fù)復(fù)。
我以前一直都認(rèn)為，只要我有時(shí)間想睡就睡，那么精神一定會(huì)很好。但實(shí)際上，我每天睡那么多的時(shí)間，反而讓我每天都處在渾渾噩噩的狀態(tài)里，睡眠的質(zhì)量也很差，如此的惡性循環(huán)，倒是讓我根本沒時(shí)間去做自己想做的事情。
拿到第二次日語N2能力考的成績(jī)單，算是我的一個(gè)覺醒小契機(jī)吧。我知道自己該準(zhǔn)備N1考試了，但是當(dāng)前的狀態(tài)讓我沒有精神去學(xué)習(xí)，也沒有多余的時(shí)間去做練習(xí)，于是，我決定——我要早睡早起。
我做了個(gè)自我分析：
第一，我會(huì)晚睡，除了晚上打游戲打得很晚之外，最主要的原因還在于我躺到床上還要玩手機(jī)，有時(shí)候是刷視頻，有時(shí)候是逛某寶，有時(shí)候是看小說，一刷就是一個(gè)多小時(shí)。于是我給自己定下了第一條規(guī)矩——洗漱之前關(guān)閉手機(jī)，并且放在躺在床上無法伸手直接拿到的地方。
第二，我會(huì)晚起，是因?yàn)樵缟闲蚜酥?，卻又不愿意馬上起床，躺著醒了睡、睡了又醒。所以我給自己定下的第二條規(guī)矩——早上一旦醒了直接起床。
這兩條規(guī)矩在一開始的時(shí)候，執(zhí)行起來有點(diǎn)困難。
第一天嘗試的時(shí)候，我早早的下了游戲，然后按規(guī)矩在洗漱之前關(guān)閉手機(jī)。那天睡的時(shí)間很早，躺下之后完全沒有睡意，窩在被窩里伸手也拿不到手機(jī)，除了無聊還是無聊。有時(shí)候會(huì)閃過一個(gè)念頭“算了吧，何必跟自己過不去呢？”但是又會(huì)自我反駁“既然規(guī)矩都定下了，就沒有不做到的道理”……就在這樣的思想掙扎里，迷迷糊糊的就睡著了。
睡著之后好像也不是睡的很踏實(shí)，早上醒過來的時(shí)候有一種“一晚上沒睡”的感覺。但是在睜開眼睛之后，再怎么覺得犯困，我還是起了床。
那天的精神算不上太好，一天也忍著睡意沒敢小睡一會(huì)兒。作為一種調(diào)整來說，是必須要經(jīng)歷的適應(yīng)期。
由于第一晚沒有睡好，所以到第二晚自然而然地很早就犯了困，也自然而然地躺到床上沒多久就立馬睡著了，睡眠質(zhì)量還出乎意料的好。
有關(guān)于手機(jī)，我是在《睡眠革命》這本書里，找到了我實(shí)踐操作背后的理論的。
手機(jī)所發(fā)出的光屬于藍(lán)光，這是一種會(huì)抑制人體分泌“褪黑素”的光線。褪黑素是調(diào)節(jié)人體進(jìn)入休息狀態(tài)的激素，腦白金的主要成分也就是褪黑素。如果在晚上長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦屏幕、手機(jī)屏幕，會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生。
電腦屏幕、手機(jī)屏幕其實(shí)是在不斷閃爍當(dāng)中的，這種閃爍肉眼無法察覺，但會(huì)在使用的過程中讓人的大腦變得興奮。
所以，如果想要提高睡眠質(zhì)量，在睡覺之前最好關(guān)閉這些電子產(chǎn)品。
但僅僅是關(guān)閉電子產(chǎn)品，也無法讓我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)，從大腦的興奮狀態(tài)進(jìn)入平靜狀態(tài)需要一個(gè)過程。所以我選擇在洗漱之前關(guān)閉手機(jī)，這樣我先遠(yuǎn)離了藍(lán)光，之后再讓自己通過洗漱、鋪床這樣的簡(jiǎn)單不復(fù)雜的動(dòng)作，逐漸讓自己進(jìn)入一個(gè)平靜的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間大約是半小時(shí)左右，這樣當(dāng)我在床上躺下，不需要太長(zhǎng)的時(shí)間就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。
在《睡眠革命》這本書里還提到了晝夜節(jié)律。
晝夜節(jié)律簡(jiǎn)單來說就是“日出而作，日落而息”。古時(shí)候沒有燈光，人們就是以陽(yáng)光作為作息標(biāo)準(zhǔn)，而現(xiàn)代社會(huì)有了燈光之后，讓我們?cè)谌章渲筮€能繼續(xù)享受夜晚的生活。
控制我們體內(nèi)晝夜節(jié)律的，就是“褪黑素”和“血清素”這兩種激素。上面提到了褪黑素能夠幫助我們?nèi)胨?，?dāng)我們?cè)诎滋旖邮艿疥?yáng)光，體內(nèi)的褪黑素就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)檠逅?，所以我們才?huì)在陽(yáng)光中醒來有一種神清氣爽的感覺。
經(jīng)過了一段適應(yīng)期以后，因?yàn)橥砩详P(guān)閉手機(jī)去洗漱這樣的規(guī)定，我的睡眠質(zhì)量提升了不少，基本上都能一覺睡到天亮，然后在早上每次醒過來都會(huì)覺得神清氣爽的，于是起床這件事也就不再是一件難事了。那時(shí)候我的自然醒時(shí)間是7:00-7:30之間。
因?yàn)樽飨⒆兊靡?guī)律了，也學(xué)了時(shí)間管理，想做的事情越來越多，自然醒的時(shí)間點(diǎn)，對(duì)我來說已經(jīng)有點(diǎn)不夠用了，所以就想著要更早一點(diǎn)起床。
不過我也并不是一下子就調(diào)整到5:30的，而是半小時(shí)半小時(shí)的適應(yīng)以后再調(diào)整。剛開始設(shè)好鬧鐘6:30起床，感覺自己適應(yīng)了以后再調(diào)整為6:00，覺得6:00起床也沒問題之后，才調(diào)整為5:30起床。（不過正好那時(shí)候是夏天，早上因?yàn)樘珶峤?jīng)常會(huì)在5:15左右就會(huì)醒，天轉(zhuǎn)冷以后就固定5:30了）。
所以，我從7:00起床調(diào)整為5:30起床，花了大約大半年的時(shí)間（其實(shí)中間有一段時(shí)間沒想過要調(diào)整時(shí)間的）。
我其實(shí)也不敢說現(xiàn)在的我5:30起床會(huì)起的很輕松，因?yàn)榕紶柾硭瘯?huì)導(dǎo)致我早上爬不起來。我會(huì)保證自己起床的時(shí)間不變，即使是周末也是如此，如果起床以后精神不太好，就會(huì)在做完自己的早課、吃完早飯?jiān)偃ネ瓿梢恍┦虑橹?，選擇小睡一會(huì)兒，小睡的時(shí)間不超過半小時(shí)，一旦超過半小時(shí)就會(huì)覺得更加疲憊。
所以如果覺得一段時(shí)間里早上起來精神不濟(jì)，就會(huì)找找問題出在什么地方，然后晚上盡量早睡。
以前因?yàn)楣ぷ餍枰?，我必須在六點(diǎn)之前起床。那時(shí)候起床總是帶著一股“氣”，每天起床都非常的不愉快，然后到了周末就睡懶覺。其實(shí)這樣的做法就是一個(gè)“惡性循環(huán)”，生物鐘總是處在紊亂的狀態(tài)。
現(xiàn)在5:30起床對(duì)我來說還是很輕松的，并且狀態(tài)也不錯(cuò)，心情也會(huì)很好，出去跑步的話心情會(huì)更好。人的心態(tài)和身體的狀態(tài)大概是會(huì)互相影響的吧。
適應(yīng)了早起的節(jié)奏之后，感覺自己又多出了不少時(shí)間去做自己想做的事情。當(dāng)然培養(yǎng)習(xí)慣這件事，還是需要在自己能夠承受的范圍內(nèi)循序漸進(jìn)的，否則不僅自己會(huì)覺得很痛苦，還會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣無法堅(jiān)持。
古語有云：一日之計(jì)在于晨。
愿你也能享受早起的時(shí)光。
