1.多喝水

起床后喝一杯500毫升的溫開水不僅可以補(bǔ)充一晚流失的水分，還可以清理腸道，防止血液粘稠。

平時(shí)多喝水可幫助機(jī)體更加快速有效地運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體的新陳代謝，防止肥胖。

2. 減少糖分?jǐn)z入

近幾年健身屆頻頻提出“抗糖化”。

攝入糖分過多不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)引起抑郁、焦慮，研究發(fā)現(xiàn)，攝入高糖分后，機(jī)體為了集中精力消化糖分，免疫系統(tǒng)會(huì)暫停工作，直至糖分代謝完成。

糖分的攝入會(huì)阻礙膠原蛋白的合成，導(dǎo)致皺紋、痤瘡的形成。

3.早餐不僅要吃，還要吃夠碳水化合物。

可在早餐中適當(dāng)增加地瓜、玉米、燕麥、芋頭、山藥這類含高纖維的碳水化合物。

4. 烹飪食品時(shí)，選擇最簡(jiǎn)單的方式。

能水煮就不要清炒，能清炒就不要油炸。

不僅健康、不易發(fā)胖，還節(jié)能環(huán)保。

5. 18：00點(diǎn)以后不吃東西

這也是劉嘉玲推薦的飲食方法，不節(jié)食、不自虐，該吃就吃，但只給自己18：00前吃東西的機(jī)會(huì)，過點(diǎn)一概封嘴。

6. 早睡早起

早睡早起不是一句空談。

熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致身體代謝紊亂，還會(huì)引起因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖。

早睡可以加快身體新陳代謝，早起可以提高身體抵抗力。

7.飯后靠墻站立15分鐘

能有效促進(jìn)食物的消化吸收，防止食物蓄積引起積食。

還能充分鍛煉身體各部位的肌肉，讓身體得到充分鍛煉，消耗更多卡路里。

8.吃飯細(xì)嚼慢咽

有助于胃部充分消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

能延長大腦對(duì)食物的反應(yīng)時(shí)間，及時(shí)向大腦傳遞身體已經(jīng)吃飽了的信號(hào)，防止攝入更多能量。

9. 多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如深海魚、蝦、瘦牛肉、雞胸肉、雞蛋，容易被身體吸收利用，提高肌肉的合成速度，不僅能增強(qiáng)免疫力，還能使身體更加緊致。

10. 不要盲目信任代餐產(chǎn)品

代餐產(chǎn)品是為沒時(shí)間吃飯的人群設(shè)計(jì)的，不要認(rèn)為可以減肥。

代餐食品所含的營養(yǎng)成分及種類遠(yuǎn)不及正常飯菜，長期食用代餐產(chǎn)品，會(huì)容易造成因營養(yǎng)不良導(dǎo)致的虛胖。

11. 控制堅(jiān)果攝入

堅(jiān)果的主要成分是脂肪，可以吃，但不可過量，每天一小把足夠。

注意了以上幾點(diǎn)，相信你在不知不覺變瘦的同時(shí)，還能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一舉兩得，何樂而不為？

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