不快樂或負(fù)面心態(tài)是我們這個(gè)星球上的一種疾病，它無處不在，不僅出現(xiàn)在物質(zhì)缺乏的地方，在物質(zhì)充足甚至過剩的地方更嚴(yán)重，在豐衣足食的世界中，如果沒有注重精神意識(shí)的修養(yǎng)，就會(huì)對(duì)外在形象的認(rèn)同更加深刻，更加迷失在內(nèi)容中，越加困在小我里。

很多人相信，他們的快樂取決于外在發(fā)生的事，但其實(shí)外在的事是不穩(wěn)定的，一直在變動(dòng)的。當(dāng)下時(shí)刻總是被已發(fā)生或不該發(fā)生的事給破壞了，因此人們錯(cuò)失了生命本身所隱含的更深層的完美。接納當(dāng)下時(shí)刻，并且發(fā)掘那個(gè)比任何外相更加深層，不受時(shí)間影響的完美吧。

小我隨時(shí)都在提防任何讓它認(rèn)為可能縮減自己的事物，當(dāng)某些情景發(fā)生的時(shí)候，“自動(dòng)化小我修復(fù)機(jī)制”馬上就啟動(dòng)了，如果不是臨在的話，這種機(jī)制幾乎是本能般地啟動(dòng)，以及來修復(fù)心理形式上的“我”。當(dāng)有人責(zé)怪或批評(píng)我的時(shí)候，小我就會(huì)立刻經(jīng)由自我辯護(hù)、護(hù)衛(wèi)、責(zé)怪的方式，試圖修復(fù)縮減的自我感。對(duì)小我來說，對(duì)方是對(duì)是錯(cuò)無關(guān)緊要，它在意的只是自身的防衛(wèi)保護(hù)。

試想一下當(dāng)你無緣無故被人責(zé)怪或被人罵了，根本無需思考你便會(huì)對(duì)此做出反應(yīng)，不出意外的話你會(huì)馬上也罵回去，這種像本能般的回應(yīng)就是自動(dòng)化且無意識(shí)的小我修復(fù)機(jī)制。最常見的方式就是怒氣，它可以使小我短暫但劇烈地膨脹，所有的修復(fù)機(jī)制對(duì)小我來說都是很理直氣壯的，但實(shí)際上卻是功能失調(diào)的，最極端的例子就是肢體暴力以及在各種冠冕堂皇的幻想中自我欺騙。

可以嘗試著有意識(shí)地允許小我縮減而不去試圖修復(fù)它。當(dāng)遇到有人辱罵或責(zé)怪你時(shí)，先不要急著還以顏色或?yàn)樽约恨q護(hù)，試著什么也別去做，就保持在自我形象被縮減地狀態(tài)，全神貫注在內(nèi)心深處此時(shí)的感受。起初你可能會(huì)覺得很不舒服，好像自己被縮減了，但很快地你會(huì)感到有一種開闊感從心里蔓延，那是開始撤離對(duì)小我認(rèn)同后，產(chǎn)生另一個(gè)向度的意識(shí)?？此票豢s減了，而在絲毫不加以抗拒和反應(yīng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)根本沒有什么實(shí)質(zhì)的東西被縮減了。當(dāng)不再護(hù)衛(wèi)或試圖強(qiáng)化自己的外在形象時(shí)，你便從對(duì)外在形相和心理自我形象的認(rèn)同中跳脫了，經(jīng)由變得較少，實(shí)際上你經(jīng)歷了一次擴(kuò)展。

當(dāng)然，這不意味著你可以允許自己被虐待，或是遭受無意識(shí)人們的侵害，甚至在有些時(shí)候，你必須要很篤定地阻嚇?biāo)说哪承┬袨?，少了小我的防衛(wèi)心作祟，你的話語會(huì)帶著力量，但卻沒有用力過度的行為。這種“高質(zhì)量的不”，不含任何的負(fù)面心態(tài)。用心去感受的話你很快就能體會(huì)到，以小我說出的不，你能感受到內(nèi)心有極其強(qiáng)大的怨氣或怒氣等負(fù)面情緒，帶著這樣情緒去付諸行為，結(jié)果只會(huì)更糟糕。

有意識(shí)地縮減自我這種修持方法還有一個(gè)好處，便是能避免借由炫耀強(qiáng)化自我，避免強(qiáng)出頭，特立獨(dú)行、可以強(qiáng)化自己的形象或吸引他人注意，有時(shí)候，當(dāng)每個(gè)人都在表達(dá)意見時(shí)，你也許可以試著保持沉默，然后感覺一下當(dāng)時(shí)的感受。