那我們不妨以《見(jiàn)機(jī)》這本書(shū)的說(shuō)法為主，再來(lái)歸納一下上班時(shí)間的休息方法。

第一，要有定時(shí)的*短*休息，也就是所謂“break”。有的研究說(shuō)最佳間隔時(shí)間是每工作52分鐘休息17分鐘，也就是 52 + 17?！稁p峰表現(xiàn)》那本書(shū)里還提到有的研究說(shuō)是 50 + 7，51 + 9 等等，所以沒(méi)有必要搞得精確到分鐘 —— 大體來(lái)說(shuō)，差不多是工作不到一小時(shí)，就休息十來(lái)分鐘。

第二，休息這幾分鐘的時(shí)間就不要再想工作的事兒了。要離開(kāi)工作去做一些不消耗認(rèn)知力的事兒。我們第一季講過(guò)一期叫《科學(xué)休息法》，其中最關(guān)鍵的研究結(jié)果就是凡是看電影、看書(shū)、玩手機(jī)這種消耗精力的活動(dòng)都不叫休息，它們只會(huì)讓你更累。

第三，動(dòng)起來(lái)比不動(dòng)好。哪怕出去散步五分鐘，都有很好的效果。

第四，可以把這個(gè)短休息用于社交。找人隨便聊聊天比獨(dú)自一個(gè)人休息的效果好。

第五，戶外比室內(nèi)好。最好找個(gè)有樹(shù)的地方接觸大自然。如果是在室內(nèi)休息，可以通過(guò)窗戶眺望一下遠(yuǎn)方的景色 —— 要是窗外沒(méi)什么景色，據(jù)說(shuō)看看電腦屏幕上大自然的圖片也有效果。

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