那我們不妨以《見機(jī)》這本書的說法為主，再來歸納一下上班時間的休息方法。

第一，要有定時的*短*休息，也就是所謂“break”。有的研究說最佳間隔時間是每工作52分鐘休息17分鐘，也就是 52 + 17?！稁p峰表現(xiàn)》那本書里還提到有的研究說是 50 + 7，51 + 9 等等，所以沒有必要搞得精確到分鐘 —— 大體來說，差不多是工作不到一小時，就休息十來分鐘。

第二，休息這幾分鐘的時間就不要再想工作的事兒了。要離開工作去做一些不消耗認(rèn)知力的事兒。我們第一季講過一期叫《科學(xué)休息法》，其中最關(guān)鍵的研究結(jié)果就是凡是看電影、看書、玩手機(jī)這種消耗精力的活動都不叫休息，它們只會讓你更累。

第三，動起來比不動好。哪怕出去散步五分鐘，都有很好的效果。

第四，可以把這個短休息用于社交。找人隨便聊聊天比獨自一個人休息的效果好。

第五，戶外比室內(nèi)好。最好找個有樹的地方接觸大自然。如果是在室內(nèi)休息，可以通過窗戶眺望一下遠(yuǎn)方的景色 —— 要是窗外沒什么景色，據(jù)說看看電腦屏幕上大自然的圖片也有效果。

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