練肩

熱身：

1.揮手：W

2.內(nèi)旋、外旋：手臂在身體手肘90°

動(dòng)作：

1中束：.龍門(mén)架：利用一側(cè)練。身體微微傾斜，用肩把重量帶起。

2.蝴蝶機(jī)旁邊：用手肘抵住，向外側(cè)發(fā)力

3.器械1.2：向上中束、手掌垂直前束

4.向上推舉

5.飛鳥(niǎo)

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