網(wǎng)上經(jīng)?？吹竭@樣的提問，我想瘦手臂該怎么練？我想把手臂練壯該用什么樣的動作？然后下面的回答清一色的都是啞鈴杠鈴彈力帶的彎舉、下壓等動作。在開始行動前，我們是不是該考慮下這些方法是不是適合所有人呢？

這些動作本身并沒有問題。但是，在不同的生活、工作、愛好的影響下，造成了所有人的身體狀況都不一樣?？此葡嗤膭幼鲿圆煌姆绞匠尸F(xiàn)出來，至于練好還是練壞就看運氣了。

身體的每一個環(huán)節(jié)都有可能成為訓(xùn)練時的短板。我們的手臂與肩胛骨相連，肩胛骨緊貼于胸腔，而胸腔為肩胛骨的活動提供了穩(wěn)定的支撐，如果這樣的支撐消失，肩胛骨就會受影響。肩胛骨的穩(wěn)定性保證了我們在做上肢的動作時，骨與骨之間不會產(chǎn)生過度的摩擦（如抬手肩會有響聲），和以最省力的方式去完成動作。

呼吸也是維持肩帶穩(wěn)定的重要環(huán)節(jié)。良好的呼吸模式會在腹腔內(nèi)形成壓力，可以向上給胸腔提供一個支撐，而胸腔又能給肩帶一個支撐。正常的呼吸模式是這樣的：吸氣時膈肌下降，肋骨往兩側(cè)打開，腹部周圍的肌肉會產(chǎn)生對抗，形成一個穩(wěn)定的球狀，這時胸腔就有了一個支撐；呼氣時，肋骨收縮，而膈肌由于同時負(fù)責(zé)穩(wěn)定的功能，所以不會完全放松，依舊和腹部四周的肌肉同時工作維持一個壓力。腹內(nèi)壓維持了胸腔的正確位置，而胸腔是肩帶穩(wěn)定的基礎(chǔ)，就像是造房子一樣，造好了一樓和二樓，才有三樓。

當(dāng)穩(wěn)定不足時可能出現(xiàn)這樣的情況：

肌肉代償。當(dāng)一側(cè)的穩(wěn)定性弱于對側(cè)，多數(shù)情況下兩側(cè)的肩膀是不等高的，低的一側(cè)的肌肉會上提產(chǎn)生代償，于是在所有的上肢動作中這樣的緊張會第一時間出現(xiàn)，當(dāng)我們在這樣的狀態(tài)下做手臂的動作時，在無意間加重了肩胛骨上方肌肉的緊張。很多人就會抱怨肩膀緊，俯臥撐練完緊，二頭肌三頭肌練完緊，側(cè)平舉練完也緊。

當(dāng)兩側(cè)已經(jīng)發(fā)生不平衡后，做手臂的動作會加深這樣的失衡。一個動作重復(fù)數(shù)遍，得到鍛煉的不僅是肌肉，還有我們的大腦——這中錯誤的模式會得到加強，就好像開車一樣，習(xí)慣了一條線路后不會去嘗試其他的路線。身體習(xí)慣以不平衡的狀態(tài)運動后，這樣的“路線”會在運動中被不斷強化。即使訓(xùn)練完之后做拉伸，做泡沫軸的放松效果也是極其小的，因為這樣的方式只能放松肌肉層面，大腦中的固定“路線”并沒有改變。

穩(wěn)定可以說是所有運動的前提，在運動時，活動的部位并不是最重要的，決定效果的反而是不動的部位。但是我們現(xiàn)在會過于追求動的肌肉，追求它的酸脹感，發(fā)力感，卻在無意間破壞了穩(wěn)定。沒有了穩(wěn)定，就像是一個彈弓空有一根強力的皮筋卻沒有了固定支架，只能是一個擺設(shè)。